瞌睡没根，越睡越深 | 世界睡眠日，你睡得好吗？

这是中南民族大学第2058条推送

春困秋乏夏打盹

睡不醒的冬三月

对于爱睡觉的小可爱们

一年四季都是睡觉好时节

想着能美美的睡一觉就好开心

有木有！

可是，有一群人

总是整夜数着星星⭐⭐也无法入眠

第二天就昏昏欲睡，无精打采

甚至脱发，毛孔粗大，肤色暗黄

头疼脑热，肠胃不适……

人一生中1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

然而，《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示，当下我国超3亿人存在着睡眠障碍。有些人饱受失眠困扰，想睡却睡不着；有些人扛着困意熬着夜……睡个好觉有这么难吗？关于睡眠，这些事儿你该知道。

关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。为了引起人们对睡眠重要性和睡眠品质的关注，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。在2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

2021年3月21日是全球第21个世界睡眠日，在此之际，小绾小岷制作了一份睡眠调查问卷，一探民大er们的睡眠情况。参与此次问卷调查的同学，均可参与抽奖。

医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。作为大学生，应重视睡眠问题，养成良好的生活习惯，关于睡眠问题，校医院也为大家提供了几个小妙招：

1

注意饮食细节

晚饭时间不易太晚且不易吃得太饱，否则肠胃活动活跃会影响睡眠；也不易在饥饿的状态下睡觉，饥饿会提高人的警觉性导致难以入睡。睡前应少饮用含咖啡因的饮料，可饮用牛奶来帮助睡眠。

2

适当运动锻炼

早上运动、晚餐后散步能够促进消化，有助于改善睡眠质量。但是，如果在睡前一小时进行剧烈运动，则会刺激皮层，不利于睡眠。

3

养成良好作息习惯

规律的睡眠生物钟对人体来说是非常重要的，养成良好的睡眠作息习惯，定时起床和休息，能让人轻松入睡。相反，如果一个人长期作息不规律，则会导致抵抗力下降，对身体器官造成危害。

4

保持愉悦的心情

睡眠与情绪相关，部分人可能会有对睡眠的焦虑，担心自己今晚是否能入睡的焦虑心理，可采用呼吸放松法来让身心轻松，减缓睡眠焦虑。

我是小肥宅，逍遥又自在

晚上不睡觉，白天起不来

月亮不睡我不睡，太阳起了我不起

担心熬夜秃头，却又控制不住上网的手

拿什么拯救你？醒不过来的大学生活

Stop！Stop！Stop！

生活不只有眼前的瞌睡，还有诗和远方

快和小绾小岷一起早睡早起吧！

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中南民族大学

图片来源 | 央视新闻

文字来源 | 央视新闻 中南民族大学校医院 侯舣帆

编辑排版 | 侯舣帆

责任编辑 | 刘虹

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