青听 | 很在意别人的看法？你知道“邓巴定律”吗

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2021年2月1日 星期一

今日配乐《夜泊秦淮》

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如果把我们每天的幸福和烦恼列出来，你也许会发现：带给我们幸福感的，往往是别人的感谢、鼓励和肯定。

反过来，带给我们烦恼的，竟然大多来源于跟别人“不愉快的沟通”。比如，在网上发表观点、吐点槽，却引来几条或阴阳怪气、或带着戾气的回复……

其实大部分烦恼都是小得不能再小的事，并不会对自己造成任何实际损害。甚至，我们可能“理性上”都知道：对方很可能是无心的。只是在当下，它破坏了我们一天的好心情。

在意别人的态度

许是大脑的反应

为什么我们会容易对别人的态度如此敏感呢？

原因很简单：我们的远古祖先，不具备独居生存捕猎其他动物的能力，因此，必须以群居的形式才能更好地生存和繁衍下来。

为了维持族群的交流和生存，具备更强“社交潜力”的个体就被自然选择下来，得以代代繁衍。

这就是1993年心理学家邓巴等提出的“社会大脑”假说。

他提出的“邓巴定律”表示，一个人能够保持联系的圈子上限，大约是 150 人（这也就是经典的“邓巴数”）。也就是说，我们的祖先很可能也是以这么大规模的族群在活动，因此我们的大脑才被塑造成了这个样子。

这说明什么呢？

我们经常说：不要太在意别人的看法。但为什么还是那么难以做到？就是因为：我们大脑的演化，就是朝着“更加在意别人”的方向发展的。

与其“庸人自扰”

不如“打破僵局”

那么，我们要怎么来应对和处理呢？

a. 宽容原则

在沟通的过程中，保持最大的善意去相信对方，相信对方是积极的、正面的，是想要解决问题的。

尽可能让自己按照这个顺序去理解：

1）对方表达的意思是什么？我有没有可能理解错了？

2）这个问题有没有可能是由于客观环境、条件的限制而产生的？

3）这个问题有没有可能是由于对方的能力不足而产生的？

4）对方是否在质疑、否定、攻击我？

b. 对等原则

对方给你一个什么样的评价，必须有对等的证据。否则，这个评价就是无意义的，你完全不需要去理会，更不需要把精力花在这种地方。

c. 救火三步法

1）转移注意力。先不要回应，也不要管他，立刻把注意力转移到其它地方上面。

2）第三者视角。站在旁观者的角度思考对方对你说的话。想想如何应对，才比较“妥当”？

3）去人格化。把“自我”抽离出去，让自己想象对方的指向不是“我”，而是一个与你无关的个体。

d. 防火墙法

1）多元化认同：所谓的“我”，可能包括工作中的我、家庭里的我、邻居眼中的我、朋友眼中的我……这些“我”都是不同的。它们加起来，才构成了“我”的全部。

2）隔离：任何一个时候，别人对“我”的评价和判断，只涉及到当下的场合。只是“一部分的我”，不是“全部的我”。

3）整合：我在某一方面可能达不到我的标准和要求，但我可以在另一方面达到标准。

e. 超越胜负

试着转移开你的目光，不要去想“我输你赢”，而是想：

“他想表达的重点是什么？”

“他跟我的分歧在哪里？”

“他跟我的观点如何从底层结合起来？”

“他的观点能够如何丰富、完善、纠正我的观点？”

过于执着于胜负的人，一开始就输了；而能看得比胜负更远的人，才是赢家，因为他们永远都能有所收获。

既然大脑的演化决定了我们将“不可避免”地在意他人的言语或看法，那我们也没有必要“苛求”自己做一个完完全全不受别人影响的人。人本就拥有丰富情感，这些情感或令我们开心、或带来困扰，但无论如何，这都是我们鲜活经历的体现。坦然接受和面对，让我们对自己宽容一点吧！

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陪你·成长

2021年2月1日 星期一

对自己宽容一点

编　　辑｜蔡景芳、邓圆圆

校　　对｜鹿　几

校　　审｜李一鸣

值班编委｜连李生

陪你青听｜邓圆圆

主　　播｜黄芷渊

制　　图｜邓圆圆

剪　　辑｜邓圆圆

投稿邮箱｜[e-mail]

来　　源｜微信公众号“L先生说”（ID：lxianshengmiao）作者简介：Lachel，认知思维专家，多个跨界品牌创立者，虎嗅、36氪特约作者，致力于让更多人学会深度思考。

图片来源｜千库网

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