课堂笔记 | 光华第一课：日行一寸，即为得

素养提升与幸福促进

10月24日，北京大学学生心理健康教育与咨询中心副主任庄明科副教授做客光华第一课，就“素养提升和幸福促进”这一话题为同学们指点迷津。庄老师长期致力于心理研究和职业生涯规划，此次，他结合多年积累的丰富经验和生动有趣的案例为大一同学们讲授健康成长的话题。

一

心理健康的双因素模型

The Dual-Factor Model of Mental Health将人们分为四种人群：完全心理健康者，部分心理健康者，部分病态者，完全病态者

1.从病态心理学到积极心理学

2.主观幸福感因素比心理疾病因素更重要

3.高幸福感者有自我疗愈能力，低幸福感者有更大几率成为抑郁患者

二

什么是幸福感？

1.A New Theory of Well-being（PERMA）

Positive Emotions ⇔ Engagement ⇔ Positive Relationships ⇔ Meaning ⇔ Accomplishment

2.沉浸体验越多的人越容易找到幸福，学习时心有杂念不能算Engagement

3.成就感有内在和外在之分：过于注重外在成就感可能使我们压力过大，不敢直面失败；而注重内在成就感的人更容易挑战自己，悦纳失败，从而获得真正的提升

4.周围的同学不只是你的对手，也是你很好的学习朋友

庄老师作为专业的心理学教授，为我们深入分析了何为幸福，怎样生活才能幸福。他指出，以登上顶峰作为幸福的来源，而不知享受登山的过程，则人生可能充满了痛苦。自我幸福感，需要在生活中有更多的“沉静体验”，要真正踏下心来，专注于当下的事，才更容易获得发自内心的满足感，提高内心的幸福指数。

——2020级本科生 张大童

让一个大学生来谈幸福似乎有一点早，但无论对什么人来说，生命和生活始终需要幸福感的充溢。大学是一个开眼望世界的时期，是一个面对纷繁的挑战与机遇的时期，是一个独立成长与合作共赢的时期，更是一个需要寻找幸福感的时期。听心中之热爱（Positive Emotions），注十足之精神（Engagement），结真挚之友谊（Positive Relationships），寻奋斗之意义（Meaning），获理想之成就（Accomplishment），这或许就是我们应该沉浸的当下。

——2020级本科生 吕杨

三

生涯潜能

讲到第三点，庄老师让同学们现场扫描二维码，进行生涯潜能测试（仁、智、勇），该测试的主要测试标准如下：

心理健康的双因素模型表明，一个人的心理健康状态很大程度上是由主观幸福感所决定的。初入燕园，面对学习、生活、感情等全新的考验，如何保持健康的心理状态，提高主观幸福感，是我们每个人需要思考的问题。生活远不止“内卷文化”所带来的压抑，我们更应摆脱“唯绩点论”、零和博弈思想的桎梏，保持对世界最纯粹的热爱，对生活最本真的热情，努力做到“仁、智、勇”全面发展。恰逢金秋时节，信步于未名湖畔，看层林尽染，又何尝不是一种幸福呢？

——2020级本科生 王子韩

四

在逆境中成长

1.把逆境当作成长的机会2.舒适区-知识技能熟练掌握⇒学习区-学习新知识新技能⟹恐慌区-暂时无法学会的新技能3.适当逼着自己走出舒适区
世界以痛吻我，要我报之以歌（The world has kissed my soul with its pain, asking for its returnin songs）。只有经历过地狱般的磨砺，才能练就创造天堂的力量；只有流过血的手指，才能弹奏出世间的绝响。终有一天，你的负担将变成礼物，你受的苦将照亮你的路！
——泰戈尔
讲到这里，庄老师讲述了狙击手训练的例子：狙击手练习无数，虫叮不扰、雷打不动，长时间保持高度警觉。正是如此艰苦的环境，造就了世界上最顶级的狙击手。

老师的心理调查问卷，引起了我对自己深深的思考。他提到了关于生涯潜能的三个方面：仁，智，勇。勇者不惧，我自己欠缺的部分就是“勇”。每当有机遇时，我总会踟蹰不前，导致错过许多机会，也常常会给自己留下许多遗憾。纪伯伦说：“我曾七次鄙视自己的灵魂”，其中一次便是能够进取的时候不去争取。听了老师的讲座，我坚定了“应有勇气”的决心，从此以后，我会把握每一个机会，对自己，对社会，对国家，对时代负责。“命运以痛吻我，我报之以歌。”

——2020级本科生 杨力玮

五

关注圈？影响圈？

庄老师把我们日常活动分为两个圈子——关注圈和影响圈
1.影响圈在关注圈内，关注的东西有可能影响不到你，太过在意关注圈，容易本末倒置2.我们被算法围绕，容易困在自己的信息茧房里
第一课金句：
❶人生如同攀登山峰，如果寄希望于登顶的快乐，而无法享受登山的过程，人生将充满苦闷和磨难。❷人生不同阶段都有挑战，那么什么时候才能幸福呢？要知道，当下很重要。❸先安心提高自己的某种技能，等到能力大了就可以去干事业了。如果你能力不行，而责任很大，那就危险了。❹在你对未来想不清楚的时候，不妨先做好眼下的事。

六

生命中的默认选项

1.对默认行为的觉察和改变2.二十一世纪职业生涯发展的两种元能力：认同力，适应力。其中，认同力是看到自己独特的部分，塑造一种独特的竞争力，坚守一些部分，同时放弃一些部分 

七

明晰自己的方向

1.时钟和罗盘：有些人的人生是钟，任务完成的时候就结束了；有些人的人生是罗盘，他的内心存在指引2.时间管理3.认识自我的四种思维4.开心是当下的，充实是指向于内在价值的5.换个生活，探索人生，发现自己

八

情绪很重要

1.消极情绪在漫长的遗传过程中保存下来是有意义的：使你行动2.①价值回避性行为：让症状降低，但不能改变内核；②价值寻求性行为：寻找原因；倘若不能直接摆脱恐惧，试着和它一起生活
当事人的抱怨就如同寻找门上的锁，仅仅检查门上的锁是不会是门打开的，找到钥匙更能成功地找到帮助一个人找到问题的解决方法——de Shazer
3.破除身心交互作用：顺其自然，为所当为4.探索生命的可能性5.关注未来聚焦解决，关注过去聚焦问题

“我相信一个人生命的丰富决定于他内心感受的密度，而不是他生活中发生事件的密度。是一个人的眼睛，而不是他眼前的景色，决定他所捕捉的色彩。”一个过分执着于外在成就感的人，或许永远无法摆脱生命的虚无感，在追寻意义的旅途中迷失自己的方向。而只有真正将注意力聚焦在自己的内心，心灵的强大才会给他无所畏惧的勇气。走出舒适区，学会接纳生命过程中每一个成功或失败的自己，学会反思一切并与生活和解。
 

——2020级本科生 陆点

九

刻意练习和生涯发展

1.杰出人物的路线图2.焦点教练核心技术：①例外：如果有效，就多做一点②改变：如果无效，做些不一样的③接纳：不变也是人生的一个选择

最后，庄老师以“勿忘初心，修己达人”总结讲座。他告诉同学们：得到的“得”字可以拆解为“日行一寸”，寓意为行动孕育希望。文 / 2020级本科生 吕杨、李天娇
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