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🔥为何始终是个大胖子?

2015-07-02 全球健身中心 汉加风



汉加:夏天到了,减肥需要提上议题。从饮食、运动二方面来解答一些误区

饮食问题一


我明明吃的就很少,不吃晚饭,为什么我还不瘦?


看到姑娘节食,我就又生气又心疼的。大家都知道基础代谢,也就是你不动你身体维持需要消耗的热量,为什么有的人怎么吃都不胖,因为他基础代谢高,大多数缺乏运动的人,特别是梨形身材,基础代谢都低。



如果节食,看似是掉了体重,脂肪和肌肉同时掉,失去肌肉,身体开启保护机制,基础代谢降低,最后,你就变成了易!胖!体!质!一旦停止,不但反弹,还会更肥,得不偿失。




饮食问题二



我三餐都吃,饿了我就吃水果,狂吃蔬菜,我也不吃肉,为什么我还不瘦?



现在你没有节食,但是你吃均衡了吗?其实只吃蔬菜水果,和没吃没多大差别,同样的道理,肌肉的生长和维持需要蛋白质,同时人体机能同样需要脂肪,如果你缺少了其中的一些营养,特别是蛋白质,肌肉一样流失,你一样基础代谢降低。所以什么蔬菜餐,水果餐减肥法,害人不浅。



饮食问题三



我一餐不少,吃的好像也很均衡,但是为什么我还不瘦?



如果你均衡了,什么都吃了,但是你控制量了吗,你选对了食物吗?选对食物非常重要,不是吃肉就可以抱着肥肉和汉堡猛吃,不是吃水果就可以抱着榴莲猛吃,你需要选取“健康的食材和少油少盐少糖的烹饪方法”,比如优质蛋白来源鸡胸肉啊,鸡蛋,牛肉啊,瘦肉啊(汉堡不是!!!)。


优质脂肪来源坚果啊,蔬菜太多了,基本问题不大。然后如果配合运动,最好吃到基础代谢的1.2倍。




饮食问题四



我一直吃的很均衡,为什么我只要馋嘴吃一餐,就又胖回来那么多?



  首先不要惊慌,突然胖了自测几个步骤。首先体重是不是掉太快,太快掉体重往往有可能减少的是水分,或者是胃太空称的,所以你一吃就回来了。其次是不是吃了重咸,太多盐分会让你水肿。再次是不是姨妈快来了或者正在来,内分泌改变会水肿。最后食物是有重量的!在早晨称,有时候你前一晚吃太多还没消化呢。


运动篇



运动问题一




1、我明明锻炼了啊,为什么我还不瘦?



你如果不是只靠吃,还锻炼,那恭喜你你已经开始改变观念了,锻炼的量够吗?减脂需要你的身体锻炼和吃入的热量又一个差值才有效果,最佳差值是500左右,所以你每次锻炼的量要达到消耗500大卡左右,具体检测热量仍然推荐心率表,可以检测热量消耗。


同时跑步10分钟,那不叫锻炼了啊,没有无氧运动的情况下有氧30分钟以上才开始分解脂肪呢……有无氧的情况下面会再说的。




运动问题二




2、时间够了,为什么我还不瘦?



你的强度达到了吗?每次在健身房看到在跑步机上以4的速度快走的姑娘我就捉急,时间也付出了但是效率好低,必须达到燃脂心率才能有效燃脂啊,我一般会用心率表检测,我达到燃脂心率的时间,如果自己给自己偷懒了,就会提醒我把强度加上去。燃脂心率的算法同样网上有。



运动问题三



我强度够了,为什么体型不改变呢?



你还停留在怕长肌肉不做无氧的时代吗?首先女生不会那么容易长肌肉!其次无氧放在有氧前会首先消耗你体内的糖,提高后面有氧的燃脂效率,再次无氧可以紧实身材,提高基础代谢等,太多好处了。




运动问题四




我无氧了,而且很辛苦,我只想瘦腿,为什么腿还不瘦呢?



只锻炼一个位置怎么会有用,减脂是全身,不是打哪儿瘦哪儿。脂肪是全身的哦,所以只练一个位置,是不会有用的哦,而且会造成这个地方过度运动,要给各个地方的肌肉全方位的刺激,才可能有效减脂哦!




运动问题五





我都做了,为什么还不瘦呢?




你坚持的时间够长吗?只坚持十天半个月,就想体重和维度有大变化,那是不可能的,如果觉得难以坚持,就一周称一次吧,大的改变至少要3个月哦,减肥这件事情,任何急功近利的想法可能都是不可取的,一个月瘦1-2kg,已经很不错了,如果太快,反而是水,反而给你一个以为又可以大吃的假象。


同时,运动健身,最终目的也不是为了瘦,而是更加健康,更应该坚持,不是吗?






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