宝宝0-3岁睡和吃怎么安排？精确到分钟和毫升告诉你

文/神奇麻麻在哪里

（微信公众号：sqmmznl）

　　新手妈妈们常常会很迷茫：宝宝什么时候应该睡了，到底饿没饿？要是有人能告诉我，孩子怎么吃，什么时候睡，那该多好。

　　这不，为了造福大家，我们整理了0-3岁孩子的睡眠、饮食特征（大家根据自己娃的月龄大小找相关的看哟）。另外，我们还特别制作了每个月的详细作息时间表，比如什么时候吃、什么时候睡，每次吃多少，每次睡多久等。妈妈们就能有一些参考。

　　如果咱们从小就给孩子养成规律的生活习惯，对孩子未来的一生都会有帮助。

新生儿

一、睡眠

　　新生儿作息时间是跟成年人完全不一样的，他们的生活基本上就是吃吃睡睡。

　　特别是出生头两周的孩子，多半一直都在昏睡的状态，到了第三周这种情况会渐渐改变，孩子清醒的时间逐渐延长了。

　　他们的睡眠时间通常比较短，有时候是30-45分钟，最长也就是3-4个小时，醒了吃，吃一会又睡。

　　这个时期的孩子很有可能产生日夜颠倒的问题，白天狂睡，晚上频繁夜醒，总之不太遵循成人的作息时间表。

二、喂养

　　新生儿需要频繁喂奶，因为宝宝的胃很小，每次能吃的量不多。

　　对于母乳妈妈来说，2-3小时就应该喂一次或挤一次。相对来说，母乳更容易消化，配方奶则扛饿一些，喂奶的间隔也要相应拉长。

　　美国育儿网站Baby Center建议，一个8磅的婴儿在24小时内需要约20盎司的配方奶，或25-35盎司的母乳。

　　我帮妈妈们进行了简单的换算，体重乘以80，就是需要喝奶的毫升量。比如一个8斤重的宝宝，一天需要喝640毫升的配方奶，母乳的话需求量会更大一些。

　　具体作息表，宝宝何时吃睡，吃多少、睡多少，在文章最后一部分。

三个月

一、睡眠

　　3个月大的宝宝睡眠比新生儿更规律一些，他们晚上睡得更长了，白天也醒的更久了。

二、喂养

　　宝宝的胃容量更大了，奶与奶之间的间隔也更久了。有些宝宝白天会吃得更频繁一些，晚上反而减少了夜奶次数（一般还需要1-3次）。

如果是母乳麻麻，为了保持奶量，不管娃晚上喝不喝，麻麻也要辛苦一点爬起来挤哦，不然奶量是会减少的。

　　3个月的宝宝不建议进食固体食物，固体食物也不会让他在晚上睡得更久。

　　具体作息表，宝宝何时吃睡，吃多少、睡多少，在文章最后一部分。

四个月

一、睡眠

　　通常来说，这个时期的娃晚上还要醒个1-3次喝奶，一般的孩子依然需要3-4次小睡。（6个月以后，白天的小睡才会逐渐减少到3次。）

　　如果最近你的孩子胃口出现变化、晚上醒得更多、哭闹的次数增加、小睡变短或者索性不睡了，那么有可能遭遇了“睡眠倒退”问题。

　　这是很正常的，麻麻们可以先观察一段时间，看看情况有没有自然改善；如果一直持续，那么请咨询儿科医生。

二、喂养

　　美国育儿学会建议，6个月以后可以给孩子引入固体食物，但也有一些儿科医生认为4个月开始孩子可以接触固体食物了。不管怎么样，添加辅食的时间不要早于4个月。这个月龄的孩子饮食特征有：

• 每天至少要进行5-6次母乳喂养。

• 不需要水（母乳和配方奶中含有大量的水分）。如果宝宝有便秘问题，请多给孩子吃一些纤维食品（梨，梅子等）。

• 如果麻麻已经引入辅食的话，我们要注意量的控制。每天给孩子1-2份婴儿米粉（每份1-2汤匙）、1-2份的水果（每份1-2汤匙）、1-2份蔬菜（1-2汤匙）就够了。

