90后睡眠报告出炉，拿什么拯救你，我的睡眠！
你每天晚上几点睡觉？
3月21日是第十八个世界睡眠日，今年的主题为“规律作息，健康睡眠”。中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英教授代表医师协会睡眠医学专业委员会，向媒体发布了相关调研报告。
调查结果显示，我国90后平均睡眠时间是7.5小时，低于8小时健康睡眠时间。30.9%的入睡时间需要30分钟以上，0.9%需要药物助眠才能入睡。 最容易失眠的是程序员，占16%。其次是蓝领、销售、咨询人员、新兴职业的淘宝店主、网红的睡眠状况也不是很好。20多岁的人身体属于代偿期，他熬点夜觉不出什么，其实隐患是留给后后面的。
2018年中国的90后年轻人
睡眠指数研究结果显示
针对全国20多个省（区市）的《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示：
睡眠时间
90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间，六成以上觉得睡眠时间不足。
43.3%睡眠时间为7-8小时；
23.4%睡眠时间为8-10小时。
入睡时间
30.9%的人入睡需要30分钟以上作息习惯；
0.9%的人需要药物助眠才能入睡。
作息习惯
31.1%属于“晚睡晚起”作息习惯；
17.5%能保持早睡早起型作息；
1/3的人上午9点后起床。
睡眠质量
该研究显示，90后的睡眠均值为 66.26（满分为100分），普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。
29.6%属于“苦涩睡眠”；
33.3%为“烦躁睡眠”；
12.2%的人“不眠”；
19.4%表示有“安逸舒适睡眠”；
5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。
睡眠类型的地域分析
睡得最早的城市为上海
睡得最晚的城市为深圳
起床最早的城市为北京
起床最晚的城市为珠海
晚睡晚起的城市为大连
晚睡早起的城市为重庆
作息最紊乱的城市为哈尔滨
睡觉最爱做梦的城市为台北
最爱午休的城市为香港
最受情绪/情感干扰的城市为澳门
这些职业最易失眠
睡眠障碍者的职业分析：
最容易失眠的是程序员，占16%；
其次是蓝领、销售、咨询人员；
新兴职业的淘宝店主、网红的睡眠状况也不是很好，分列第五、第六位。
睡觉几点最好
生理时钟说明：
00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!
14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦!
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最后，小编送上几本90后爱读的畅销书籍。从今天开始，早睡早起，规律作息哦~
《魔游纪》
作者：岳子坤
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ISBN : 978-7-5130-5251-1
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本书是一部长篇小说。故事讲述了在一个虚拟的名为天都大陆的世界里，异人族和常人族两个族群纷争不断，小和尚江流儿误食盘古之心引发各方势力的争抢，在天诛焱、颲、偃流沙三位赏金异人的带领下，四人走上了危机重重的取丹之路。他们先后历经女儿国、凌虚山庄、野人部落、车迟国等地，并和也在抢夺盘古之心的莲刹组织展开较量，最终江流儿领悟到盘古之心的奥秘，跨越时空去制止了一场灾难。
《一怒成仙》
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也许毕业以后，我们都成了后青春时代的人。有很多人都在年轻的时候追求过梦想，大多数人还没来得及跨过青春，梦想就碎了。故事里的几个大学生一直在捡着梦想的碎片，每捡起一片都无所适从。迷茫永远是那个阶段的主旋律，他们毕业;就业;失业;恋爱;失恋;决裂……他们组建过刀塔战队，打过全国选拔赛，他们渴望成功，可最终不过是一场场的见证。
他们见证了TI4中国战队的夺冠，他们见证了队友成为一名真正意义的职业选手，他们所有的希望都是成为一个不平凡的人，可最终大家都归于平凡。
《十万水军》
作者：菊花神
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电竞世界冠军SKY李晓峰作序
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这是一个所有人与所有人的故事，关乎我们曾经为之疯狂的游戏和姑娘；关乎我们似近似远的梦想和追求；关乎那一切似水流年里我们的际遇和狂妄。其实我们每一个人都是网络汪洋里的一员水军，那些呐喊与愤怒，焦虑与不安通通讲述着一场场生活中的悲欢离合。
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