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躺床上玩手机门牙被砸断？我该买个支架了…… | 青听
记得上次，丽丽的伙伴豆豆，骑自行车玩手机撞到了树上，被丽丽笑话了好久。天道好轮回，这次轮到自己了。捂着磕肿起来的脸蛋，丽丽第一万次决定要戒掉睡前玩手机的习惯。
为了增加信念，她还去找了相对应的新闻来自我警醒。
“38岁的陈先生，因睡觉前关灯玩手机致眼中风失明。”丽丽点点头：“所以，玩手机还是得开灯，买一盏小台灯去。”
“一名年轻男子，他躺在床上玩手机时，手机不慎滑落，砸在牙齿上，导致门牙折断。”好在医生巧施医术，将断齿接了回去。丽丽摸了摸自己完好的牙龈和肿痛的侧脸，迅速去网上挑了一个手机支架。
网页刷刷刷，咦？12点喽，这就睡吧，再刷一分钟。
睡觉时间：凌晨两点四十四分。
第二天早上，顶着黑眼圈醒来的丽丽，又经历了一次起床拉锯战。丽丽抱着脑袋思考：这些让自己深恶痛绝的坏习惯，到底要怎么样才能改掉呢？
改变，先从看到自己的思维模式开始。
第一，把注意力放在行动上。
丽丽把太多的注意力放在了自己的问题上。
她在其他的方面其实做得很优秀，比如在工作中，丽丽管理着十余人，事情还做得井井有条。
这一点很重要。如果我们把注意力过多放在问题上，那就可能让我们的行动动力不足。
第二，把愿望拆解成微行为。
丽丽的愿望是睡前不玩手机。这个行为拆解一下，可能有以下几个更细致的行为出现，比如：睡前拿不到手机、睡前手机能按时关机等。她可以在洗完澡之后，睡觉之前，把手机放在卧室的外边。
第三，将每一次的错误当成一种新的发现，并利用他们不断地改进。
丽丽第3天就把手机带进了卧室，当她刷消息的时候，下意识地就走进卧室了。
等发现之后，她没有立马把手机拿出去，而是给自己找了一个冠冕堂皇的理由：明天还有闹铃要定。
计划就这样失败了。
要么提高她刷手机的难度，要么改变她刷手机的动机，然后就能改掉这个习惯。
动机越强，行为就越可能发生。
行为越容易，就越可能成为习惯。
丽丽一觉醒来就能摸到手机，刷手机对她来说很容易做到。
丽丽整理办公桌难度很低，也很容易做到，所以行为发生。如果她一开始就让自己打扫整个办公室，也许行为就不会养成。
丽丽刷手机的动机很强，又很容易做到。这个时候就可以从消除提示入手。
她找到这样一个方法：到了晚上就把手机放到厨房，在卧室里放一个老式的闹钟。
让她拿到手机的难度加大，也消除了手机闹铃带来的刷手机的提示。
行为设计并不是把自己的生活设计的规规整整，而是通过清晰明了的安排和行为设计，让我们可以更加自如地掌控自己的生活。
你，学会了吗？
你会发现：生活是很好玩的，你也是很棒的，且，一切皆有可能。
陪你·成长
2021年11月4日 星期四
改变，从现在开始！
编 辑 ｜张 颖、吴 怡
校 对 ｜刘释泽
校 审｜孙小千、王小美
值班编委｜张 宇
陪你青听 ｜吴 怡
主 播｜党永健
剪 辑｜吴 怡
制 图｜吴 怡
投稿邮箱｜tuantuanFM@163.com
来 源｜微信公众号“精读”（ID：Jingdu999）
图片来源｜千库网
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