走路防病又抗癌！什么时间走、走多少最好？

多项国际研究显示，走路在防病、健身方面好处多多——

走路的15个好处

1. 预防乳腺癌

2. 降低患肠癌风险

3. 防患胰腺癌

4. 抵抗前列腺癌

5. 提高免疫力

6. 预防心脏病

7. 降低糖尿病风险

8. 避免脂肪肝

9. 预防动脉硬化

10. 延缓关节、腿力衰老

11. 缓解骨质疏松

12. 改善腰、肩、头部疼痛

13. 调节睡眠

14. 排解压力

15. 有益长寿 

一、什么时间走路最好？

下午！

　　1. 早晨和上午，心血管事件（心肌梗死、心绞痛发作等）的发生率，比一天中的其他时间段更高。

　　如有慢性病（糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病等），锻炼时要考虑心脑血管的安全性问题。大量数据证明，在早晨和上午，心血管事件（心梗、心绞痛等）的发生率，比一天中的其他时间段更高。因此，早晨和上午，有心血管疾病危险因素者不适合进行锻炼。　

　   2. 下午最适合锻炼，尤其是老年人。

　　除开上面两个时间段，下午4~5点较适宜锻炼。

　　对于健康成年人来说，只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，无论是上午还是下午、早晨、夜晚，都是被鼓励的。但涉及到慢病者、老年人，还是要考虑锻炼的安全性。

二、每天走多少步最好？

6000步！

中国居民膳食指南（2016 版）指出：中国居民每天的活动量达到 6000 步，有益于身体健康。

说实话，很多人可能没有时间一次走6000步，那么怎么办呢？——可以拆开做。

根据自己的体力，大不了保证每天早中午晚各 2000 步，这样运动的压力就明显减小了。

如果您说自己忙到没时间走路，那也可以用其他的活动代替，比如做家务、跳舞、打太极等等。

现在，给大家一个运动换算标准，那就是每走1000步的运动量，与以下运动可以等量替换：

• 中慢速上楼，6 分钟
• 手洗衣服，9 分钟
• 扫地拖地，9 分钟
• 户外带孩子玩，8 分钟
• 骑自行车（12～16 公里/小时），8 分钟
• 太极拳，8 分钟
• 乒乓球，8 分钟
• 广场舞，5 分钟
• 健身操，5分钟

大家可以按照自己的生活习惯，选择和叠加不同活动。

所以，运动其实很简单，您还不快点动起来？

三、去哪里走路最好？

草地、土地最好！

　　不是每条路都适合走路，理想场所应该是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

　　在人行便道上走也没问题，但最好远离机动车废气。

四、走路最佳速度是多少？

每秒走两步！

　　健走对于大多数人来说，以每分钟120~140步（约每小时5.5~6公里）的速度为宜，大概每秒走两步。每次在健走之前应先用慢步走（每分钟约70~90步，相当于每小时3~4公里）来热身；

　　走完6000步之后，可以用中速走（每分钟90~100步，相当于每小时4-5公里）作为锻炼后的整理运动。

五、出现腿疼还走不走路？

一般需减少运动量！

　　很多人走路时，会有膝关节突然发软的经历，同时膝关节会疼痛。这些症状是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。建议及早就医、诊断治疗，同时要注意减少运动量，避免爬山爬楼梯，保暖。

　　如果走路时小腿肌肉疼痛，停下来歇会儿又缓解了，或是经常觉得腿脚发凉，尤其是冬春季节或夜里比较严重，很可能是患了下肢周围血管病，以动脉硬化闭塞症居多。建议尽早到血管外科检查，别硬撑着锻炼。

来源：人民日报、健康时报（ID：jksb2013）

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