注意！上班时间有变！国庆返程最新政策：这些人需集中隔离

今天，国庆假期最后一天。

过完今天，2021年假期全部结束。

距离明年元旦还有86天。

还有一个扎心的消息

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本周上班时间有变

一个重要提醒：

周六（10月9日）要上班

根据国务院办公厅印发的

《关于2021年部分节假日安排的通知》

2021年国庆节假期安排为：

10月1日至7日放假调休

10月9日（星期六）上班

此时的你是不是在感慨

眼睛一闭一睁

7天假期就过去了？

还有一个坏消息

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高速免费通行今晚截止

1、免费通行时间：2021年10月1日0时至10月7日24时，7座及以下小型客车。

2、收费标准：免收通行费时间以车辆驶离高速公路出口收费车道的时间为准。

预计今天开始将有大批车辆返程

在返途中如何做到

“人不心塞路不堵”呢

这份返程提示

请收下

上班天气也来了

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10月8日白天

鲁南地区天气多云间阴有小雨

其他地区天气多云

10月8日夜间至10日上午

我省将再次迎来较明显降雨过程

其中鲁西北的东部、鲁中的东部、

鲁东南和半岛地区

有中雨局部大雨或暴雨

其他地区小到中雨局部大雨

假期期间，

该去的地方都去了，

想玩的都玩了，

虽然快乐轻松，

但这来来回回的奔波，

仍让人感觉疲累，

科学运动专治假期各种疲累

一起看过来吧!

👇👇

1、要有氧也要拉伸

有氧运动、力量锻炼、拉伸运动，一个也不能少。每天30〜45分钟的净运动时间。抗疲劳以有氧运动和拉伸运动为主，运动之后睡眠也会特别好。

2、健步走不是遛弯

选择餐后半小时到一小时，健步走30〜45分钟，其中包含5～10分钟的热身运动和运动后的放松整理。健步走不是遛弯，要求大步快走，步幅达到身高的一半，健康成人可进行中速走，步频在110〜130步/分钟即可。

3、骑行更适合肥胖人群

肥胖人群骑行，对膝关节压力减少了许多。中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能够说话但不能唱歌的程度。天气不好可以在室内骑动感单车，同样能够锻炼身体。

4、家务同样也有效

每天拖地板15分钟，相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。外出活动尽量选择走路或骑自行车，同样可以增加热量消耗。

5、一边看电视一边拉伸

坐在椅子上的拉伸非常适合一边看电视一边做，缓解久坐不动产生的关节僵硬，下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。

6、老年人要格外关注自己

生活习惯和作息的改变，会对基础代谢产生影响，尤其是老年人。特别推荐健步走、骑车、游泳作为基础的有氧运动项目，根据自身情况调整运动强度。

国庆返程，各地有哪些防疫政策？

北京市：国内中高风险地区人员暂不允许进京

国内中高风险地区人员暂不允许进京，中高风险地区所在地级市域内其他县（市、区、旗）人员非必要不进京。14日内无中高风险地区旅居史、全国低风险地区人员可持健康码“绿码”通行。

天津市：莆田、泉州、厦门三地人员需出示核酸检测阴性信息

有黑龙江省哈尔滨市旅居史的来返津人员均需查验48小时内核酸检测阴性证明；有福建省莆田市、泉州市、厦门市旅居史的来返津人员，需持48小时内核酸阴性证明或出示包含核酸检测阴性信息的健康码“绿码”。

上海市：高风险地区人员集中隔离

对高风险地区来沪人员，一律实施14天集中隔离健康观察，实行2次新冠病毒核酸检测；中风险地区来沪人员，一律实施14天严格的社区健康管理。

重庆市：中高风险地区人员集中隔离

对中高风险区域来返渝人员，实行集中隔离医学观察14天。所有来自或途经中高风险区所在城市的来返渝人员，需持48小时内核酸检测阴性证明。

新疆乌鲁木齐：所有中高风险地区来乌旅客不允许中转

中高风险地区人员前往乌鲁木齐需持48小时核酸检测阴性证明，所有中高风险区来乌旅客不允许中转，有当日中转疆外行程的仍然允许中转。其中新疆伊犁多机场航班取消，在伊犁州旅行的游客暂不离开伊犁。

陕西西安：必须完成48小时核酸阴性证明

所有来陕返陕人员（含中转旅客）在登机前必须完成48小时内核酸检测阴性证明的查验工作，3岁以下的婴幼儿可适当放宽。

河南郑州：中高风险地区旅居史人员集中隔离14天

有中高风险地区旅居史人员来郑需要集中隔离14天。有中高风险地区所在市旅居史人员来郑，需要持72小时内的核酸检测证明+7天居家健康监测。

湖南长沙：高风险地区人员实行14天集中隔离

14天内有高风险地区或发生本地社区传播的中风险地区旅居史者，实行14天集中隔离医学观察。

湖北武汉：离开中高风险地区未满14天将集中隔离

离开中高风险地区未满14天的旅客将由防疫部门集中隔离医学观察，至离开中高风险区满14天。

江苏南京：中高风险地区人员须进行14+7隔离监测

中高风险地区所在区市的低风险地区人员应持48小时内核酸检测阴性证明。14天内有中高风险地区旅居史人员进入江苏，须进行“14天集中隔离医学观察+7天居家健康监测”。

四川成都：中高风险区人员提供48小时内核酸检测报告

中高风险区人员，要求提供48小时内核酸检测阴性报告，实施居家或集中隔离直至离开风险区满14天。

浙江杭州：中高风险地区人员暂缓来浙

中高风险地区所在县（市、区）的其他人员，实施“2+14”健康管理措施；国内疫情中高风险地区人员应暂缓来浙返浙，如已来浙返浙的，实行“14+7”健康管理措施。

江西南昌：中高风险地区来返赣人员需持48小时内核酸证明

有中高风险地区旅居史来返赣人员，需持有48小时内核酸检测阴性证明。

广东广州：高风险地区来返粤人员14天集中隔离

对高风险地区来返粤人员，开展14天集中隔离；对高风险地区所在县（区）来返粤人员，开展7天居家隔离+7天居家健康监测；对高风险地区所在地市来返粤人员，开展三天两检和14天居家健康监测。

福建福州：高风险地区入返榕人员集中隔离

福建省莆田市、厦门市、泉州市、漳州市和黑龙江省哈尔滨市入返榕人员需查验48小时内核酸阴性证明；高风险地区人员按规定采取集中隔离管理；中风险地区人员按规定采取居家隔离管理。

你的假期过得好吗？

假期规划都实现了吗？

假期马上结束

小编提醒大家返程途中一定要做好防护

明天又是元气满满的一天

为了美好的生活

大家还是要撸起袖子加油干呀！

来源：微信公众号“青春山东（ID：sdgqt2014）”综合整理自中国政府网、山东交警、健康中国、山东应急管理、健康时报、国务院客户端、齐鲁晚报、大众日报、北京日报客户端等。

编辑 | 孙嘉豪（山东农业大学团委）

责编 | 陈奕铮（山东理工大学团委）校审 | 李   炜 终审 | 王   玲关注 | 青春山东（ID：sdgqt2014）

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