怎么也打不开健康码，身后还一大群人盯着我的时候……｜青听

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       2021年9月15日  星期三   

今日配乐《南一道街》

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你也有过这样

感到抓狂的时刻吗？

让现代人突然间情绪爆炸的，有时是那些看似微不足道的小事。

下班路上突然下起的大雨；工作紧要关头，网络突然坏掉；饥肠辘辘等餐时，外卖员却送错了单；常年静音的你突然接到电话；凌晨三点还在回想白天听到的别人对自己的评价……

比起房租、恋爱等与你日日相伴的事，这些事情可能不大，但却会瞬间让人陷入抓狂的状态。

如果你也时常有这样的感受，你不是一个人。这种压力的来源大致可以分为如下这些：

例行的日常事件出现差错：累了一天回到家，发现屋子里一团乱；当你手上拿满了东西爬楼梯，还剩一层时，钥匙掉了；在公司钻到桌子底下插鼠标，但是圆孔特别难插，跪在地上好久都插不进；进商场，身后还排着一群人，但就是怎么也打不开健康宝。

并非所愿的受人关注的时刻：当众发言；主动打招呼；边用电脑做设计图，旁边站着个人看着你的电脑。

对尚未发生的事忧心忡忡：早起赶高铁或飞机，可能会紧张到整晚失眠；打网站的咨询电话，要内心排练800遍才敢打。

每个控制不住想太多的时刻：和别人发信息，收不到回复，就会担心自己是不是说错了话；好像每件事都会把它放大；很多别人眼里正常的事，不值一提的小事，都能让我崩溃到想哭。

在心理学上，这些会让人倍感压力的小事被称为“微压力”。有精神病学家观察到，人们能够应对他们生活中的大的压力，如处理关系和工作，但那些小的事情却让他们沮丧，使他们更加脆弱。

实际上，这些常常被忽略的微小的压力，可能会不断累积，给人们的情绪和心理健康带来很大的影响。

怎样应对微压力

微压力微小而琐碎，每个人每天都可能会遇见。

而假如你恰好又是一个过度思考者，那么一天之内你可能会多次被这些事情缠身。开会开得太久、工作或学习上受到了批评、做事时突然被某件小事打断等等都会成为微压力源。

那么我们该如何应对微压力呢？

学会识别微压力。管理微压力的第一步是确定哪些压力源正在影响你。许多人已经习惯于摆脱负面的情绪，但是却忽略了它们的源头。

研究压力影响的一位教授认为，人们处理压力的方式只有两类：一种是让压力粘在他们身上，让他们烦躁、暴躁和沮丧；而另一种是意识到正在发生什么，然后想办法让它消失。

可以记录下自己一天中会遇到的微压力，每当发现自己被激怒、担忧或恐慌时，就记录下起因及问题的严重程度。这可以帮助理清思绪，思考为什么这些事情困扰着自己，哪些是可以避免的，哪些压力真实存在，进而摆脱徒劳无益的担忧。

离开微压力源。微压力带来的情绪需要被释放，而不是任其累积。当你识别出自己的微压力来源后，要试着按下暂停键，为自己减压。

如果你正在工作，关上电脑休息一下；如果你正处于情绪爆发的边缘，找个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，暂时不去想自己所担心的一切；或是主动进行一项自我肯定的活动。远离那些会带来焦虑的“噪音”，会让自己减轻不安。

向你信任的人倾诉。与社交网络中值得信赖的人交谈，向你信任的人倾诉可以帮助解开真正困扰自己的问题和原因，或者帮你换个角度看待自己的压力源。

与他人进行积极的互动，也会给人积极的反馈和心理暗示，让你重新振作起来。进而可以更深入地了解导致压力的真正原因，并想好对策来应对。

为自己投入更多的时间。很多情况下，导致压力的原因常常是我们过分在意别人的评价或看法，以至于无法更多关注自己本身。管理微压力的关键，或许就是把更多的时间留给自己。

花些时间参加一些能帮助你远离压力的活动，比如冥想，跑步，阅读，保证健康的饮食和充足的睡眠。

从一项会给自己带来快乐的事开始。在我们的生活中，拥有目标感和意义感可以显著减少微压力可能造成的伤害。

一项研究表明，对那些在工作中感到压力和倦怠的人来说，最好的干预措施是学习一项新的活动——不抱着升职的目的，只是单纯地为了自己的快乐。

发现自己认为有价值的东西，让自己高兴，或许是日常生活中的振奋剂。

只要善于谋划，平和心态，生活中的许多事都可以成为乐观和幸福的源泉。

一点一点地告别微压力，去迎接更加自在幸福的生活吧。

陪你·成长

2021年9月15日  星期三

告别微压力~

编　　辑｜任锦晟、张悦佳

校　　对｜陈虞文

校　　审｜王小美、孙小千

值班编委｜汤    杰

陪你青听｜任锦晟

主　　播｜王    栋

剪　　辑｜任锦晟

投稿邮箱｜[e-mail]

来　　源｜来源：微信公众号“WeLens”（ID：we-lens）

作　　者｜Lens

图片来源｜千库网

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