• 我们可以先从米粉开始，渐渐给孩子引入新的食物。在每次引入新食物之后我们都要注意观察3-4天，以防过敏。

　　具体作息表，宝宝何时吃睡，吃多少、睡多少，在文章最后一部分。

五个月

一、睡眠

　　这个年龄的孩子晚上依然要醒1-3次，一天需要3-4次小睡，小睡时间在3-4个小时左右。加上晚上的睡觉时间，他每天需要11-12个小时的睡眠。

　　他们一般不太会清醒超过2个小时，基本上隔两个小时就得小睡一会。6个月后，小睡会逐渐减少到一天3次。

二、喂养

　　母乳或者配方奶还是最重要的营养来源（一天需要700-900毫升母乳或配方奶），不管你打不打算给孩子添加辅食，都不要喧宾夺主。当然，我们还是建议麻麻不用太着急，6个月后添加辅食就好。关于辅食的添加量，标准和四个月时差不多。

　　具体作息表，宝宝何时吃睡，吃多少、睡多少，在文章最后一部分。

六个月

一、睡眠

　　小睡逐渐减少到了一天3次左右，当然也有宝宝需要2次或4次小睡。小睡时长减少到2-3个小时，一天共需要11-12个小时的睡眠。如果宝宝一天还小睡4次，你可以试试把孩子的小睡调整到一天3次。

二、喂养

　　6个月已经可以开始添加辅食了，但是依然要保证奶量，不可喧宾夺主，辅食的进食量大家可以参考四个月的时候，这个时期主要以米粉、蔬菜、水果为主，我们要保证孩子辅食的种类丰富。

　　关于辅食的量怎么加的问题，育儿专家崔玉涛曾经介绍过，如果孩子上一次把辅食吃个精光，那么我们在下一次可以试着增加一点量，慢慢来。

　　具体作息表，宝宝何时吃睡，吃多少、睡多少，在文章最后一部分。

七个月

一、睡眠

　　这个年龄的宝宝有些慢慢可以睡整觉了，白天需要差不多2-3次小睡，小睡时长为2-3个小时。

　　大部分宝宝一天3次小睡的习惯要保持到9个月，而这3次小睡中，最后一次傍晚的小睡是最短暂的，差不多只需要30-45分钟。未来，傍晚的这次小睡将率先消失。

二、喂养

　　奶量方面，孩子一天需要750-900毫升的量，辅食方面，依然和6个月时候区别不大，唯一的不同是我们可以开始给孩子吃蛋黄了（注意不是蛋白），也可以吃酸奶等乳制品了，以增加孩子的蛋白质摄入。

