当妈的hold住别吼，当娃的更好自控
广州多区居家网课已经有一段时间，部分家长和学生已经适应和掌握了居家网课节奏。有家长担心，孩子一直居家网课，房间门一关就不知道孩子是否有认真上课；也有学生坦言，在家学习的学习专注力和积极性没有在校期间高，容易走神或者被电子产品和游戏分心。
针对这些情况，广东第二师范学院番禺附属中学专职心理教师石二春和广州市番禺区大石富丽中学心理教师戎梅提出解决方式，供家长和学生学习参考。
网课期间，家长无法时刻监督“心慌慌”？专家金句：“学习是孩子自己的事，应该也必须由孩子自己做主。”
01案例：
近段时间，我家的高中生小鹏又开始网课了。我们夫妻俩居家办公，孩子在房间上网课。表面看起来，我们家各自安好，一片和平。实际上，我非常焦虑。孩子的房门紧闭，我们根本无法监督他的学习情况。但我们也不敢多问上课和作业的情况，因为多问几句就会被吐槽对他不够信任。我们不知道孩子有没认真听课，有没有认真完成作业。万一孩子真的不自觉，荒废了网课的学习时间，影响成绩怎么办？
分析：
广东第二师范学院番禺附属中学专职心理教师石二春分析，家长非常重视孩子的感受，不轻易把自己焦虑担心的情绪传染给孩子。同时，家长没有一直过多地追问孩子的学习情况，相信家长已经认识到，比起监督孩子的学习，保持良好的亲子关系更重要。为这位家长点赞！
小鹏正处于青春期，这个阶段的孩子渴望独立，希望得到父母的尊重和信任，与父母保持适当的距离。父母在这个阶段扮演的是孩子指导者的角色，而不是监督者。“准大人”们更需要的是尊重、平等和理解的基础之上的指导、建议和陪伴。
心理治疗师曾奇峰认为，“学习是孩子自己的事，应该也必须由孩子自己做主。一个没有受到外界过多控制的孩子，他自然而然就学会自己控制自己，使自己把大多数时间和精力用在学习上。” 但是，有些家长可能会不断跟孩子强调学习的重要性，强调学习不好的后果，目的是让提高孩子对学习的重视。相比小学和初中，高中的学科更多，难度更大，孩子需要花费的时间和精力更多，承受的压力自然也更大。这个阶段，如果外界对孩子的干扰太多，孩子自然就会因为想着学习之外的事情，并由此产生一系列的情绪反应，就无法专注于学习本身。这是影响孩子学习效率的重要因素。
建议：
第一，充分沟通，智慧解决问题。居家网课的学习氛围确实无法与学校相比，家长有这样的担心实属正常。为了让学生保持良好的学习节奏和状态，各学校均会发布网课的要求。家长可在此基础上根据实际情况与孩子共同制定《居家网课学习约定》。在网课开始前，大家都心平气和地坐下来进行充分沟通，把网课顺利进行的优势、困难、计划和需求等都列出来；讨论出孩子和家长双方需努力的要点及注意事项。双方达成一致后，签名，写上日期，以示约定生效。
第二，稳住自己，及时调整情绪。当家长觉察到自己对孩子的学习非常焦虑时，应先稳住自己，及时调整好自己的情绪。如，与伴侣或亲友倾诉，也可以试着把这个时候的感受和想法写下来。总之，尝试用语言表达自己的情绪，而不是被情绪淹没。另外，我们需警惕，工作上的负面情绪容易影响与家人的关系。因此，要规划好每天的工作和生活时间，合理安排自己的休闲娱乐生活，以保持良好的情绪状态从旁陪伴孩子完成网课的各项任务。
第三，信任孩子，坚定守住边界。学习是孩子的事，家长应该多多地向孩子表达信任，传递信心。应更多地关心孩子的情绪状态以及生活作息，而不是只盯着孩子的学习不放。如果家长想了解孩子的学习情况，可以及时联系老师进行沟通。综合老师意见，再给孩子提供必要的建议，但要将决策权交给孩子。总之，要坚定地守住自己的边界，要避免过多地干扰孩子的学习节奏，给孩子更多的自主权。
