@TFer来自蒲公英的大学生疫情防控心理健康调适指南，快来get！

近期新冠疫情频发，防控形势较为严峻

大家的生活节奏频繁被打乱

各种不确定可能会让我们部分人感到

烦躁、紧张、焦虑

如果消极的情绪体验影响到

TFer们的正常学习和生活了

大家就一定要注意啦

那我们该如何保持健康的心理状态，积极应对呢

来看看蒲公英为大家准备的

疫情防控心理调适指南吧

让我们一起赶走emo

守护心理绿码

 自身的心理状况识别

●躯体方面：可能表现为胸闷气短、食欲下降、腹泻、出汗、感觉疲乏无力、头痛失眠、肌肉紧张发抖等。

●情绪方面：自我感觉无法控制的担忧、紧张、恐惧，害怕被传染，或持续有焦虑、愤怒情绪，抱怨情绪重，对周围的人事物人失去耐心。

●认知方面：极端思维情况明显，对身体不适极度敏感，稍有不适就怀疑是否感染。

●行为方面：有回避行为，或是反复去查看疫情进展消息、测量体温，手足无措，坐立不安。

 疫情防控下，我们如何调试

●生活规律

1.维持规律生活作息，保持生活的稳定性，保证充足睡眠。

2.适当运动，选择适合自身状况的运动，如健身操、跑步等运动。

3.规律饮食，三餐规律，营养均衡，科学搭配，多喝水。

●心理保健

1.自我觉察。放松自身，保持自我的觉察性。觉察自己的变化，以及这些变化对自己产生了哪些影响，这些影响有多大。

2.自我对话。通过积极的自我对话，如自我暗示、自我安慰、自我评价、自我鼓励等，让自己增添信心。

3.自我关怀。将让你平静或快乐的事写在便利贴上，贴在床头，电脑旁边等显眼的位置，当感到沮丧时，看看它们，给自己力量；用对待好友的方式对自己。

4.合理宣泄。通过音乐、日记、当运动等方式释放多余的负能量，让自己心里舒畅起来。

5.为所当为。做一些自己想做之前繁忙而未做的事情，如想看还没来得及看的书、电影，整理房间，规划一下学习生活，逐步找回对生活的掌控感。

●负面调节情绪

1.适当倾诉。可以和朋友、同学倾诉交流，将自己的烦恼进行述说；可以和家人视频、电话，舒缓内心的感受；觉得无法向他人诉说也可以用书信、日记等方式去记录内心的感受。通过与亲人好友的互动，去感受生活的暖和爱，转移不良情绪。

2.正向思维。不要只停留在注意坏事，而忽略或看不到好事。注意每日的信息中，其实是正面的多于负面的。以更广阔的角度了解问题，判定自己的担忧是否合理。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

3.减少过载信息的心理负担。疫情期间，我们会过度关心自己的身体感受和疫情信息状况而变得焦虑，这属于人的正常应激反应。尽量控制接收疫情信息的时间，在权威的官媒获取信息，不道听途说，增加心理负担。

校园心理咨询服务

预约方式

学校心理咨询预约方式有两种：电话预约、现场预约。各校区预约热线电话、地址如下：

绵阳校区：0816-6354072（济民楼二楼蒲公英学生成长中心）

德阳校区：0838-3120182（图书馆夹层三大门）

成都校区（东区）：028-62120771（东区L5-267办公室）

成都校区（西区）：028-62399825（西区1号楼517办公室）

注意事项

1.咨询方式为一对一咨询。

2.如需要调整时间或取消，请提前通过电话或到咨询室取消预约。

3.每次咨询时长约50分钟，咨询次数由来访者和咨询师协商，双方严格遵守。

4.为了方便后续的跟踪服务，来访者需要填写真实信息，这些信息只用于心理中心的管理，不会透露给其他单位和个人。

心理公益热线及服务时间

在紧急时也可以通过公益热线寻求帮助：

全国新冠肺炎心理危机干预热线：400-832-1100；0731-85292999

教育部华中师范大学心理援助热线平台：4009678920；010-67440033；027-59427263

四川省热线：028-12320-4号线（周一至周五，8:00-18:00周六至周日，9:00-17:00）

成都市热线：028-87577510（周一至周日，24小时）

绵阳市热线：0816-2268885；0816-12355（周一至周日，24小时）

德阳市热线：0838-6661611（周一至周日，24小时）

没有一个冬天不可逾越

没有一个春天不会来临

蒲公英和TFer们一起赶走emo

大家一起加油

守护心理绿码

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排版编辑 | 曹雯静 刘成林

初审 |范宏

复审 |刘成林

终审 |宁梦茜

来源 |党委学生工作部