干货 | 脱离学习讲护眼都是虚的，老母亲这些年琢磨出的经验是真管用！
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（本文之前发过，许多家长觉得非常好，后台接到了大量私信询问更多细节。所以手手君今天再贴一次，如果之前没有看过这篇的话，不妨参考下~）
暑假，手手君带娃例行检查视力。
经历了几乎一整学期的疫情网课，对视力的影响是肯定的。说说我们这半年的用眼量吧——
网课从早9点到晚17点，午休时间也要用来做作业的。
家里的app资源自鸡，以及视频课之类，平均每天加码至少1小时。
美术网课每周1次，每次1小时。
舞蹈网课每周2次，每次2小时。
还有各种书面作业，课外阅读，都是近距离长时间用眼。
这半年的用眼量是真的太大太大了！而且大多是盯着电子屏的，怎么会不伤眼？！！！
但手手君心里还有一个小小的信念：我们一直坚持的护眼方法，就让这次网课来检验一下吧！
全套检查做下来，结果真的是没！想！到！
连医生都惊了：“最近来的这么多小孩，眼轴都在疯长，很多都近视了！只有你家孩子，竟然眼轴增长还放缓了，而且还有150度的远视储备，简直是奇迹啊！”
医生甚至婉转地问手手君，是不是平时从不鸡娃，所以视力才那么好……
哈，怎么可能！！脱离了学习讲护眼，都是虚的！
而且，手手君和队友家里三代都是遗传高度近视！我们家孩子其实是属于输在起跑线的，早在幼儿园检查时，医生就明确预警，我们家孩子是特别容易近视的那种。
也正因如此，手手君这些年请教了许多上海的眼科专家，希望摸索出一些实际的近视防控经验。
先说三条终极原则——
护眼的三条终极原则
第一，多晒户外太阳
第二，及时缓解眼疲劳
第三，不要过度焦虑。真的近视也就近视了，但是要避免成为高度近视。
以现在的学业竞争之卷，不可能为了护眼而耽误学习，每天2小时户外运动是做不到的。
我们要做的，是尽量把近视的时间往后延。如果能延到12岁后依然有远视储备，那么孩子近视、或者高度近视的可能性会大大降低。
那怎么往后延呢？就看第一第二条。
听上去是老生常谈，但如果能正确理解，能避免很多智商税，以及把护眼这件事做到实处。
这篇文章会说到手手君给孩子用的一些东西，比如护眼灯、学习桌、矫姿器、护眼仪等等，都能在万能的某宝某东上搜到。为了避免成为软文广告贴，本文不附带任何购物链接。
01
晒太阳
怎么做才有效
先说户外光线，这是预防近视里的所有方法里，唯一直接有用的！
户外暴露的光线可以促进人体分泌更多的维生素D，增加人体钙吸收，从而增强眼底韧性；而且可以刺激视网膜释放多巴胺，抑制眼轴的增长。
此外，户外光线照射会使瞳孔缩小，而瞳孔缩小会使眼睛景深加深，模糊减少，起到延缓近视发展的效果。
那么，哺光仪有没有用？请看这篇《听说哺光仪是防控近视神器，是不是智商税？医生这篇文章一看就明白！》。
但是，就像手手君刚才说的，任何脱离学习实际所做的护眼，都是不长久的。
户外光线要真的对近视防控起作用，平均得每天2小时照到才行。
许多人一直以为是要保证每天2小时户外运动，觉得很难做到。
其实，只要是晒户外光线就可以，不一定非要运动！而且，化整为零，还是有可能做到的。
手手君是这么操作的：第一，尽量步行上下学，如果以单程20分钟计算的话，来回就有40分钟了。第二，每天回家后跳绳+随便什么活动，20分钟户外。第三：春秋季节，尽量多在户外光线下做作业，平均也算20分钟吧。（这涉及到书桌的摆放，下文会具体说）第四，学校里每天一节体育课，再加体育活动和午休，平均算30分钟吧。第五：双休日，户外活动适当增加点。
哪怕阴天，也还是采取上述原则。阴天光照虽然不如晴天，但也还是显著高于室内的。
总之，只要能让孩子接触到户外光线就行，是不是运动没关系的。
