口干、嘴破、全身痛 原来是缺乏这种“营养素”

身体偶尔会出现一些小毛病，虽然不至于严重到要看医生，放着几天不管就好了，但还是很想知道这些小毛病到底为什么会发生！

今天就和大家分析一下身体的这些小毛病，到底是因为身体缺乏什么营养素吧！

脚踝浮肿——缺钾

钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。

长期缺钾，会导致心律不齐、神经传导不正常。例如大量运动后，由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此，会发现身体变得浮肿，脚踝处尤其明显。

改善方法：

运动完吃香蕉补充钾元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能补充足够的钾。

胃部不适——缺乏维生素A

维生素A不但是保护心灵之窗——眼睛的重要元素，也能在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。

因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。

改善方法：

每日建议摄取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克。

每天吃点红萝卜，每周吃1~2次动物肝脏，都是补充维生素A的方法。

嘴破、口角炎——缺乏维生素B2

嘴部周围有裂缝、或发炎破洞，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。

此外，维生素B2对皮肤和头发生成也扮演重要角色。它无法在体内自行储存，因此需通过食物或营养补充品来补充。

改善方法：

每日建议摄取量：男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。

每天喝250毫升牛奶，就能帮助补充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有丰富维生素B2。

食之无味、味觉减弱——缺锌

人体缺乏锌元素免疫力会降低，食欲不振，生长减缓，掉发，味觉功能退化等。

如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，可能是体内缺乏锌的征兆。

改善方法：

每日建议摄取量：男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。

牛肉、羊肉等红肉中含有丰富的锌。每周吃一次牛排，就能摄取足够的锌。

易怒、暴躁——缺铁

缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化、容易发脾气。

铁是帮助合成血红蛋白的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁更为重要。否则，容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

改善方法：

建议每日摄取量：男性8.7毫克、女性14.8毫克。

红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食物。记得多补充维生素C，以促进铁的吸收利用。

全身疼痛——缺乏维生素D

晒太阳不足或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。

维生素D是人体无法自行合成的营养素，也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

改善方法：

每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等；再加上适时晒点日光，才能保证体内有充足维生素D。

除此之外，如果你的身体还有以下这些小毛病，也可能是缺乏了某种营养，快来对照看看吧！

1.眼睛干涩

缺维生素A、胡萝卜素

2.口臭

缺维生素B6、锌

3.牙齿不坚固

缺维生素A、钙、铁

4.嘴唇干燥、脱皮

缺维生素A、B2

5.贫血、手脚发凉

缺维生素B6、铁叶酸

6.易疲劳、精神差

缺维生素B1、B2、B6

7.掉发过多、头皮屑过多

缺维生素A、B6、锌、钙

8.头发枯黄、分叉

缺维生素E、铁

9.黑眼圈

缺维生素A、C、E

10.出现色斑、黄褐斑

缺维生素C、E、叶酸

11.皱纹出现早、多

缺维生素A、C、E、硒

12.皮肤无弹性、无光泽

缺维生素B1、B2

13.皮肤干燥、粗糙毛孔粗大

缺维生素A、B6、锌

14.发育迟缓

缺维生素A、B1、B2

15.视力差、眼睛怕光、干涩

缺维生素A、B1、B2、硒

16.虚汗、盗汗

缺维生素D、钙、铁

17.舌头紫红、嘴角烂

缺维生素B3、B6

来源：健康圈（ID：amy6562）

【责任编辑：巴洽巴千、阿鹏哥、广林君、吴钧；审核：黄沙沙、石群方；未经授权请勿转载和商用、转载请联系编辑并注明出处，如有侵权请联系编辑删除；值班编辑：18774305566】

---

相关阅读：