《应对焦虑：九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法》好书免费下载
内容简介 · · · · · ·
全球销量超过1000000册，被译为数十种语言。
焦虑症、恐惧症患者全面可靠、简单易行的自我疗愈手册。
全面介绍了应对焦虑的各种策略和治疗方法，指导我们走出焦虑、轻松应对焦虑
原书第2版热销10年全面修订
20年焦虑症治疗结晶。
这本书堪称是善待自己的行为指南，作者在书中对焦虑的本质，种类和原因进行了分析。并从焦虑的影响角度：生理，心理，行为分别给出了应对的策略，我尝试着通过一个表格来总结这九大应对办法和生理心理行为之间的关系。作者对思维方式（行为）给出的三大应对策略，和斯多葛学派的聚焦自己能够控制的事情异曲同工。
作者简介 · · · · · ·
作者简介
埃德蒙·伯恩（Edmund Bourne）
伯恩博士20多年来专门从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍的治疗工作，曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任多年，是的焦虑问题专家。由他撰写的自助书籍已经帮助了100多万人，并且被翻译成了多种语言。
洛娜·加拉诺（Lorna Garano）
专业心理咨询师，知名的心理治疗专家，长期关注焦虑症的治疗，擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症。所著多本心理治疗书籍被翻译成多种语言。她还是“安逸飞行”项目的创始人，该项目旨在帮助那些患有乘机恐惧症的人。
分享几个缓解压力的方法：
01放松身体。有一种渐进式肌肉放松法：把一个部位紧绷10秒，然后立刻放松10~20秒，重复进行，从脚到头多个部位按顺序进行。
因为人的身体在加重焦虑时，突然放松，焦虑会得到缓解，我们可以利用自己身体，人为制造这种如释重负的感觉。
02放松精神。我们的大脑从早到晚不停地在忙着思考，难道不需要每天花个几分钟给它放松下吗？
可以使用引导式内观，播放一段舒缓身心的音乐，想象自己处于一片令人心情愉悦的大海或森林中，清空大脑，尽情放松。
也可以每天花几分钟进行冥想，摆脱大脑一切杂乱思绪，拥抱当下。
03让呵护自己成为日常，每天安排1个小时的休闲放松时间，泡泡热水澡、听听舒缓音乐、读励志心灵书籍、逛逛书店、公园走走。
04简化生活。有没有发觉，当我们身边拥有的东西越多，反而越容易焦虑。生活越简单，反而对幸福的感受越丰富。
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