但是，很实在地说，再怎么积少成多，我们的户外光线接触时间，也肯定是做不到平均每天2小时的。无论如何做不到，也不纠结了。
再说几个注意点。
首先，很多人问的，隔着玻璃窗远眺算不算接触户外光线？
此举能够放松眼睛，但对于户外光线这块是没！用！的！
要把窗打开，让光线直接照到眼睛才行！
还有，不要在正午或者太阳很强烈的时候，到户外光线下面看书写字。不然紫外线太强对眼睛也有伤害。
02
书桌的摆放
说到接触户外光线，如果家里场地允许，手手君给大家一个建议——尽量把孩子学习的书桌对着窗摆放。
原因有两条——
孩子眼睛累了可以及时远眺放松
还能尽量多地采集自然光照，有时可以开窗，让户外光线照进来▼
家里如果是飘窗的，可以索性做个这样的书桌，直接把鸡肋的窗台借掉。
如果书桌只能对着墙，也没关系，但务必做到一点——保证书桌正面视野干净。
说白了，就是书桌前面最好不要有置物架，至少不要堆放满满的东西。
现在很多学习桌，正面都配备了置物架，对收纳是好事，但对视力其实是不利的！▼
投射到眼睛上的印象，是很杂乱的~
网络示意图
比较好的处理方式，是把要用的书和文具，放置在学习桌侧面▼
大家可以在淘宝入这种桌边学习架，款式有很多，基本100元左右，很好用，顶部还能放水杯、纸巾和文具，比放在书桌正前方的置物架好多了！
另外，书桌和座椅尽量用高度可调的那种，这样孩子能有比较好的坐高，也容易形成良好的坐姿。
当然，书桌的摆放要视家里具体情况而定，即便孩子学习桌不靠窗、前方有置物架，也没关系，只要能保持良好的用眼习惯就好。
03
防止眼疲劳
这点，非常非常重要！！
读书学习几乎都是近距离用眼。肌肉力量处于紧张状态，眼睛的调节恢复能力不够，就会出现视疲劳。
如果无法及时得到缓解，久而久之就会眼球干涩、视物模糊……视力就更容易一点点下降，最后演变成真性近视。
近视和视疲劳是互相影响的，视疲劳的累积诱发近视，近视的孩子更容易产生视疲劳。
怎么防止眼疲劳？
很多医生建议 20 - 6 - 20 的法则——近距离用眼20分钟后，看至少6米远，保持20秒，然后继续看书写字。
但是，这句话在实际执行中，是很难做到的。
孩子根本就想不到20分钟休息一下眼睛！！！
你让孩子看远，他最多就往旁边瞟一眼，而且很可能目力所及范围，达不到6米远。
这就是理想和现实的差距！
所以，手手君做了四件事：
第一，刚才有说过的，书桌对着窗，孩子眼疲劳时，一抬头就可以望到6米开外。
如果书桌正对的是墙，孩子就要扭头看向旁边才能达到6米的视距离，很多孩子懒得做这个动作。
网络示意图
第二，孩子没有”20分钟“的时间概念，如果用定时器的话，很可能会干扰专注。
所以，只要和孩子说，每完成一项任务，比如做完一项作业，做完一面卷子，就抬头休息眼睛，自己默念数到20 。
我们不必去拘泥是不是20分钟，关键是培养”每完成一项任务，休息眼睛“的习惯，这个孩子比较容易执行。
第三，用护眼仪。这个不展开讲了，免得像做广告。
不过，我们确实是从幼儿园大班下学期开始，坚持使用护眼仪的，牌子叫一清，不是市面上常见的按摩仪，而是正规的医用器械。
效果是真的很好，即便读书写字的用眼量增加了，但眼轴增长是明显变缓的。
上学后，看书写字用眼频率陡增，所以每天都会用这款护眼仪。每次去眼科进行随访，医生都说控制得很好。
但是，这款护眼仪主要作用是改善视疲劳，它不能替代户外光线。再好用的工具，也不能神化。
第四，尽可能用大屏幕，避免蓝光直射。
尤其是网课时期。最好有投影仪，不行的话用电视机投屏，反正总比直接对着pad的小屏幕要好。
手手君就是在2020年网课时，狠狠心买了个比较好的投影仪，事实证明，在网课时期派上大用场了！
