紧急状态下可进行的户内外活动 避免哪些活动？

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现在是疫情高峰期，加拿大多个省府都先后宣布了紧急状态，那么在这个严峻的形势下，我们大家是不是不能出门？如果想做些户外活动，那么最好做什么？同时应该避免那些活动？

加拿大赫芬顿邮报（HuffPost Canada）为此专门采访了美国弗吉尼亚的家庭医生Sachin Nagrani博士以及其他多位公共卫生专家。

Nagrani博士对《赫芬顿邮报》表示，美国和加拿大都在经历COVID-19的扩散蔓延期，无论政府，还是公共卫生专家，都希望人们待在家中，以减缓新型冠状病毒的传播。但不是每个人都关得住的，许多人迫切希望出门透透空气，或是做一些户外运动。

这位博士说，人们的想法无可厚非。即使政府和公共卫生局要求人们待在家中，这对有症状，或者已经确诊的患者，那是必须的。这群人最好遵守命令和规矩，老老实实待在家中。

但是，健康人士是可以出门的，比如去看医生，比如到药房买药，到超市购物，到户外呼吸新鲜空气...不过出门之后，要注意与他人保持至少2米或6英尺的社交距离。

如果出门进行户外活动，我们有哪些选择？

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1. 散步

在家中待了一段时间之后，到户外散步不仅是一种简单易行的活动，而且可以为您带来身心健康和愉悦。

但Nagrani医生指出，“（虽然）这无疑是最容易实现的一项活动，但是有时候大家可能想到一起了，有可能一窝蜂地都去散步，可能在人口稠密的地区保持距离会比较困难。”

这位医生的建议是，尽量与别人错开时间，清晨，或是黄昏，或是下班之后...反正选择人少的时段，人少的地方，以尽量减少与他人的接触可能性。

最好携带洗手液和湿巾，回到家之后，立即洗手。

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2. 跑步

跑步是件非常有益身心的事。跑步与散步差不多，最好能遵守上述相同的准则。
而慢跑可能是目前更安全的一种选择。但不论是慢跑，还是快跑，记住在进行这些活动时，不要随地吐痰，或是任意从鼻孔中吹出鼻涕。这时候最应该做的是停下来，用纸巾。

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3. 远足

Nagrani医生说：“现在许多公园仍然开放，并提供了充足的户外活动空间。此外，在自然环境中的活动可以缓解压力。”

但这位医生提醒说，远足之时也不要冒险。因为当前疫情之下，医院已经人满为患，别扭伤了脚踝或受到其它伤，如果这时候因为这个而要急诊，那可真是得不偿失。

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4. 骑自行车

骑自行车无疑也是放松和消除疲劳的好方法，但记住要避开拥挤的路线，别往人多的地方挤。

Nagrani医生还提醒，出门之前记得在自行车上放一个水瓶，以避免需要水时和别人一起，在非常拥挤的地方补水。

与此类似，阁下也可以滑旱冰，玩滑板或是骑踏板车，但最好注意速度和玩法，别炫耀技巧以及做冒险的动作。

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5. 园艺

Nagrani医生说，现在不少家长待在家中，学校关门孩子们也在家，因此不妨一家人做一点园艺，这将是既安全又有趣的选择。

当然这些活动仅限于在自家房前屋后，包括除草，修剪...，最好不要去参观社区花园。

需要尽量避免的户外活动

这位医生提到，尽量避免的户外活动主要是球类，比如篮球，排球和足球等。换句话说，现在应该避免参加团体运动，因为这增加了人们接触的机会。

严格地说，尽管单打网球比赛可能是一个安全的选择，但仍然存在威胁，因为两个球员都难免触碰到同一个网球。

此外，如果您家里有好动的孩子，总想到操场上玩例如滑梯和秋千之类，但这时候最好暂时避免，因为该病毒可以生活在高度接触的表面较长时间。

疫情下的宅家 “花式运动”指南

跑步是这样的？

疫情期间为了不添乱，咱们得好好宅在家做贡献，但是胖了难受呀，怎么办？看看我们的网友这么办的。

2月2日，一杭州跑友，围着两张床5个多小时绕了6450圈，跑完50多公里。

2月3日，一位西安大神再刷新记录。他在客厅跑了100公里，用时8小时06分。

健身器械是这样的？

但并不是每个人都喜欢跑步呀，还有很多撸铁党呢？健身房去不了，也只能在家练了，没有器械怎么办？广大网友充分发挥了自给自足、自强不息的精神。

河南开封正在读高三的体考生张英魁，面对即将到来的体育考试，锻炼不能停呀，学校不开学待在家没有条件，就创造条件去练。他爸爸帮他从村子里借来的两个六七十斤的汽车轮胎和农用板车轮毂，成了他的训练器材。腿部训练没器械，爸爸就亲自上。

一袋大米除了用来吃，还能干什么？练腿、练臀、练背……只要你拿得动，哪儿都能练除了米，家里的油、桶装矿泉水、暖壶，统统皆是健身好器只要心中有铁，万物皆可撸！

想念健身房的动感单车，怎么办，来自制一辆。

运动一族：室内运动指南

WALL PUSH-UP

站立俯卧撑

PUSH-UP  

ON KNEES

膝盖俯卧撑

PUSH-UP

俯卧撑

Good Morning

早安式弯腰

JUMPING LUNGE

跳跃箭步蹲

对于长期睡眠不好者运动是改善睡眠的好方法。还能减少体内脂肪蓄积，控制体重。降低血脂、血压和血糖水平。调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑。

运动可以忘掉不愉快的，让自己更加自信、更加热爱生活，长期保持体型。  只要拥有一颗热爱运动的心，运动场就在你的脚下。

室内运动小知识：

你知道室内跑步要注意什么？室内跑步固然可以，但也要注意以下几点：

1、室内空间小，意味着折返多，如果速度过快，那么折返时的频率会很大，对小腿和膝关节的压力很大，跑起来头也会晕，所以跑的慢一些没关系。
2、折返时所用到的下肢用力点与室外长跑道不同，对膝关节和脚踝压力大，如果这两块地方的肌肉力量弱，或者没有刻意练习过，有可能会造成损伤。
3、室内跑步不要过早或者过晚，有些跑友早上醒来很早，5点多开始跑步，可能会影响到家人或者邻居。过晚跑步也同样如此，不要只顾自己，影响他人。4、室内跑步也要有仪式感，至少穿着跑鞋，不要穿拖鞋或者光着脚跑步，不仅脚会变形，时间久了，脚底板还痛。如果你住在楼上，穿拖鞋跑步会有噪音，小心家人嫌弃，邻居找上门。

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