准备好，下一个300就是你！| 杭马300兔 张鹏飞
还记得2017杭州马拉松结束以后大家的分享吗？微信后台已经很多跑友要求杭马数据和杭马文章。从今天开始，我们就陆续分享杭马数据和杭马文章都陆续刊登，欢迎大家投稿，组委会邮箱是marathon@hzim.org。今天我们为大家分享的是杭马300兔子张鹏飞的文章《准备好，下一个300就是你！》
300是梦，是动力！
300是个坎，足以称大神！
放马去追，杭马来战！
——张鹏飞
参加今年杭马300兔子选拔，是一次偶然，原意是想作为一次训练（鄙视我吧）。入选后朋友圈传开，一些跑友纷纷表示带一程。突然间意识到，兔子的职责是带领跑友突破目标，责任重大。
杭马300兔子四人：陈文飙、王东、张鹏飞、宋瑞达。小组长陈文飙是个严谨的人，实力也最强，为了当好300配速员，在他的带领下，我们在赛前制定了领跑策略，并在公众号和朋友圈推出让大家提前知悉。
众所周知，31-35公里这段距离是全程马拉松的撞墙期，加之杭马又有多个爬坡，跑友在此掉速乃至跑崩极为常见。所以除了训练，杭马体力分配策略尤为重要。为了跑进3小时，前30公里速度需要稍快，但又不能过快，能否保存体力、及时补给顺利度过撞墙期成为跑好杭马的关键所在。
这届杭马按照选手实力严格分区，配速员也按照分区站位。这应该是全国不多吧。一个好的赛事就应该站在跑者的角度去思考。我们300配速员没有站在第一排起跑，而是按照时间排在了A区中间靠前一点，起跑非常顺畅。
杭马高手众多，前5公里只要“顺流而跑”就可以，我们兔子的职责是偶尔压一下速度。也许是人多，没跑多久手表配速竟然飘了，不过作为兔子事前当然要考虑到手表失灵的问题，一边看路牌公里数一边看时间一边体会自己的节奏和呼吸，同时打消身边跑友的顾虑“跟住就对了”！
前半程很顺利，跟随的跑友一直很多。
半程后有点闷的天气被放大很多，跑友开始浇水降温，体力开始加速消耗，真正的马拉松来临。为了让跑友保持节奏避免分心，这时候的兔子需要眼观六路耳听八方。
听：听脚步声是否变得沉重，节奏是否混乱，及时提醒跑友放松身体节省体力；听呼吸是否急促甚至紊乱，告诉跑友有意识深呼吸，调整好节奏乃至劝阻不要跟随。
观：看补给站，及时提醒补给并稍微降速让跑友跟上；看地上是否有障碍物，比如矿泉水瓶子，及时清理保证安全；看跑姿是否变形，提醒跑友放松肌肉平视前方。
25公里后，我提醒跑的轻松有能力的跑友可以稍微加速前行，而对于掉队的跑友只能心里喊一句“来年再战”。
31公里处，钱江大桥爬坡是个考验。训练不足、体力不足的跑友都掉速了，降速陪跑一段，坚持！过桥是一个长下坡，正好可以调整恢复体力以应对随之而来的虎跑路大爬升。
34公里后，身边的跑友脸上布满了痛苦和疲惫，有的呼吸紊乱甚至岔气了，有的腿抽筋了。这是迫切需要鼓劲加油的时候，我提醒跑友身体前倾，缩小步幅小步上坡。同时不时转身为跑友加油打气：“只有七公里了，调整好节奏，放轻松，坚持住！只要在300气球视线所及就有希望跑进300！”
遗憾的是看到身边一些跑友掉速，我只能选择离去。
不知道你们后来放弃PB了没有？
流汗不留憾，明年我们再战！
据统计，杭马报名参赛的跑者有500余人有实力跑进3小时，而最后跑进3小时的只有240多人。由此可知杭马30公里后的爬坡是多么虐人，杭马3小时的含金量很足！杭马3小时绝对是荣耀，相信只要做好准备一切皆有可能！
下一个破3的就是你！