居家网课，这很考验孩子，更考验家长。作为家长，在此期间应更敏锐地觉察的行为是否“越界”了，更有意识地与孩子保持适当的心理距离。换个角度想，我们可以借此机会，从让孩子自主面对自己的学习开始，让孩子慢慢学会对自己负责，进而学会对家庭和社会负责。
居家线上学习没有老师同学提不起学习劲头？专家金句：“Hold”住我们的自控力！
记者采访发现，最近一些居家进行线上学习的同学觉得上网课越来越难集中精神，还总是想刷视频、玩游戏。家在海珠区的初三学生小杨坦言，居家学习状态明显没有在校时好，虽然很想打起精神，却总是事与愿违。“我明知上课要认真听，却总是不自觉的看手机，没有学习状态。老师在讲课，我却很容易走神。回过神来已经不知道老师讲到哪里。好不容易翻开书，看了半小时就再次倒下了。”
分析：
广州市番禺区大石富丽中学心理教师戎梅表示，小杨的情况在很多同学身上都有，只是程度不同。“同学们都是线上学习的‘老手’了，与很多线上学习‘拦路虎’大战过不止几百回。在众多‘拦路虎’中，带头的便是‘该做的做不完（看书、习题等），不该做的停不下来（刷视频、打游戏等）’，导致学习效果不佳，自责、内疚。”
“其实，这是典型的自控力不足问题。”戎梅分析道。如果从1-10给自己居家学习的自控力打分，会打几分呢？估计有一部分同学都会为自己打出比较低的分数。有同学会反驳，“我在学校里可不是这样啊，都是线上学习惹的祸。”
确实，居家学习是对自控力的强大挑战。为什么在家自控力差，会赖床、摸鱼、学不进去呢？原因可能是：学习场所不对，没有人和你一起学习；在家的偷懒成本低；家里没有给你建立足够的学习暗示；没有那种在老师眼皮底下和刻苦用功同学身边的压力。
心理学教授凯利·麦格尼格尔认为：自控力靠驾驭“我要做”、“我不要”、“我想要”这三种力量，让我们变成更好的自己。
“我要做”的力量：坚持自己应该做的事，克服拖延。
“我不要”的力量：克制一时冲动，抵制诱惑。
“我想要”的力量：明确自己的目标和欲望，努力实现。
建议：
居家线上学习，提高自控力就要协调好这三种力量，以下4种策略可以帮忙Hold住我们的自控力。
1. 调整环境，减少干扰
将休息区和学习区分开，建议在远离床、沙发、电视等地方开辟出一片学习区域，确保你的精神处在学习状态。同时，每天早上起床，注意着装规范，避免穿太过随意的衣服，尤其是睡衣。告诉父母在学习期间不要随意走动打扰，比如投喂食物；也叮嘱好家里的喵主子汪主子，不要叨扰你的学习。
2. 明确目标，制定计划
在前一天将第二天的学习计划、任务列好。要做什么，要完成的目标，按重要程度或者时间分割，以此来做自己行动的范本。建议使用计划本等工具写下来，具体执行，这样成果更明显。自己每天做了什么也一目了然，横可记录计划，纵可总结得失。
3. 付诸行动，打卡核对
制定了学习计划，就要付诸行动，不然就是纸上谈兵。我们需要一件一件执行，然后每天按时打卡核对，做到的确认，没做的明确原因，及时从自身反省或者在计划上调整，这样自己每天的计划也会适合自己，越来越高效。
4. 互相监督，共同提高
在此基础上，大家可以与同学或志同道合的朋友一起，组建学习小组，互相督促。在提高学习效率的情况下，也能加深友谊。何乐而不为呢？
线上学习如同一场远距离的“战役”，比的是自律与自主，赛的是态度与坚持。
信息时报记者 林茹彬
封面图为信息时报资料图，图文无关
编辑：冼瑞奋