多玩手机一分钟，世界就少一个好脖子

来源：微信公众号“丁香医生”（ID：DingXiangYiSheng），作者：叔贵

在大自然里有各种各样

“倒霉”的脖子

比如

……

鸭的脖子

做成了麻辣鸭脖

长颈鹿的脖子

用来打架滋事

还有

……

班主任的脖子

小脖儿一伸

看sei谁一惊

在各种各样的脖子里面

人的脖子最为“痛苦”

今天我们就来讲讲

“逆来顺受”的脖子吧

脖子的功能非常丰富

平时它会帮忙顶着头

伸脖子时

它会拽着头

还有跳跃的时候

没有脖子的缓冲作用

从楼梯蹦下来的一瞬间

力量就会直达大脑

让人“脑浆炸裂”

这辈子再也不想吃豆腐脑

但是

这么重要的脖子

总是遭遇到不公平的对待

脖子和人一样

一生中面临的最大挑战就是

压力

脖子的肌肉构成细小而脆弱

任意角度的变化

都会让它压力骤增

可以说是

一“脖”三折

但这么多行为中

让脖子最为害怕的却是

低头

不仅压力骤增

而且角度变化跟压力成正比

低头玩手机 = 头顶 50 斤

绝对不是危言耸听

最可怕的是

低头这个行为可能是24小时的

在这样“委曲求全”的情况下

逆来顺受的脖子

肌肉逐渐萎缩

好“颈”不长

甚至改变了人类的形态

轻则人形龟化

重则影响骨骼生长

要手术挨刀

某微博大 V 自曝手术经历

讲到这里如果你觉得自己的脖子没有什么问题
可以一起来做个动作
Step 1把手机放在视线直视的位置

Step 2
跟视线方向相反把头平行往后挪

如果动作做正确你在外人眼里看起来应该是这样

假如此时你感觉到脖子后侧从未有过的紧张、酸胀、甚至略微疼痛

那就是脖子肌肉萎缩的信号

是时候开始保护脖子啦

Tips 1 ：坐姿端正

尽量使用标准坐姿

座位常备一个护腰垫

每隔1小时起身活动一会

Tips 2 ：正确玩手机

手机拿到眼睛高度视线平视神情专注

Tips 3 ：多做运动

三大经典动作

精准缓解肩颈不适

随时随地都能练

赶紧试一试吧

动作一：上半身整体放松

双手交叉用力向前

拱起上半身

感受肩背部拉伸5～10秒 

重复三次，开始正式拉伸

动作二：颈侧肌肉拉伸

手从头后穿过

保持对侧肩膀放松下沉

拉住对侧轻微向反方向牵拉

坚持5～10秒，换边重复

动作三：颈后肌肉拉伸

首先腰背挺直

左手抓住椅子边

身体向右侧微微倾斜

头向右转动45度

右手置于脑后

向膝盖方向拉伸5～10秒

重复3～4次换边

以上三个动作

随时随地都可以完成锻炼

非常简单易学

让我们关爱脖子

从日常做起

不向手机“恶势力”低头

—  参考文献  —

[1] Carney DR1, Cuddy AJ, Yap AJ. Power posing: brief nonverbal displays affect neuroen- docrine levels and risk tolerance. Psychol Sci. 2010 Oct;21(10):1363–8.

[2] Walsh J1, Eccleston C2, Keogh E2. Pain communication through body posture: The development and validation of a stimulus set. Pain. 2014 Aug 26. pii: S0304- 3959(14)00378–9. doi: 10.1016/j.pain.2014. 08.019.

[3] Harvard Editorial Board: How to soothe a sore neck. The essentials are icing and heat, gentle therapeutic exercise, and good posture. Harv Mens Health Watch 2014;18(11):5.

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编　　辑丨张　瑶（西安交通大学团委）
校　　对丨邓思敏校　　审丨刘思琦值班编委丨徐兴邦

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