你没被它“打”过？不可能！

定了早上七点的闹钟

却一觉睡到中午

周末愉快补觉的早上

被室友的闹钟叫醒

五分钟一次的铃声连环轰炸

还是在床上挣扎了一个小时

……

贝壳们各式各样的早起姿势你中招了吗

自律标兵型

清晨六点半

铃声一响，立刻下床

人起铃落，毫不拖拉

周中周末，雷打不动

这类高度自律的贝壳

真的是人人见了都要含泪羡慕的对象

谁不想拥有一个精神抖擞的早上？（苦涩）

一睡不起型

任它钟声各异，震耳欲聋

我早已练就一身闭眼关闹钟的娴熟本领

无论七点还是八点

轻轻一按

转头就睡

睁眼还是十二点

结果从未改变

（想必这也是某种意义上的“规律作息”）

挣扎困难型

开学的钟声敲响

早八的呐喊席卷而来

苦不堪言的起床困难症患者

只能采取极端手段

强行与睡眠“断舍离”

于是：

无辜牵连型

周末本想睡个懒觉

早上七点却响起了室友的日常闹钟

室友睡得正香

你却被“打”醒再也无法入眠

只好乖乖早起自习

（小青提醒：舍友间有闹钟问题要及时沟通哦）

然而设闹钟这件平常的事情

却可能带来你想不到的危害！

从睡眠状态过渡到清醒状态时

呼吸频率会从每分钟16次

逐渐提高到每分钟24次

心率也会渐渐增加

如果突然间被闹钟唤醒

心率会骤然加快

使人产生心慌、悬空、

情绪低落、困倦等不适感

哈佛大学的一项研究表明

设置多个闹钟反复惊醒

会使体内腺苷含量上升

反复多睡几分钟

只会让头脑变得更加昏沉

可能还会导致慢性疲劳

因此，设置多个闹钟看似稳妥

其实对我们的精神状态

和身体健康反而更加不利

要想不使用连续闹钟叫早

也做得到精神抖擞地早起

要怎么做呢？

和小青一起来看看吧~

早起一杯温水

一杯温水

能够让你的肠胃和大脑

从沉睡中苏醒过来

如果清水还不够

就加上茶包、蜂蜜或果汁粉

或者来上一杯醒神的咖啡

让新的一天从快乐中开始

要有光

早晨睁开惺忪的睡眼

先拉开床帘让光照进来

自然光的外部刺激

可以抑制褪黑素的产生

让身体知道：该醒来了！

不需要刺耳的闹铃

也能让你恢复清醒

身体先行

如果自然光的刺激对你来说

还不够驱散浓浓的睡意

那么试着让身体动起来吧！

强行启动后的第一件事：

尽快坐起来活动身体

打消你拥有回笼觉的想法

规律作息

要想培养良好作息习惯

让早起不再那么痛苦

可不能因为是周末

就大睡特睡到十点十一点

急需补觉的小贝壳可以选择

将起床时间适当延迟半小时

或是享受一段悠闲的午休

结束了假期里

熬夜追剧打游戏的快乐

生活还是要逐渐回归正轨

进入到或是奔赴早八

或是早起背书背单词的节奏

向着梦想与未来前进的路上

在努力拼搏的同时

也要采取科学的方式

用一副健康的身体

面对生活的挑战

[1]又被“吓”醒的一天！设多个闹钟对身体有害？这个习惯快改 科普中国 2021-09-09

[2].龚蕊.使用闹钟更易犯困[J].保健与生活，2013:42

[3].如何养成早起习惯[J].社区，2012:55

[4].王文.起床前的几分钟如何克服睡眠惰性[J].自我保健，2015:6

精彩回顾

拒 虽然迟到！521贝壳er的渡“节”指南绝上头，要走心：我爱你，中

出品 | 北科小博士新媒体工作室

产品编辑 | 味味 杨雨 雯雯

运营编辑 | 陈欣怡

主编 | 潘紫 来者

审核 | GYY 嘉裕 旭影