睡前爱玩手机？可以，但最好这样玩…

关灯玩手机

是很多人的“睡前仪式感”

一条又一条讯息或视频滑过屏幕

消磨掉宝贵的睡前时光

……

但是你知道吗

这个小小动作

其实有大大的伤害

第一个受伤的

就是我们的眼睛

关灯玩手机

对眼睛有多大危害？

《中国睡眠研究报告2023》显示，我国居民入睡时间主要在晚上11点到凌晨1点，相比2022年，入睡时间推迟了1小时，晚睡、浅睡是当代人的睡眠常态。
而看手机，显然是影响入睡时间、睡眠时长的关键因素之一，且许多人都喜欢关灯看手机。

医生提醒，关灯玩手机的危害，用一句话来形容，那就是“轻则视疲劳，重则青光眼”。

关灯后，手机屏幕的光亮更加刺眼，可能会导致泪液分泌减少和泪液成分改变，从而使人患上干眼症。

当你目不转睛盯着手机的时候，眼睛容易感到疲劳，患近视的风险会增加。此外，长期在昏暗灯光下侧躺看手机，由于两眼与屏幕距离不等，屈光状态有别，可能导致双眼近视程度不同。

在黑暗的环境里玩手机，瞳孔会长时间放大，眼内液体循环会因此堵塞，急性闭角型青光眼就有可能找上门了，而青光眼还有可能致盲。

不只是眼睛在受伤

长期睡前玩手机会给身体造成全方位伤害，不只是视力损伤。

1、蓝光干扰褪黑素分泌

褪黑素主要参与调节人类的睡眠-觉醒周期和昼夜节律。
研究人员发现，人体在1.3勒克斯（照明强度单位）蓝光的照射下，褪黑素的分泌就会终止。而我们常用的平板、电脑、手机等光源发出蓝光的强度，远超1.3勒克斯。
睡前只要使用2小时有显示屏的电子设备，褪黑素的分泌水平就会下降22%，儿童和青少年受蓝光的影响比成年人更大。

2、姿势不对伤腰颈

半靠床头、侧卧看手机会对颈椎、腰椎造成很大压力，日积月累可引发手麻、脖子僵硬、腰酸背疼、头晕以及脊椎疾病。
3、养成手机依赖症
很多人晚上爱玩手机，其实是患上了“手机依赖症”。

比如，一旦无法使用手机或手机不在身边，就会表现出烦躁、注意力难集中等近似于物质成瘾的情绪症状。

一直沉迷手机还会影响人际关系，增加孤独感；而摆脱孤独的渴望，又会导致他们对手机更依赖，造成恶性循环。

晚上玩手机的正确姿势

1、必须开灯

手机要么不玩，要么开灯玩。如果觉得光线太亮，可以使用亮度较低的照明灯，同时将手机亮度也调低一些。

2、打开手机护眼模式

手机护眼模式不仅可以适度缓解眼疲劳，还能减少蓝光对褪黑素分泌的抑制作用。玩的时候建议打开手机护眼模式。
另外，夜间模式使用的对比度和颜色可减少眩光，帮助我们的眼睛更轻松地适应周围的光线，从而减轻眼睛疲劳，让夜间看手机相对普通模式来得轻松和舒适。
3、尽量坐起来玩
虽然躺被窝玩手机很惬意，但距离太近对眼睛不好，最好是坐起来玩手机。如果非要躺着玩，那记得将手机举高一些、远一些。
4、不要边充电边玩手机

边充电边玩手机？万万使不得！那是相当危险的，一不留神手机可能会爆炸。

最后提醒大家

熬夜不要太晚

另外天气冷实在不愿起来开关灯

可以在床头开盏小夜灯

方便又护眼

相信很多人都有

睡前玩手机的习惯

要记得调整一下姿势

养成正确用眼的好习惯

更好地呵护我们的“心灵之窗”

来源：微信公众号“青春山东（ID：sdgqt2014）”综合整理自健康广东、科普中国、央视一套、生命时报等。

编辑 | 刘桂瑞（山东外事职业大学团委）

责编 | 徐 赫（山东理工大学团委）

校对 | 孙 蕾校审 | 张 楠终审 | 刘 杰关注 | 青春山东（ID：sdgqt2014）

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