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世界武术冠军教你练太极：基本功之起落桩&左右平衡桩
自八法五步和八式太极拳之后
今天我们一起来
跟随世界武术冠军马建超老师
学习太极的两个基本功动作
起落桩和左右平衡桩
太极基本功：起落桩&左右平衡桩
习练要点提示
动作一：起落桩
要领：双脚站立，与肩同宽，双手举至与肩同高，按至胯旁，举时吸气，按时呼气；下蹲至大腿平行，站立时双腿微屈。
建议练习强度：一呼一吸为1组，每天坚持做12组。
动作二：左右平衡桩
要领：双腿呈马步状，身体下蹲至大腿约110°，双手抱球至胸前，重心向左向右依次导向，每次控3秒钟。
建议练习强度：左右各四次为1组，每天坚持做6组。
冠军介绍
马建超，1987年出生于河南郑州，曾于2014年获得首届世界太极拳锦标赛男子自选太极拳冠军，于2015年获得第十三届世界武术锦标赛男子太极剑冠军；分别于2007年、2018年和2020年三次登上央视春晚，参与武术类节目演出。
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#世界武术冠军教你练太极#
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素材：马建超
剪辑：赵冠雄
策划执行：刘海梅、王瑞
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