这次上海疫情期间，家里的ipad曾经坏过一次。手机没法连上无线投影，只能改用电视投屏。
只能赶紧花高价叫了跑腿，找了个偷偷营业的店，买了根转接线，把ipad接上投影仪。用回投影后，孩子说眼睛舒服了。
小孩真的是碎钞机！
04
灯的选择
为孩子选择一盏合适的台灯，非常重要。说几个注意点：
首先，不管是落地灯还是放在桌面上，尽量不要产生阴影。
比如说大多数小朋友是右手为主写字，如果灯光正好照在右边，可能在他的书写区域就会形成一定的阴影，那灯就应该尽量放在正前方或者左前方。
其次，注意光照强度和色温。
从视疲劳的角度来说，最佳的状态是跟户外光照的色温接近，属于暖白光的色系，这样的视觉视觉体验会更好。
也不要有频闪。将手机的镜头对着台灯拍摄，如果可以明显发现波动的条纹或者是明显的闪动，那就说明这盏台灯存在极其严重的频闪。
现在护眼灯的牌子很多，比如孩视宝，松下、飞利浦等等，其实只要正规大牌，应该都是不错的。
手手君家用的是明基的智能护眼灯。幼儿园时期是第一代护眼灯，这盏灯搬家打包后，又在新居继续使用。
当中有三年是住在祖辈的老房子里，当时又入了明基第二代智能护眼灯，功能更强大的。现在留在老房子里给外公外婆继续用，老人家表示眼睛非常舒服~
手手君研究过，明基的护眼灯能全部符合上述提到的护眼注意点，而且还能根据周围环境自动调节最合适的光线，这个功能真的很实用。
缺点是贵，但真的值得！
另外，如果是琴童，建议用专门的钢琴灯，这个钱不要省，练琴真的很费眼睛的！
05
矫姿器的选择
刚才说到眼疲劳的时候，提到一个词——近距离用眼。
一旦孩子的眼睛离纸面的直线距离低于20cm，就属于高风险。
错误的握笔姿势会诱发错误的坐姿，继而加速近视，
手手君买过好几种矫姿器，网上也是琳琅满目。
总体而言，最有用的就是最简单粗暴的——横杆。
类似背背佳这种绷带，反正对我们家没用。
那种在胸前的挡架，实测也不好用！孩子用着会嫌烦，整个人就侧到旁边避开它，反而促使脊柱弯曲。
所以，最有用的就是最简单粗暴的办法——横杆，没地方逃！
我们从幼儿园开始用起，一直到现在四年级了，最近准备撤掉这根杆子。因为坐姿基本已经培养好了。
偷拍一张她在我单位做作业的画面，能自觉有这样的坐姿，老母亲已经放心了。
06
补充维生素和钙
少吃甜食
孩子健康成长，需要充足的营养。
尤其对眼睛保护来说，以下几种元素是特别重要的——
首先是维生素A。缺乏容易引起干眼症、夜盲症和视网膜病变。
还有很关键的，钙和维生素D。
缺钙容易使眼球壁的弹性和表面张力减弱。维生素D的补充可以增加眼底韧性，有利于预防近视。
手手君一直给娃吃的是smartypants的维生素和钙，原因之一就在于，这个品牌从不使用任何合成色素、人造香料、人造甜味剂或防腐剂，每一个产品都是非转基因！
另外，swisse的钙片我们也会买，还有钙尔奇D片有个巧克力口味的，几种轮流，给孩子换换口味。
叶黄素有时也会吃，但主要还是上述维生素和钙。
食用糖或者甜品过量，会导致眼睛晶状体密度增大和角膜曲率变大、厚度增加，改变眼睛屈光度，使得近视程度会在短时间内加深。
OK了，这些年我们的护眼经验，都在这里了。
保护眼睛是一个全方位的工程，上述经验不一定要面面俱到，只要把能做的事情做到位，就是帮孩子的视力慢慢织起一张保护网。
对了，还有很重要的一点——请像手手君一样，至少每年一次，带孩子到专门的眼科去进行定期检查，而不是依靠学校/幼儿园的检查！
手手君是寒暑假各一次，固定在一家诊所，眼轴曲线增长几年来清清楚楚！万一有什么苗头，好提早介入矫治，防患于未然！
也祝福 大手牵小手 的小朋友们，都能有好视力+好成绩！
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