上了年纪，更应该学会关注自己的身心健康。
随着年龄增长，人的肌肉力量、运动水平都会逐年下降，受到损伤之后，修复也更加困难。但这并不是中老年人不能健身的理由；相反，进行适当的体育锻炼，可以增强骨骼强度，改善肥胖、高血压等问题，更可以在一定程度上丰富生活内容，提高生活质量。
我们今天来推荐一些简单易学的运动项目，希望各位老年人的身心状态永葆巅峰。
体育锻炼的几大好处
老年人养成一些健康习惯，能帮助他们更加健康快乐。可以通过学习一些老年运动项目，来保持身体、心态、情绪的平衡，具体说有下列好处：
适合老年人的运动
有氧运动是一种富含韵律性的运动，并且具有热身作用。适合老年人的有氧运动有很多，比如快走、慢跑、跳舞等，而这些都可以增强体魄。这些运动可以增强呼吸运动，给机体提供充足的氧气，促进血液循环、降低血压、减少心悸，并且有助于养成健康心态。作为体育锻炼的最初阶段，散步是老年人最应该选择的体育运动方式。每天早晚坚持散步可以保持人身体健康。老年人可以根据自身情况制定散步计划，选择适合自己的散步速度和距离。游泳具有缓解压力、缓解肌肉疼痛以及促进身体健康的作用。广场舞，是一种非常好的运动，锻炼身体的同时还能拓展社交，有助老年人身心健康。随着老年人的年龄增长，肌肉将会变得紧绷，运动幅度逐渐缩小。因此，身体柔韧性练习有助于老年人增大运动幅度，保持较好的身体灵活性，以及放松心态。缓慢地拉伸肌肉。并且在进行每一个动作的同时维持正常呼吸，同时将注意力放在伸展运动上。这将有助于老年人在放松身体的同时放松精神。经过一段时间的练习，太极拳能够有效提升心肺功能、锻炼身体的柔韧性和协调能力、缓解骨质疏松和身体疼痛；并且许多人在练习的过程中感受到了内心的平静，焦虑和不安的情绪能得到明显缓解，有利于心理健康。
可以尝试重量较轻的哑铃，来做一些轻度的举重练习，有助于增加活力以及促进新陈代谢。骑车、爬楼梯、散步、游泳都能提高老年人的耐力。锻炼一段时间后，随着自身耐力的提高，可以逐步延长运动时间。老年人应该逐步缓慢增加运动量，不要一下子运动量过大。 一些注意事项
这些小技巧将有助于老年人实现自己的运动目标，并且完成身、心、灵更为全面的自我发展。本转载属于政府公益宣传，对于文字或者图片有异议的，请联系删除！