放松一下！你的同学教你做操啦！

最近大家都在线上学习

少不了久坐在电脑前

也可能经不住手机的“诱惑

坐着玩、躺着玩

不知不觉间

就有了患上颈椎病的风险

生活中也有一些不好的习惯

可能会损坏颈椎健康

快来看看你“中招”了吗

01

长时间玩电子产品

很多人回家之后就躺在床上或躺在沙发上玩手机，还有的长时间坐在电脑前玩游戏，这对颈椎造成很大的健康隐患，长期如此容易诱发颈椎病。

02

趴着睡

在很困的时候直接趴在桌子上睡觉。这种姿势会使颈部前倾，形成与正常生理曲折相反的改变，时间长了就导致颈椎变形，并引发颈椎病等。

03

长时间坐着

长时间坐在椅子上，不起身运动，对脊柱等身体部位具有巨大的危害，可能造成腰肌劳损或者腰间盘突出。

04

常甩头发

甩头发是反复、长期、单侧的颈椎运动，很容易使颈部劳损而引起颈椎病。

05

缺乏对颈部保暖的习惯

不注意对颈部的保暖，可能会影响颈项部的健康，导致颈椎曲度的微小变化，而出现颈椎受力不均，长时间则会促使颈椎的退变。

06

生活长期不规律的习惯

许多人在假期养成了熬夜的习惯，这会逐步影响到肌肉骨骼应有的休息，长此下去，颈肩部就容易出现酸痛，时间久了就非常容易患上颈椎病。

07

盲目按摩

随意按摩、捶打、牵引，可能对颈椎造成更大伤害，严重者甚至会导致瘫痪。

看到这些，你是否隐隐约约有些担心呢

为了保护我们的颈椎

快来学习一下这份护颈攻略

不要错过咯~

第一节：左顾右盼

头向左转90度，停留3秒。再向右转，停留3秒。做两个8拍。

第二节：仰头望掌

双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看手臂，仰视手背，保持5秒。

第三节：头手相抗

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。

第四节：伸颈回望

      双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈至最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持2秒，再换另一边。

‍第五节：摇头晃脑

360度旋转5次，再反方向旋转5次。

‍第六节：颈项争力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。

（温馨提示：做操时请选择合适的场所，并根据自身实际情况进行）

动起来~动起来~

网课已经开始

拥有一个健康的颈椎

才能高效率的学习

每天十分钟

祝愿大家都有一个灵活的颈椎

 策划|武冰莹 

出镜|罗   垦

    动图|罗   垦    

文字|杨会瑶

责编|蔡雨含

 美编|李   琦 

（部分资料来源于网络）