工作累了拉个筋，消疲解乏效率高——

运动前后拉个筋，保护筋骨不受伤——

睡前拉个筋，缓解疲劳又助眠——

拉筋，不仅简单易行、没有场地限制，还能使我们的身体变得更柔软，促进气血循环。

今天，就让御儿来和主子们分享几招简单、易行的拉筋方式。让我们一起，动起来吧！

◇颈部疲劳拉一拉◇

↑↑适用于上班族、司机等↑↑

① 双手向后背往下延伸，十指交扣，让肩膀感受到向下沉的感觉。

② 低头看向肚脐，停留一分钟；再看往左下方，停留一分钟；最后看往右下方，停留一分钟。

③ 伸展前颈，打开胸口，肘部千万不要锁死！尽可能的拉伸，直到脖子两侧、肩膀、背部都有明显的拉伸感。

◇手臂酸痛拉一拉◇

↑↑适用于常抱娃的人、鼠标手↑↑

① 双手反掌放于桌上，手腕向前，伸展手腕、胳膊内侧肌肉。

② 下意识进行拉伸，停留三分钟。

③ 颈部进行轻微的左右拉伸，感受到肩膀、胳膊的拉伸即可。

◇腰部酸胀拉一拉◇

↑↑适用于久站、久坐的人↑↑

① 吸气，同时双手从两侧拉高至头顶，肩胛骨下沉，想象有一只看不见的手将身体“提起来”。

② 吐气，踮脚，十指互扣向天空反推，尽可能的拉伸，找到侧腰被“抻开”的感觉。

③ 吸气，停留，吐气，找到双脚踩实地板的感觉。

④ 重复五次①~③的动作。

◇背部僵硬拉一拉◇

↑↑适用于驼背、背部酸胀的人↑↑

① 找到一张坚固的桌子，双手双脚均打开，与肩膀同宽。

② 弯腰，将手扶在桌子上，保持背部平行于地板，身体尽量与双脚呈90度，维持骨盆中立。

③ 身体慢慢往右边，移动伸展，拉伸左侧身体，停留3分钟；再慢慢往左边，移动伸展，拉伸右侧身体，停留三分钟。

④ 重复五次动作③，感受身体拉伸的感觉。

◇胸闷气胀拉一拉◇

↑↑适用于胸闷、腹胀、含胸的人↑↑

① 双手往后背，十指互扣。

② 吸气，同时打开肩膀，慢慢往后伸展。

③ 吐气，同时双手伸直，双臂慢慢往后延展。

④ 重复五次动作②和动作③，保持平稳缓慢的呼吸。

◇腰有赘肉拉一拉◇

↑↑适用于想改善侧边线条的人↑↑

① 左脚在前，右脚在后，双脚打开比肩宽，交叉站立。

② 左手扶在桌子上，身体往左倾斜，感受左侧腹部、腰部、腿部的整体拉伸。

③ 右髋骨向右移，感受右侧身体的拉伸。

④ 换脚，反向进行动作②和动作③，可以适当加大双脚之间的距离。

◇腿部疲劳拉一拉◇

↑↑适用于腿酸、易水肿的人↑↑

① 右脚在前，左脚在后，双脚脚趾指向前。

② 右腿弯曲呈90度，感受右大腿前侧的拉伸；左脚伸直，感受左小腿后侧的拉伸。

③ 换脚，反向进行动作①和动作②。

☆小贴士☆

试着做完上面这几招，主子们是不是感觉身心舒畅了许多呢？

不过御儿还是要提醒各位主子，拉筋虽好，但一定要量力而行，选择适合自己的拉伸方式。

拉伸的强度也要循序渐进，不能硬拉，否则，不仅没有起到拉伸筋骨的作用，还会对身体造成伤害，得不偿失！