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今天是长假的最后一天

或是游子归家

或是自驾游玩

为了不遇上庞大的返程车流

很多人选择夜晚才开车上路

但是大家在驾车途中千万不要疲劳驾驶！！！

疲劳驾驶的后果堪比酒驾

也造成了很多交通事故

但很多驾驶人对疲劳驾驶的危害认识不足

疲劳驾驶的危害到底有哪些？

如何预防疲劳驾驶呢？

01

认识疲劳驾驶

 驾驶疲劳，是指驾驶人由于睡眠不足、身体状态疲乏或是在长时间连续行车后，产生生理机能和心理机能的失调，而在客观上出现驾驶技能下降的现象。 

《道路交通安全法实施条例》第六十二条
驾驶机动车不得有此行为：连续驾驶机动车超过4小时未停车休息或者停车休息时间少于20分钟。连续驾驶4小时未停车休息，就可以认定为疲劳驾驶。

02

为什么会出现疲劳驾驶？

驾驶人睡眠质量差或不足，长时间驾驶车辆等原因，容易出现疲劳。驾驶疲劳会影响到驾驶人的注意、感觉、知觉、思维、判断、意志、决定和运动等诸方面。 

03

疲劳驾驶的危害

驾驶人疲劳时判断能力下降、反应迟钝和操作失误增加；

驾驶人处于轻微疲劳时，会出现换档不及时、不准确；

驾驶人处于中度疲劳时，操作动作呆滞，有时甚至会忘记操作；

驾驶人处于重度疲劳时，往往会下意识操作或出现短时间睡眠现象，严重时会失去对车辆的控制能力。

驾驶人疲劳时，会出现视线模糊、腰酸背疼、动作呆板、手脚发胀或有精力不集中、反应迟钝、思考不周全、精神涣散、焦虑、急躁等现象。

04

缓解疲劳驾驶的方法

1如果是在高速公路上，最好在1个半小时到2小时到就近的服务区休息一下；如果驾驶人没有休息好或感到有点疲劳时，不要驾车进入高速公路。

2驾车前一天要保持充足睡眠，行车时可以偶尔开启窗户通通风，让自己保持清醒和转移一下注意力，随车可以携带口香糖，咀嚼可以让自己保持面部运动，当有疲劳感出现又暂时无法停车时，可以听一些歌曲，并且跟着音乐一起唱起来，让自己保持清醒。

3听从车辆主动安全提醒干预，目前有不少的车型配有驾驶疲劳提醒系统，当系统感知车主长时间未进行并线、加减速操作以及开车时间过长时，仪表会出现“咖啡杯”等进行警示，当车主发现警示时，需要进行停车休息，避免不必要的事故发生。

除此之外

更多缓解疲劳驾驶小妙招↓

避开高危驾驶时间段
凌晨和下午3点~4点是人体最易犯困的时候，容易因打瞌睡、精神溜号出现车祸，最好避免在这个时间段内驾驶。

调节自己的视觉中心
眼睛不要一直盯着公路的中心线，高速行驶的时候一定要跟前车保持安全距离。


让身体动起来
在停车的间歇，可以下车让身体动起来，如果不方便下车，可以不失时机地就在车上扭扭脖子、抖抖肩膀，在车上做一些搏击动作，更有益于振奋精神。


多吃胡萝卜和白菜
维生素是真正的清醒剂，它能把人们疲劳时所积存的代谢产物尽快处理掉。比如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、苹果、海带、黄豆等，都是防止疲倦的食物，都能帮助克服疲倦，应该多吃，同时，要记住少吃油腻的肉食。

用光照驱赶睡意
光线有助调节生物钟，抑制人体分泌褪黑激素，减少睡意。因此，如果夜间驾驶，中途不妨停下车，去路边的小商店或超市买点东西，利用那里的光亮来驱赶睡意。


降低车内温度
如果车内过于暖和、舒适，会加重睡意。可以利用车内空调来调低温度，如果是晚上，可以开一会儿窗吹吹冷空气。


开车半小时前喝杯咖啡
咖啡因有刺激大脑，令人保持清醒、振作的效果，但喝后需要15~30分钟才能生效，因此，在驾驶半小时前，可以酌情喝杯咖啡或绿茶。


冷水洗脸
驾驶前，可以用冷水洗把脸，刺激一下交感神经，令头脑清醒。

闻香提神
迷迭香、薄荷、桉树的香气有醒神的作用，驾驶前不妨在车厢内滴上几滴这类植物精油，有助驾驶途中保持头脑清醒。

蜀黍提醒：与其硬撑着疲劳驾驶不如停下稍事休息无论怎样大家都要谨记一点安全行车 

拒绝疲劳驾驶

来源  |  朝阳交警

编辑 丨 焖焖、余曛

校对 丨 超

责编 丨 禹

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