• 在参照6个月辅食量的基础上，可以增加一份乳制品（半杯或三分之一杯酸奶）。

• 你可以给孩子喝一点水，但是不喝也没事。

• 可以吃煮熟的蛋黄（1岁前不建议吃蛋白，有可能会造成过敏）。

　　具体作息表，宝宝何时吃睡，吃多少、睡多少，在文章最后一部分。

八个月

一、睡眠

　　白天的小睡可能渐渐变成2次，其余与7个月大时没有显著变化。

二、喂养

• 在七个月的基础上，我们可以给孩子提供50-100毫升的水或者新鲜果汁，但是还是要继续保持奶量。

• 2-3份婴儿米粉（1-2汤匙，还可以给他一些儿童饼干）

• 2份水果（2-3汤匙）

• 2-3份蔬菜（2-3汤匙）

• 1-2份富含蛋白质的食物（1-2汤匙）

• 1份乳制品（半杯酸奶）

• 煮熟的蛋黄（1岁前尽量不吃蛋白）

　　具体作息表，宝宝何时吃睡，吃多少、睡多少，在文章最后一部分。

九个月

一、睡眠

　　傍晚的小睡逐渐消失了，不少9个月的娃白天只需要两次小睡，睡觉的时长在2-3个小时左右，晚上也可以睡整觉了。

　　但也有一些宝宝，凌晨4、5点还会需要喝一次奶再睡去，一般夜醒不会超过1次。

（谷物麦圈）

二、喂养

　　孩子的奶量没有明显的变化，依然还是主食。

　　辅食方面，他会需要2份米粉、1-2份谷物类食品（比如半块刀切面包、2块饼干、半碗谷物麦圈，或者半碗全谷物面食）；2份水果、2份蔬菜，2-3份富含蛋白质的食物；1份奶制品（半杯酸奶或者28克乳酪粉）

　　具体作息表，宝宝何时吃睡，吃多少、睡多少，在文章最后一部分。

十个月

一、睡眠

　　十个月和九个月差别不大，但是有可能有些娃白天只有一次小睡了。

　　不过，建议麻麻们还是尽量给孩子安排2次小睡，不然孩子有可能会过度劳累。到了15-18个月，多数孩子才基本稳定在一天一次小睡的情况。

　　有些孩子依然会在4、5点醒来喝第一次奶。

二、喂养

　　10个月后，孩子渐渐开始练习爬行，甚至走路，会自己探索这个世界，活动量上去了，胃口也大开。

　　我们依然要保证奶量的摄入，同时让孩子多吃富含蛋白质、维生素等营养成分的食物，也可以给他50-100毫升的水或者新鲜果汁。

　　具体作息表，宝宝何时吃睡，吃多少、睡多少，在文章最后一部分。

十一个月

一、睡眠

　　有些宝宝在一岁前已经开始并觉了，所以他的第一次小睡时间会越来越迟，直到把“晨睡”变成“午睡”，一天只睡一次。

　　不过，为了防止孩子因为睡不够而过度疲劳，影响晚上的睡眠，麻麻们还是尽量把孩子的小睡维持在2次左右比较好。这个年龄段的孩子，一天需要11-12个小时的睡眠时间，小睡2-3小时。

　　麻麻们可以试着在这个时间戒掉孩子的夜奶了。

二、喂养

　　吃上面没有明显的变化，食量会变得更大而已。

　　具体作息表，宝宝何时吃睡，吃多少、睡多少，在文章最后一部分。

一到三岁

一、睡眠

　　在白天的小睡方面，从2次小睡到1次小睡再到没有小睡，所以我们也相继做出了三张作息表。

　　具体作息表，宝宝何时吃睡，吃多少、睡多少，请对话框回复“时间表”查看。

　　15-18个月，比较适合孩子把两觉并到一觉，只有“午睡”一次；到了2岁左右，孩子一天的睡眠时间在12-12个半小时之间；3-4岁，孩子白天的小睡有可能完全消失。

具体作息时间表

2-8周母乳宝宝

上午

9:00 - 唤醒、喂奶（*定点）

10:00 – 小睡（30-60分钟）

11:00 - 唤醒、喂奶

下午

12:30 – 小睡（30-60分钟）

1:30 - 唤醒、喂奶

3:30 – 小睡（30 - 60分钟）

4:30 - 唤醒、喂奶

晚上

6:00 – 小睡（30 - 60分钟）

6:30 - 唤醒、喂奶

7:30 – 小睡（20 - 30分钟）

8:00 - 唤醒、喂奶

9:30 – 小睡（20 - 30分钟）

10:00 - 唤醒、喂奶

11:30 – 喂奶、就寝时间（*定点）

凌晨

3:30 – 喂奶、继续睡

6:30 - 喂养、继续睡

2-8周奶粉宝宝

上午

9:00 – 唤醒、喂奶（*定点）

10:00 – 小睡 (60 – 90分钟)

11:30 – 唤醒

下午

12:30 – 喂奶、小睡 (30 – 60分钟)

