​中老年人常玩手机，视力降了怎么办？教您一套恢复视力的“米字操”，飞行员都在用!

随着智能手机的普及，“低头族”逐渐增多的同时，手机也不再是年轻人的专利，越来越多的中老年人也开始变成“手机控”。今年刚50岁出头的王阿姨因贪玩智能手机，右眼突然看不见了。专家提醒，中老年人如果过度用眼，尤其是一直对着电子屏幕，无形之中会加大罹患致盲眼疾的几率。  

飞行员的视力有多好？看看他们体检的视力表就知道了。站在5米之外，普通的视力表我们可能都看不清，但飞行员要准确指出C字视力表的字母开口方向。

　　如何拥有像飞行员一样的好视力？权威眼科专家传授一套简单有效的“护眼米字操”。

受访专家

北京协和医院眼科教授 李莹

广州中山医科大学眼科中心教授 余敏斌

北京医院眼科主任医师 夏群

湖南中医药大学第一附属医院眼科主任医师 张健

飞行员都在用的“护眼米字操”

　　我国飞行员视力标准的制定者李志升教授，经几十年研究推广了“护眼米字操”。

　　这套操通过练习眼周肌肉，逐渐恢复睫状肌活力，以缓解近视、老花眼等，眼睛肿痛干痒、爱流眼泪的人也可以经常做。

　　第一步：双眼向上、下各看三次。

　　第二步：双眼向左、右各看三次。

　　第三步：双眼向左上、右下各看三次。

　　第四步：双眼向右上、左下各看三次，视线在空中划出了一个“米”字。

　　第五步：划完“米”字，让眼睛顺时针、逆时针各转三圈。

　　全部结束后闭眼休息一分钟，然后睁眼注视远处绿色植物2~3分钟。

眼科专家的9个忠告

1

不用手揉眼睛

　　美国一项研究发现，一双未洗的手可能藏有几十万个细菌，这些细菌会引起各种眼病，尤其红眼病等。

　　千万不要用脏手揉眼睛，如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。

　　有异物时，也勿用手揉眼睛，应先闭上眼睛，等到眼泪大量流出时，再睁开眼睛眨几下，多数情况下，泪水会将异物冲洗出来。

2

不乱用眼药水

　　一般只要是大包装，超过0.4毫升的眼药水都含有防腐剂。如果眼睛只是干燥、疲劳症状，眼科医生一般用不含防腐剂的人工泪液。

3

不戴隐形眼镜

　　现在普遍使用的隐形眼镜，都是使用高分子材质制造的，透氧效果不好，一定程度上阻碍了眼睛直接呼吸氧气，使角膜缺氧，一旦有细菌、病毒侵袭，就特别容易感染。

　　建议首选框架眼镜，偶尔佩戴隐形眼镜，最好半年验一次光。

4

干燥天气多眨眼

　　在干燥的季节，或者长时间看电脑、电视时，一定要多眨眼，这相当于给眼睛做保湿按摩。

5

多吃黄绿色蔬菜

　　如胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花、猕猴桃等，含有丰富的叶黄素和玉米黄素，都有助延缓眼睛的功能性退变。

6

连续用眼不超过40分钟

　　一次用眼超过40分钟，就要休息10分钟，眺望一下远处，或者闭眼休息一会，这样眼睛才不容易疲劳和干燥。

7

外出要戴太阳镜

　　眼睛很容易受到紫外线的侵袭，不但眼周皮肤会老化，对视力也有一定影响。尤其是夏天或去紫外线比较强的海边、高山，要记得戴上太阳镜。

8

打乒乓球、多转动眼睛

　　打乒乓球时，眼睛会随着快速运动的物体转动，起到调节、放松的作用，延缓老花、预防近视。

9

常饮枸杞菊花茶

　　枸杞菊花茶有明目、醒脑、养肝的功效，可帮助改善干眼症状。

10

不在黑暗环境中玩手机

       专家提醒，长时间在黑暗的环境中玩手机，对眼睛伤害很大，如果非得看手机，最好打开台灯，时间不要超过半小时。在漆黑的房间里长时间盯着手机，手机发出的光线会让眼部肌肉疲劳，影响聚焦能力，导致视力模糊。最初可能只是暂时的视觉疲劳，但长此以往它会变成永久性的伤害，最终导致近视，还有可能导致散光。

11

积极预防“眼中风”

      在低温环境下，人体血管急速收缩，血流变缓，就容易形成血栓。一些患有动脉硬化、高血压等心血管疾病的老年人，长期坐着不动造成血液粘稠，加上气温较低导致血管收缩，如果血管里的血栓堵塞了视网膜中央动脉，就会发生“眼中风”，最终会出现失明的症状。

    “眼中风”预后的关键是在第一时间进行及时正确的抢救，视网膜中央血管阻塞的时间越长，视力恢复的可能性就越小。因此，“眼中风”的抢救和心梗、脑中风一样，必须争分夺秒。

（公益分享源于网络, 版权归原作者,如有异议,告之即删）

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