青听｜如何有效利用清晨时间?
二零一七年十
一月十九日
青
•
听
（今日配乐《遇见》 ，欢迎到网易云音乐，关注@共青团中央 ，收听更多团团推荐的歌儿）
●●●
喜欢睡懒觉的我从来没看到过清晨的样子。直到有天被好友叫起，才发现一直以来都错过了如此美好的光景。你呢？
看了这篇文章，明天开始一起享受清晨的时间吧。
在正式进入主题前，先分享从网上新学习到的一个关键词概念—意志力：意志力居然是消耗品？
创造力思维、做规划、专注做事都需要花费意志力资源。而意志力一旦用光，大脑就会自动罢工：效率下降、开始拖延、工作质量不尽人意。
但意志力就像肌肉一样，通过努力去做自己不喜欢的事情，就能像锻炼肌肉一样增强自己的意志力。
如何才能提高意志力？
正向思考：积累尽量多的意志力资源
身体的良好运转：坚持身体锻炼、保持充足睡眠、坚持定时健康饮食。锻炼一个小时能提高一些意志力上限，睡满八小时和吃饱饭能给意志力充电；
积极的人生态度：有一群正能量的朋友、有一个正面的榜样、相信自己通过努力能够改变；
反向思考：减少意志力资源的消耗
培养习惯：建立习惯、强化习惯，善于利用工具培养习惯；
减少大脑的决策：找到与自己沟通的最短有效路径，如：问自己今天跑步3公里还是5公里，而不是今天要不要跑步；
喜欢至少不讨厌你自己做的事情：做不喜欢的事情会大幅消耗意志力，要么试着喜欢你在做的事情，要么换喜欢的事情做。
看完上文，想必大家能够get到我的意图。我想表达的就是：意志力对习惯的形成与坚持有莫大的帮助，我们应该通过有意的训练提高自身的意志力。
我为什么要早起？
我真的不想说：“清晨的时间是一天中精力最充沛、注意力最集中的时间，一定要利用好这段时间！”。这种从哪里都可以看到的话，我只想说，我身边几乎所有略有成就的人，都是能早起并很好的利用早晨这段时间的人。
早起于我而言最大意义在于：用正确的方式打开新的一天，当大多数人在9点才正式开始新的一天时，你已经完整而高效的渡过了好一段时间。
怎么才能早起？
这里只说养成早起习惯最为简单的一个办法（说多了最后可能都会变成泪）：每周(每一天最好定在周二周三)对比上一周设置闹铃提早5分钟响，听到闹铃响马上起床，慢慢过渡，身体适应起来毫无压力。
在这里要强调的是，时间量多量少并不是重点，即使只有20分钟，也足够起来写一篇晨间日记，最重要的是行动！
睡前做两件事
用保温壶准备一杯温开水放在床头，起床后马上喝下，对健康有好处的同时，可以缩短清醒时间；
为明天做好准备和规划，提前一晚把要做的事情列成清单，起床后直接按清单做事。
早晨适合做什么事情?
我的计划是做重要而不紧急的事情，如果你有梦想，利用早晨来完成自己的1万小时吧。
● 写晨间日记：提前建好晨间日记模板，可以包含昨天小结、并写下今天的计划；
● 锻炼身体：跑步、塑身、瑜伽、快走，每次只选一项，比如说跑步，提前一天把跑步的鞋子与衣服准备好；
● 写作：每天千字文，早晨是捕捉灵感最好的时机，爱好写作的你，试试早起，会有意想不到的收获；
● 阅读：总是能听到大家抱怨说没有大片的时间进行阅读，而早晨是最为适宜的晨读时间，根据自己的喜好，找一些适合早晨阅读的书籍，痛快读上一段时间，再给自己10分钟的时间，写几句总结。
早晨不适合做什么？
珍爱早晨的时间，从远离手机开始。只刷5分钟朋友圈、只看几条新闻、看看微信上谁找我了……这些都是巨大的时间黑洞，别给不太清醒的自己过多的考验。
有效利用清晨时间带来的改变，只有真正试过的人才能全面体验，然而世间的大部分事，缺的从来不是技巧，而是真正意义上的行动。
明天就是新的一周。
今晚早点休息，晚安。
陪你·听
11月19日 星期日
清晨的美好
如青草般清新
如河溪般清澈
愿你珍惜每一个清晨
陪你青听｜刘盼盼
编 辑｜龙后荣（团江西省委）
主 播｜晨 峰
制 图｜王姝右（团重庆市委）
剪 辑｜GK-Loma
投稿邮箱｜tuantuanFM@163.com
来 源｜Angie（ID: angie20160120）
图片来源｜网 络
▼点击，今晚想多陪陪你~
为什么宅在家里，做事情效率很低？
夜深了，你怎么还不睡？
那些未说出的对不起，我再没机会讲出
那些节假日不休息的人，都在干什么？
你脾气那么“好”，就容易被欺负么？
这世上，有人“偷偷”爱着你
小时候缺爱的人，成年后真的很难幸福吗？
深到骨子里的成熟，是把“平凡”活成“不凡”
目前4000000+人已关注加入我们