原来晚睡危害这么大，你家孩子睡够了吗？
跟“吃得饱”比起来
孩子更需要“睡得饱”
昨天看到一条调查新闻说，“睡得太晚”，成为越来越多孩子的“通病”。一想还真是的，我周围的好多妈妈们都吐槽过：
“孩子睡得晚，第二天上幼儿园老是迟到，我都被老师叫去训话了。”
“孩子总是兴奋到夜里十一二点，搞得我和他爸简直身心俱疲。”
“我婆婆还老想让我们生二胎呢，老大天天睡那么晚，我们哪有机会造人？”
是啊，现在“睡得晚”好像还真成了孩子们的通病。这是为什么？
我想了想，应该有以下几方面原因：
现代人普遍工作压力大，经常加班或熬夜，爸爸妈妈们下班回家往往已经不早了，有时回到家还要加班。早起晚睡已经成为了现代爸妈的标配，要不怎么深夜食堂都成了一种文化标签呢。在这种氛围下，纵容孩子晚一点睡觉似乎成了一件可以理解的事情。
大多数时间，孩子要么在幼儿园里上学，要么窝在家和老人一起玩耍。到了晚上，才能尽情和爸爸妈妈一起享受亲子时间。就像我一到家，暖暖就喜欢黏着我，聊天、互动、游戏……时间不知不觉就过去了好几个小时。
现在看动画片、玩手机游戏是很多孩子的固定娱乐项目；另外家里大人看着电视，孩子也总想多看几眼；大人陪孩子入睡时开小差，拿着手机刷朋友圈，也会吸引孩子的注意力。 于是睡觉的时间就被这些诱惑一点一点推迟了。
睡得晚对孩子来说有什么危害？
我们先来看看美国“全国睡眠基金会”（National Sleep Foundation s，NSF）的专家研究成果，针对各年龄孩子提出的睡眠时间建议。
● 0-3个月的孩子，每天14-17个小时；
● 4-11个月的孩子，每天12-15个小时；
● 1-2岁的孩子，每天11-14个小时；
● 3-5岁的孩子，每天10-13个小时；
● 6-13岁的孩子，每天9-11个小时。
举例来说，2岁多的孩子全天至少需要11个小时的睡眠，8〜9点前进入梦乡是最佳的时间。但晚睡意味着孩子在9点以后依然处于一种亢奋状态，血压、呼吸和心跳都保持在极高的水平。这时，心脏等器官得不到足够的休息而影响正常发育，孩子的身体机能也会相应变差。
而3岁以后的孩子，如果经常晚睡就不能保证10个小时的充足休息时间，影响第二天在幼儿园的精神状态。而早上太困想赖床、经常睡过头，这种不良的习惯还会有容易迟到、自我约束能力太差等隐患。
在发育阶段，孩子身上每一个“零件”都敏感极了。经常晚睡，等于在慢性伤害孩子的健康，不单单会造成发育减缓，孩子的性格也会受到很大程度的影响。所以，合理安排孩子的睡觉时间，真的很重要。
帮助孩子建立合理的睡眠作息，让孩子健康早睡，我们可以这样做：
很多爸妈喜欢以“孩子困不困”来判断什么时候让孩子去睡觉，这就是在为孩子晚睡找借口。孩子并没有真正意义上的生物钟，他们很容易受到外界的影响而神经兴奋。最佳的方式是规定好孩子的上床时间，让孩子潜意识里树立“几点前必须睡觉”的观念。
所以，利用一些小细节，建立起睡觉的“仪式感”，比如每天按时洗澡刷牙，睡前几分钟的亲子互动和晚安故事，最后来个拥抱、晚安吻和晚安曲等，这一系列固定的程序，可以起到预告和提醒的作用，让孩子顺理成章地接受应该睡觉的暗示。
一些爸爸妈妈下班回家已经7、8点了，想让孩子早睡的计划总是被各种琐事打乱。这时，合理分工就显得尤为重要。如果家里有老人，睡觉时间到了可以让作息时间较早的老人帮忙哄孩子睡觉；如果自己带孩子，妈妈给孩子洗澡、讲睡前故事时，爸爸最好承担起一些没做的家务。
手机和iPad可以给孩子玩，但不要在睡觉时间快到的时候还让孩子看个没完，孩子大脑皮层兴奋的后果，就是你都把自己催眠了也哄不睡孩子。所以，要玩的话就早一点，而且规定好时间，比如十分钟或一集动画片。然后再用帮助孩子放松的一套仪式，去做睡前准备。
另外，平时确保孩子早睡的情况下，周末也可以适当给孩子“放放假”。举个例子，我们平时给孩子规定的是在9点前上床睡觉，而周末可以玩到9点半。松弛有度的安排，并不会影响平时的节奏，反而可以激励孩子平时早早睡觉，还能让她周末的心情愉快不少。
美国总统特朗普的女儿伊万卡为孩子安排的睡觉时间就是晚上8点，早睡早起已经成为了家族的传统；美国前总统奥巴马对女儿们的作息要求也严格控制在9点前必须熄灯睡觉。我想，他们严格要求孩子早睡的理由，不仅是为了孩子的身体健康，更是因为他们知道：
习惯早睡早起，培养起良好的生活习惯的孩子，才能逐渐建立自律意识，也更有精力和信心去迎接新一天的挑战。
我们都知道夜晚的星空很美，但早早进入梦乡的孩子才能享受日出的震撼。
那么，家有晚睡孩子的爸爸妈妈快点行动起来，早点忙完琐事、把手机放到一边，用你的坚持和爱陪伴孩子，去养成一个早睡的好习惯吧。
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作者简介：暖暖妈，北大硕士毕业，原世界顶级咨询公司咨询顾问。公众号：暖暖妈爱分享(ID：nnmafx)，原创分享了大量科学育儿、亲子游攻略、宝宝用品推荐、亲子教育，女性成长的研究文章。新书《哪有女人天生会当妈》热卖中。
编辑：彭颖兰