别去健身房了，小区的器械不好吗？

来源：微信公众号“丁香生活研究所”（ID：DingXiangLab）

在我国各大住宅、小区、公园里，都配有这样一块神秘的福地。
它靓丽突出，经常以成群的蓝黄、绿紫撞色设计出现，白天大爷用它“修炼神功”，晚上大妈占着位置“婆娑起舞”。
它就是……

可是，你是否知道！

这些神秘器械的功效一直被人低估了！

如果你掌握了小区健身器械的真正使用方法，恭喜恭喜……

胸肌、腹肌、倒三角，唾手可得！翘臀、美腿、瘦胳膊，信手拈来！
不要着急，这篇文章会将小区器械的奥妙全盘托出！
夏日来临，变瘦变美变漂亮，你只需要这篇文章就够了！

这个动作非常简单，只要转转转转转就可以了！

距离“乾坤大转轮”一个脚的位置占好，腰背笔直，腹部微收。
用大臂带动小臂的力量拨动轮子，保持匀速练到上肢发热为止。

这个动作可以同时锻炼手臂和肩膀，让你穿衣服更好看。

为什么叫“万能”？因为这个器械除了仰卧起坐，还可以……

把被子撤掉咱们说正事，做不了俯卧撑的同学可以使用它来过渡。

全程注意感受胸部向内挤压，同时将肩胛骨慢慢靠拢。
这种抬高上半身角度的俯卧撑，不仅降低了动作难度，还能精准地练到胸肌。

想不到吧！秋千除了荡，还可以练腹肌！

距离秋千两步距离，双手扶着把手，呼气腹部收紧用力向“远方”推，到动作顶点时稍微停留一会，吸气慢慢恢复正常位置。

太浪费了！这个器械只用来拉筋太浪费了！
烽火二轮转可以说是翘臀神器啊！
站在二轮转器械旁边，后腿搭在凸起的柱子上。

保持腰背绷紧，上半身微微向前倾斜做弓步下蹲，注意膝盖不要超过脚尖。

这种角度的下蹲练法，不仅对脊椎膝盖压力更小，还可以很大限度的刺激臀部，穿裤子更翘更好看！
接下来进入进阶版，帮你塑形更快速！

作为整个小区普及率 MAX 的标准器械，太空漫步机绝对是大爷大妈们的最爱。

但它其实是隐藏的“胸肌腹肌轰炸神器”，我们可以这么练！

双脚抠在器械凹槽处，趴在地上做标准俯卧撑，呼吸推起身体，同时让身体弓起，全程注意屁股夹紧让身体更稳。

这个动作能够同时让上半身得到锻炼，非常全面！
最后，让我们请出小区健身的大杀器！

既然是大杀器，训练的花样一定要多！
丰胸开肩练胳膊，你可以这么做。

双臂支撑在双杠上，下巴微收，上肢与双杠垂直。

肘关节慢慢弯曲让身体下降至最低位置，重复动作到力竭。
不止如此，换个方向还能这么玩。

背对着放松器半蹲，保持双腿蜷缩，把着扶手将自己拉起来。
全程保持核心稳定不要过多晃动，这个动作能够有效训练后背肩膀肌群。

两个动作搭配可以同时训练到胸部、手臂、后背、肩膀。
让你身子更挺拔，穿衣显瘦脱衣有肉！
是不是很棒？是不是很心动？！
悄悄告诉你一个小秘密，我国的这些小区健身器械其实早就输出海外。

当你早晨还在被窝里睡觉的时候，远在地球另一边的塞内加尔人民已经在首都达喀尔的海岸上进行“小区器械”锻炼了！
看看这些流汗的人！看看这熟悉黄蓝配色！
天气越来越热，是时候开始运动起来了。
今天，制霸小区健身！

运动不仅能让人保持健康的身体，锻炼强健的体魄，还能舒缓工作和生活的压力，提高你的睡眠质量，保持愉悦的生活态度。

随着日常生活配套设置的完善，小区内的健身器械受到了中老年群体的追捧，成为清晨、傍晚的人气场所。今天的文章向大家介绍了各类小区健身器械的“隐藏”功能，帮助你在夏日里变瘦变美变漂亮。你是不是已经跃跃欲试了呢？

温馨提示：小区健身器械固然好，但是在操作中一定要有专业人士指导，切勿自创健身动作；同时，一定要科学规划运动时间，切勿运动过量！

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编　　辑丨张   瑶（西安交通大学团委）校　　对丨李   桐
校　　审丨吴   笛 值班编委丨张   宇

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