1:30 – 唤醒

3:00 – 喂奶、小睡 (60 – 90分钟)

4:30 – 唤醒、喂奶

晚上

6:00 – 小睡 (30 – 60分钟)

6:30 – 唤醒

7:30 – 喂养、小睡(30 – 60分钟)

8:30 – 唤醒

9:30 – 小睡 (30 – 60分钟)

10:00 – 唤醒、喂奶

11:30 – 喂奶、就寝时间（*定点）

凌晨

4:30 – 喂奶、继续睡

7:30 – 喂奶、继续睡

　　需要在这里提一句，所有的时间表都仅做参考用，麻麻们可以提前或者推迟一些入睡时间。

另外，孩子不是机器人，我们是不可能严格参照时间表来进行喂养的（这一点麻麻们一定要注意，不要钻牛角尖），但是如果麻麻们希望孩子的作息能够规律，可以注意下瓜妈标注星号的几个时间节点，它被称为“Fixed Point”（定点），我们把这几个定点的时间把握好就可以。

3个月母乳宝宝

上午

7:00 - 唤醒（*定点）

8:00 – 喂奶

8:30 – 小睡（*定点）

9:00 – 唤醒、喂奶

11:00 – 喂奶、小睡

下午

1:00 - 唤醒、喂奶

2:00 – 小睡

2:30 - 唤醒、喂奶

4:30 – 喂奶、小睡

晚上

6:30 – 喂奶

7:00 – 打盹

9:00 – 喂奶、就寝时间（*定点）

10:30 – 喂奶、继续睡觉，晚上喂1-3次。

3个月奶粉宝宝

上午

7:00 - 唤醒、喂奶（*定点）

8:30 – 小睡（*定点）

10:00 - 唤醒、喂奶

11:30 – 小睡

下午

1:00 - 唤醒、喂奶

2:30 – 小睡

3:30 - 唤醒

4:00 – 喂奶

4:30 – 打盹

5:00 - 唤醒

晚上

6:00 – 喂奶

6:30 – 小睡

9:00 – 喂奶、就寝时间（*定点）

11:00 – 喂奶，晚上可能需要1-2次进食。

4个月宝宝

上午

6:30 - 唤醒、喂奶

7:15 - 早餐

7:45 – 小睡

8：15-8：45 - 喂奶

9:45 - 10:00 – 小睡

10:45 - 11:15 – 喂奶

11:45 - 12:00 – 小睡

下午

1:15 - 1:45 – 喂奶

2:00 – 小睡

3:45 - 4:15 – 喂奶

4:45 – 小睡

5:45 – 准备就寝

晚上

6:00 – 喂奶

6:15 – 就寝时间

注：这个时期的孩子，差不多1个小时15分钟左右就会需要再睡一会。他们清醒的时间一般在1-2小时左右，千万别让他们太疲倦了。

5个月宝宝

上午

6:30 - 唤醒、喂奶

7:15 - 早餐

8:00 – 小睡（至少1小时）

9:00 – 喂奶

11:00 – 小睡（30-60分钟）

12:00 – 喂奶

下午

1:30 – 喂奶

2:00 – 小睡

4:00 – 喂奶
5:00 – 小睡（30分钟）

晚上

6:30 – 睡前准备

6:45 – 喂奶

7:00 – 入睡，夜间会有1-2次喂奶

6个月宝宝

上午

7:00 - 唤醒、喂奶，而后吃早餐

9:00 – 小睡（至少1小时）

10:00 -喂奶

下午

12:00 – 小睡（30-45分钟）

1:00 - 喂奶

2:30 – 小睡（30-45分钟）

4:00 - 喂奶

5:00 – 小睡（30分钟）

5:30 – 喂奶，而后晚餐

晚上
6:30 – 准备就寝

7:00 - 喂奶

7:30 – 入睡，夜间1-2次喂奶

注：这个时期的宝宝开始添加了辅食，麻麻们可以把奶和辅食分开喂（可以相差半小时到一小时，也可以选择一起吃。）

7个月宝宝

上午

7:00 - 唤醒、喂奶

