12.睡眠九大注意事项

1、.睡眠环境：

卧室整洁，空气流通，不燥不湿，光线柔和，温度18一20℃；床铺软硬适度．被褥干净柔软，枕头高低适当。

2．睡前散步：

睡前散步30~60分钟。

3．睡前洗脚：

温热水洗脚，有利于消除疲劳，有利于脑细胞由兴奋转为抑制，促进睡眠。

4.睡前饮水：

睡前饮水，使血液适当稀释，以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。

5．睡前喝奶：

睡前喝奶，可以镇静安神，补充钙质，防止骨质疏松。

6．.睡前刷牙：

可保护牙齿，提高睡眠质量。

7．睡前洗脸：

防止化妆品和污垢刺激皮肤。

8．.睡眠侧卧：

可消除疲劳，有利于肠胃消化和排空。

9．.不蒙头睡：

把头蒙在被窝里睡觉，影响呼吸，不利健康。

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