你现在的年龄应该睡多久？妈妈们特别注意，不会睡觉危害大！

人生有三分之一的时间

都是在睡眠中度过的

充足睡眠、均衡饮食、适当运动

是国际社会公认的三项健康标准

然而据调查显示

中国成年人失眠发生率高达38.2%

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睡不好，会发生什么？

1、吃太多

假如你一天不能保证8小时的睡眠，那么你更容易变胖，之后也更难减肥。你觉得疲惫的时候，你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。

长期睡眠不足会使瘦素水平降低，却使饥饿素水平升高，让你的饥饿感更强烈，也让你变得更胖。即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。

2、情绪暴躁

女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠。

长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降。

3、易生病

一晚高质量的睡眠能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体。睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。

ps：最近草莓妈就没有好好休息，基本上都是将近一点才睡觉，结果。。。结果。。。得了嘴唇单纯性疱疹，医生说就是免疫力低下，没有好好睡觉休息惹得祸/(ㄒoㄒ)/~~

嘴唇干裂、要忌口也就算了，关键是怕传染给小孩子，所幸医生说自己注意点还好的，这才放心

4、吸引力下降

除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑，据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。

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你的年龄睡多久合适？

最理想的睡眠长度是7~9小时，每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。

白天假如不得不小睡一下的话，建议：要么睡上25分钟，要么睡上90分钟，不能多也不少，还有，下午三点之后不宜小睡。

美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14—17h的睡眠；

1岁至2岁的幼儿每天需要11—14h睡眠；

6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9—11h睡眠；

14岁至17岁的青少年每天应当睡8—10h，处于青春期的人需要更多睡眠（但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利）

对于18岁至64岁的成年人来说，每天7—9h的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7—8h的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。

当然睡眠时间个体差异也的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。

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好睡眠的标准

好睡眠的尺度（睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的）：

1.能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；

2.睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；

3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

4.早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；

5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

其是当妈的，娃，一醒、一哭、一闹，好了大半天时间就木有了，睡觉，还睡啥觉啊。。。想要点比较充裕的睡眠时间简直是奢求

但是想要给的建议就是

1.有些妈妈，孩子睡了就一直刷手机，刷够了想休息，娃就醒了， 这在很大程度上都是妈妈自制力不够

☞“不是不赞成妈妈玩手机（这也是放松的一种方式），但是真的已经超过身体的极限的时候，真的建议娃睡了，赶紧自己也休息下”

2.娃真的不是靠一个人就可以带起来的，要寻求家里人的帮助

☞“比如双休日让老公带出去玩耍；半夜让老公帮忙一起喂奶、然后哄小孩睡觉；偶尔也要让老公帮忙下家务才是正理……”

最后，祝妈妈们都能睡觉想想，越睡越美啊~(*^__^*) ~