8:15 - 早餐

9:00 – 小睡（至少1小时）

10:00 - 喂奶

下午

12:30 - 喂奶

1:00 – 午睡（至少1小时）

3:00 - 喂奶

4:00 – 小睡（30-45分钟，可睡可不睡，机动）

4:30或5:00 - 晚餐

晚上

6:15 – 准备就寝

7:00 – 喂奶，入睡，晚上可能需要喂奶1-2次

注：这个月龄的孩子，傍晚这次小睡逐渐开始消失。

八个月宝宝

上午

7:00 - 唤醒、喂奶

8:15 - 早餐

9:00 - 小睡（至少1小时）

10:00 – 喂奶

11:00 - 午餐

下午

12:30 – 喂奶

1:00 – 小睡（至少1小时）

2:00 – 喂奶

4:00 – 小睡（30-45分钟，机动）

4:30或5:00 - 晚餐

晚上

6:15 – 准备就寝

7:00 – 喂奶，入睡

9个月宝宝

上午

7:00 - 唤醒、喂奶

9:00 - 早餐

10:00 – 小睡（至少1小时）

11:00 – 喂奶

下午

1:00 - 午餐

2:00 – 小睡（至少1小时）

3:00 – 喂奶，或者吃点小零食

5:00 - 晚餐

晚上

6:15 – 准备就寝

7:00 – 喂奶，入睡

注：傍晚的小睡基本上已经消失，孩子一天只需要睡两觉就可以了。

十个月宝宝

上午

7:00 - 唤醒、喂奶

9:00 - 早餐

10:00 – 小睡（至少1小时）

11:00 – 喂奶，给点小吃

下午

1:00 - 午餐

2:00 – 午睡（至少1小时）

3:00 – 喂奶，给点小吃

5:00 - 晚餐

晚上

6:15 – 准备就寝

7:00 – 喂奶，入睡

十一个月宝宝

上午

7:00 - 唤醒、喂奶

9:00 - 早餐

10:00或10:30 – 小睡（至少1小时）

11:00 – 喂奶，小吃

下午

1:00 - 午餐

2:00或2:30 – 午睡（至少1小时）

3:00 – 喂奶，小吃

5:00 - 晚餐

晚上

6:15 – 准备就寝

7:00 – 喂奶，入睡

一岁-3岁

两次小睡

上午

7:00 - 唤醒

7：00/7：30 - 早餐

9:30 - 如果需要，吃点小吃

10:00 - 小睡（至少1小时）

11：30/12：00 - 午餐

下午

2:00 - 小睡（至少1小时）

3:30 - 吃点小吃

5:30 - 晚餐

晚上

6:30 - 准备就寝

7:00 - 入睡

一次小睡

 上午

7:00 - 唤醒

7：00/7：30 - 早餐

9:00 - 如果需要，吃点小吃

11:00 - 午餐

下午

12:00 - 午睡（至少1小时）

3:30 - 吃点小吃

5:30 - 晚餐

晚上

6:30 - 准备就寝

7:00 - 入睡

无小睡

 上午

7:00 - 唤醒

7：00/7：30 - 早餐

9:30 - 如果需要，吃点小吃

下午

12:00 - 午餐

1:00 - 安静休息（45分钟至1小时）

3:30 - 吃点小吃

5:30 - 晚餐

晚上

6:30 - 准备就寝

7:00 - 入睡

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文章来源：神奇麻麻在哪里 （ID:sqmmznl）:我是瓜妈，中科院发育学博士，也是一个两岁孩子的妈，我和哈佛大学医学博士同学，将在这里和大家一起分享0-3岁护理、喂养、宝宝大脑发育等靠谱育儿知识，一起带出聪明娃！

编辑：彭颖兰

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