为什么全世界只有我睡不着？明天上班可咋整？ | 团团健康小课堂

共青团中央

有态度 有温度 全网青年都在关注

 

楼下路过大车的轰鸣声

隔壁邻居马桶的冲水声

楼上的小孩又哭了

……

每天晚上的你

会不会就像团团一样

明明感觉自己随时都能睡着

但就是一直保持着清醒

久久不能入睡

现如今

伴随着社会节奏的加快

以及较大的工作压力

不能正常入睡

是很多人的一大烦恼

其实

睡眠是人体顺应自然界昼夜变化的

一种生理性行为

失眠是机体阴阳失衡

脏腑功能失调、心神不安导致的

从中医角度来讲

不同的睡眠行为

也对应着不同的原因

半夜总醒

可能受肺的影响

而很早就醒来

则可能是肾的原因

睡觉时说梦话、做噩梦

可能和肝有关

而因思虑过度睡不着

就很可能是脾的问题了

失眠严重时会造成哪些后果？

严重失眠导致抑郁症

青年李某近两个月出现夜间难以入睡，睡后易醒，经常是通宵失眠。逐渐开始情绪低落，对自己以前感兴趣的事都觉得索然无味，高兴不起来，偶尔会出现想死念头。后经转入某医院心理行为医学科诊断结果为：无精神病性症状的抑郁症。予抗抑郁系统治疗，病情明显好转。出院时嘱按医嘱服药，定期复查。

严重失眠导致自杀

某上市集团公司董事长韦某坠楼自杀，经公安部门现场勘查、视频取证、走访相关人员，结合死者遗书综合分析，初步判断韦某系工作压力大、长期失眠、精神负担过重导致坠楼自杀身亡。

看到了吧

失眠是有可能导致严重后果的

今天

团团就教你几招

让你远离失眠~

治疗失眠的六大方法

1.中医疗法。中医学认为睡眠是人体顺应自然界昼夜变化的一种生理性调节行为。脑为元神之府，元神是人体生命活动的表现，受脑主宰。神庭穴位于额上，与脑府相近，且督脉的循行是入络于脑。故常按神庭穴可以给予大脑良性刺激，改善脑疲劳状态，又可调节精神，帮助睡眠。用食指或中指指腹置于神庭穴上按揉，以感觉酸胀为度，每日可按揉多次，每次按揉约2-3分钟。或按摩神门穴2分钟，可快速入眠，舒缓神经，安心定神。

2.艾灸法。部分人群脑力劳动后会自觉脑门发冷，则可选用艾条熏灸神庭穴。操作时将点燃的艾条置于距离神庭穴皮肤约3-5厘米处，以感觉温和为度。每次艾灸约20分钟，1次/日。神庭穴艾灸亦可用于治疗感冒后鼻塞、流清涕。

3.刺激控制疗法。核心就是，建立睡觉和床的关联性，让你一看到床就想睡觉，具体怎么做呢？

一是只在有睡意的时候才上床，如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡。

二是上床前，把手机、电视遥控器、食物都放得远远的，不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。

三是不管睡得怎么样，都在固定时间起床，白天最好也不补觉，坚持到晚上再睡。

4.松弛疗法。紧张呀、焦虑呀，都是导致失眠的常见因素，松弛疗法就是通过放松身心，来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。进行缓慢的深呼吸训练，练练气功，做做瑜伽，听听柔和舒缓的音乐，想象自己躺在温暖的阳光下，在海边聆听海浪声……都是不错的选择，使心情舒畅、身心放松，争取睡个好觉。

5.芳香疗法。茉莉花、薰衣草、迷迭香之类的植物都有助眠作用，可以在卧室里摆放这些花花草草，也可以选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠。

6.茶饮疗法。用酸枣仁、百合干、分心木、红枣干、莲子、茯苓、枸杞，用热水泡开约三分钟后喝，早晚各一杯。

从现代医学来讲

失眠分为三种

适应性失眠、心理生理性失眠

和精神障碍性失眠

| 适应性失眠

又称急性失眠症，该症的基本特点是失眠继发于紧张性刺激以后，由暂时的明确的短期内有望解决的应急事件引起的失眠。失眠时间一般较短，通常几天到几周，在紧张性刺激因素消除或患者适应了这种刺激后，睡眠恢复正常。病程短于3个月。

| 精神障碍性失眠

它的特征是失眠病程至少一个月。与近期发生的精神疾病或精神疾病严重程度的波动有关，失眠，可能稍早于精神疾病，或随精神疾病的症状的波动出现。这种失眠常较预期更明显，以至于有些患者陷于严重的苦恼，或不得不针对睡眠问题进行治疗。

| 心理生理性失眠

一般是病程至少为1个月，它的特征是具有条件反射性，总爱联想。因为患者形成了条件反射，所以卧室就成了导致紧张、焦虑和不能入睡的导火线。如有的患者在看电视时很容易入睡，但到卧室时反而异常清醒。

如何选择失眠药物？

药物选择既要考虑失眠症的特点，又要考虑药物的副反应：半衰期短的药物（如三唑仑、咪唑安定）对入睡困难很有效，但容易形成依赖性和撤药综合征；半衰期长的药物（如氟安定、安定、硝基安定等）对入睡困难和维持睡眠困难都有效，但次日的残留作用多如头痛、头晕、记忆力减退、嗜睡等。因此，正确诊断、选择合适药品、制定个性化给药方案是确保失眠症药物治疗安全、有效、经济、合理的基础。

失眠的用药原则是什么？

①病人在服药时，应从最低有效剂量开始。

②病人不必每天晚上服药，每周2～4次便可。

③病人连续用药不超过3～4周。

④在停服半衰期短的药物时，要逐步减量。

⑤注意停药后失眠反弹，所以要逐渐停药。

⑥患有高血压、肝、肾功能不全的患者慎用安眠药物。

⑦服药时切忌同时饮酒，以防加大药物依赖的危险性。

⑧必须在医生指导下服用安眠镇静药物。

快速入睡小妙招

4-7-8呼吸法：先慢慢吸气4秒，然后停止呼吸7秒，最后再慢慢吐气8秒，连续做3-4次，能够降低交感神经运作，排除更多二氧化碳，从而达到辅助睡眠的效果。 

明天就要上班了

快和团团一起远离失眠

安然入睡吧

这样才能以饱满的精神状态

迎接新年的第一个工作日哦~

扫描图片上的二维码

定制标准版团旗、团徽，下载团歌

欢迎转发点赞

转载请联系授权

▼点击查看

特别鸣谢：福建中医药大学李灿东教授提供的专业中医知识。

校 审 | 苏美男、姚其煌（国家中医药管理局）

编 辑 | 骆迈京、刘少渝（福建中医药大学）

制 图 | 福建中医药大学团委