嘿！大家一起“动”起来

在家的生活安逸闲适，但所谓生命不息，运动不止，下面小编将为大家带来一些运动小tips，干货满满哦！

#01、左右跳

左右跳没有专业动作的限制，就是双脚同时左右跳跃，却可以有效地放松脚踝、小腿、大腿等部位的肌肉。这组运动可以有效增强下肢核心力量，增强心肺耐力，同时促进骨骼发展。

#02、高抬腿

原地高抬腿运动的主要部位是小腹，联系高抬腿可以充分锻炼腰部和腹部肌肉。

高抬腿的动作细节为:将一条腿抬到更高的位置。为了保持身体的平衡，手臂也应该相应地抬高。大腿和腹部之间的角度最好是90度。抬腿时，要注意用力收腹，双腿要轮流。

#03、开腿跳

站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。

#04、平板支撑

受空间限制较少。以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、 上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。

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今天，快来一起对“暗号”吧！

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策划|武冰莹

动图制作|李梧铜

出镜|胡化恩

文字|陈宇晴

责编|张沐祺

美编|董卫骅