青听 | 每天2小时，做最重要的事

二零一七年十二月二十八日

青

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今日配乐《以后要做的事》

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一、把握好每天关键的抉择点，做最重要的事

大部分情况下，我们都是在自动模式下做事，即按照神经的常规程序进行一项的活动。

比如，回复邮件，我们会一封接一封地回复下去；浏览网页，我们会从一个页面跳到另一个页面。

一般，除非有什么事情打断你，否则很难从这种状态下出来。

神经性常规行为停止的那一刻，存在着一个抉择点，它是我们能否实现高效两小时的关键点之一，也就是在抉择点上，我们能够决定如何最大化地使用接下来的时间段。

提前为抉择点做好相应计划，当我们设想了被中断后将如何行动，会让神经回路提前做好准备，更顺畅地进行接下来的任务。

二、管理好自己的心理能量和情绪

通常，我们在做每天最重要的事情之前很容易先做一些看上去很紧急的事情。

为其他的事情忙了很久，等回过头来却已感到很累，这种心理疲惫极大的降低了我们的工作效果。

因此，任何时候要事第一是最明智的选择，尤其要做的是创造性且用时较长的任务。

切记，要事之前，一定要尽力避免做其他消耗心理能量的事情，情绪具有调节功能，会影响我们的表现和发挥。

三、无需对抗分心，给自己喘息的空间

我们的大脑天生就无法长时间保持专注，大脑的构造决定了它会不断在不同的注意点之间迅速切换。

想保持专心，我们就要拿开办公时让自己分心的干扰物，如与手机保持距离，或者暂停网络。

再就是，我们可以进行冥想。 如果还是无法保持专注，那就允许自己分心。

我们有两种方法放任思绪飘飞：

一种是主动分心，让自己转移到难度适中且不会持续太久的任务上，比如整理桌面和书架，观察自己所处的环境，听音乐想想用了什么乐器。

一种是觉察注意力，放任我们的思绪去它想去的地方，再温和地将它带回我们眼下进行的事情上来，但无需关注每一个想法。

四、掌握饮食和运动的诀窍

研究发现，脂肪的作用很强大，当人们摄入脂肪而非蛋白质或碳水化合物时，一些执行功能会得到显著提升，效果可持续3小时。

而在血糖水平以及调节血糖水平的荷尔蒙平衡方面，脂肪所起的作用没有蛋白质和碳水化合物明显。

碳水化合物和蛋白质的作用不尽相同，碳水化合物更侧重提高短期记忆力，而蛋白质则更令人集中注意力。

多喝水。一杯水就能让我们的头脑变得敏锐，而体内丢掉2%的水，就会对短期记忆和注意力造成损伤。

多运动。有一个大规模的分析显示，运动半小时左右即刻且持续地提升执行功能。

而且许多研究结果证明了保持运动的习惯对于人的健康、幸福感、形象都有长远的益处。

五、营造好的工作环境

声音对我们的工作是有影响的，办公室断断续续的讲话声是最常见也是最容易影响你工作的噪音之一，你可以用降噪耳机避免自己被干扰。

光线也会影响我们的工作，研究认为，偏蓝的白光（就像天气晴朗的光线）可以唤醒视网膜上的受光体神经中枢细胞，而这些细胞会与人脑的生物钟相关联，帮助我们更加警醒和有活力。

这说明，比起光线暗的房间，明亮的房间可以使你的精神状态更好，你可以把灯泡换成偏蓝色的，这有助于我们完成需要注意力和逻辑思考的分析性任务。而暗淡的光线会给人无拘无束感，可以激发我们的创造力。

工作空间也会影响我们的工作，保持工作空间整洁，收起干扰物，工作一会儿走动走动都可以让我们变得高效；我们也可以对小环境做出改变，在桌前摆放植物或景色画、鱼缸，给自己的心理能量充电，水生和鸟鸣也会使我们重获活力。

陪你·听

12月28日 星期四

生活不会辜负珍惜时间的人

也许你没有达到预期的目标

可是你总有收获。

陪你青听｜李雪（团定州市委）

编　　辑｜刘盼盼

主　　播｜王艺洁

制　　图｜郑素素（团重庆市委）

剪　　辑｜刘盼盼

投稿邮箱｜[e-mail]

来       源｜微信公众号“富书”

图片来源｜网　络

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