跳绳被送医?警惕伤骨“三宗罪”!
之前
一名13岁女孩跳绳后
患上骨骺炎的消息登上了热搜
事情起因是其母亲
希望女儿能再长高一点
所以规定每天必须跳绳3000个
女孩坚持一段时间后
感觉左膝疼痛
到医院检查后
被确诊为胫骨结节骨骺炎
你可能会感叹
人体的骨头和关节
也太脆弱了吧!
其实
骨头、关节每天都在为我们服务
我们却感受不到它的存在
一旦感受到
很可惜
它们可能已经生病了
骨头、关节健康不容小觑
话不多说
赶紧看看
你有没有注意到这样的行为
可能会伤骨
伤骨“第一宗罪”:运动不科学
很多人平时不跑步,突然进行高负荷的运动,膝盖就会特别疼,导致各种骨关节问题。比如踢球可能导致软骨、半月板损伤,打网球的时候,由于运动姿势不同,女性容易伤膝盖,而男性容易伤肩膀。
南方医科大学珠江医院关节骨病外科主任表示,运动是必须的,但是运动不能过量,如果运动后出现疼痛,且休息后仍无法缓解,这就是身体在告诉你,这个运动不太适合你,要么降低强度,要么改变运动方式。
比如,当下流行的动感单车,由于蹬踏的动作过多,就不适合髌前痛的人群。
那么,什么叫做运动适量呢?
关节骨病外科主任表示,通常来说,每周运动3次以上,每次30分钟,就比较合适。也可以用一些智能装备监测心率,控制在中强度运动心率是比较合适的运动状态。
最大心率=220-年龄
中强度运动心率=最大心率×0.6到0.8之间
伤骨“第二宗罪”:不良生活习惯
骨头是有一定排列顺序的,一些不良姿势也会导致很多新的伤害。
比如长期伏案工作、低头看手机或者枕头过高等不良姿态下,颈后部肌肉持续处于紧张状态,颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直,从而造成一系列损伤。
另外,女性都爱穿高跟鞋,穿高跟鞋虽然可以显腿长,但是加大了踝关节的负荷,可能导致关节“提前退休”,建议鞋跟最好在5厘米以下,而且穿的时间不要过长。
伤骨“第三宗罪”:不良的饮食习惯
俗话说,喝酒伤肝、伤胃、伤肺、伤心,但很多人都不知道,喝酒还伤骨。因喝酒导致股骨头坏死的患者非常多,约占该病的40%—50%,患者多为40多岁的中年人,表现为髋部、腹股沟区的疼痛。身体出现这些症状,可能就是髋关节出现问题。
其次,过多的摄入会导致肥胖,让骨头负荷增大,尤其是在这么大负荷的情况下运动,会加速骨头和软骨受损的速度。
因此,在治疗过程中,除了常规治疗,特别强调要控制体重。
那是不是出现了骨关节损伤一定要手术治疗呢?
关节骨病外科主任介绍,骨关节的治疗也是分阶梯的,不同阶段有不同的处理方式。
▲ 早期治疗主要强调运动方式、生活方式进行调整;
▲ 发展到一定程度可以用药物缓解疼痛,减少不适;
▲ 如果出现半月板有明显的撕裂伤,软骨有剥脱等症状,则可以通过微创手术治疗;
▲ 到终末期,才会考虑人工关节置换等手术治疗,人工关节置换是非常成熟的技术,人工关节寿命也非常长,大家不必过多担心。
以上伤骨“三宗罪”
你平时都留意了吗?
保护骨头和关节健康
从日常生活做起!
熬夜、喝酒有多伤肝?如何防治肝癌?听医生怎么说→