@光明学子，你们安心赴考我们全心守护！
明天就是高考啦！
光明区2480名考生参加高考
各位考生加油鸭~
为做好高考疫情防控等各项工作
光明区制定“三考”工作方案
和应急处置预案
成立“三考”工作领导小组
强化组考工作机制
明确各部门职责分工等
严格落实各项保障措施
确保实现“平安高考”目标任务
光明区教育局联合公安、城管、市监、卫健、水务、消防、交通、供电等部门，先后到深圳实验学校光明部、光明中学、光明区高级中学、光明书院4所学校开展高考前联合检查行动，各部门依据职责分工重点检查校园安保、消防电气、供电设施、食堂食品、卫生防疫、易涝排水等内部安全和校园周边安全情况，指导学校提高整体防控水平，全力做好高考前各项准备工作。
光明区疾控中心组建学校疫情防控专业技术队伍，由区疾控中心公共卫生监测部和传染病预防控制部专业人员组成，全流程各环节落实有关防疫要求。区疾控中心在每个考点安排1名疾控专业人员驻点督导，全程负责高考期间疫情防控技术指导、处置工作，确保辖区2022年高考工作安全顺利、平稳有序进行。
深圳市市场监督管理局光明监管局（以下简称“光明市场监管局”）以校园周边、商场、超市、文具用品批发部、电子通讯器材市场为重点，在辖区开展考试用品专项检查，严厉打击涉嫌经营高考作弊器材和不合格文具用品行为，为广大考生创造安全、和谐的考试用品消费环境。
光明公安分局结合护航高考“六合一”专项整治工作要求，全面排查考点及周边隐患。加大力度排查“涉高考”违法犯罪线索，对可能出现的组织作弊、试题泄露、涉考诈骗、贩卖考生信息等违法犯罪活动追根溯源。定人定岗定责，确保试卷在运送和存放等环节“万无一失”。设置高考考生户政业务绿色通道，对考生申请加急办理居民身份证落实“四个优先”（优先受理、优先签发、优先制证、优先发放），确保急需用证考生快速领取居民身份证。
为给考生营造安静舒适的备考、应考环境，光明交警向全区市民发出倡议，即日起至高考结束，请大家禁止鸣笛、主动降噪、绿色出行，为高考“静音”，为学子护航。
据光明区交通部门消息，市交通运输局会同出租汽车协会，在深圳市出租汽车行业组织开展“爱心送考 温暖同行”免费送考活动。目前已有43家爱心出租车公司及多家网约车平台，共计5000余辆出租汽车参与免费爱心送考活动。在考试当日，如考生看见出租车前挡风玻璃上贴有“爱心送考车”标志，凭准考证可以免费乘坐。凡贴有“爱心送考车”标志的出租车在接送考生时需临时借道行驶公交车专用道或临时路边停车的，交警部门在核实后将免于处罚。
光明区城市管理和综合执法局全面开展校园周边市容秩序整治，确保考试期间考点门口周边和进出学校的主要道路市容整洁和道路通畅。确保考场周边“零噪音”，严格管控周边公园、工地、商业街等各类群体性活动，督促考区周边公园、工地、商业街责任单位履行主体责任。
据了解
光明区通过邀请专家及组织班主任、
心理老师开展考前辅导等形式
认真做好考生心理辅导
全面关注考生心理健康
缓解考生考前紧张情绪和心理压力
同时将做好考后师生心理疏导
和服务管理工作
高考期间
考生在备考、赴考中遇到困难
可拨打高考保障部门的咨询热线
向工作人员咨询和求助
咨询热线请收好！
如遇交通拥堵、办理临时身份证、交警铁骑护送等问题，可拨打：
市公安局 110
市交警局高考服务热线 83333333
如遇赴考交通问题，可拨打：
交通运输局 12328
如需预约送考车辆，可拨打：
网约车 95128
如遇环境噪声污染，可拨打：
市生态环境局 12369
如遇社会生活和建筑施工过程中产生的噪声，可拨打：
市住房和建设局 83785555
如遇考点周边道路环境等问题，可拨打：
市城市管理和综合执法局 12319
如遇地铁施工噪声等问题，可拨打：
市轨道办 82769890
如遇卫生健康问题，可拨打：
卫生健康委员会 12345 、 88113786
如遇心理问题，可拨打：
24小时心理咨询热线 4009959959
如遇食品安全等问题，可拨打：
市市场监督管理局 12315
如需了解天气信息，可拨打：
市气象局 12121 、 83136599
2022年深圳市
各部门便民咨询电话
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高考这场大考不仅是知识的比拼
也是一场“体力战”
考生只有吃好睡好
才能补充脑力、稳定情绪
发挥出最佳水平
这份“考前锦囊”家长们请查收！
【饮食篇】
考
试
饮食总原则
1.饮食安全。避免任何形式的食物中毒。有条件的，最好父母亲自选购食物，为孩子制作三餐。食物的做法，要按照孩子的体质而定。凡是有可能发生过敏的食物，或者引起胃肠不适的食物，都应当非常慎重。
2.能量补给。考试本身是一场体力与心理巨大消耗的战斗，需要即刻补充足够的能量，以保证考试过程中大脑所需的充分养料。让大脑始终保持高速、高效运转，让考试间隙大脑能得到充分的补给，这是中高考餐必须满足的基本要求，尤其提示家长重视富含蛋白质、低糖食物以及补充水分这几个要点。
3.孩子满意。饮食安排一定要以孩子满意作为前提，如果有些食物是孩子非常反感的，避免出现在饭桌上。而考试的压力会让孩子食欲减低，所以家长不用太在意孩子吃的愉悦程度以及数量，尤其考试期间的中餐，因为时间紧，下午考试任务重，过重的高能量饮食会加重孩子下午考试时消化系统负担，影响大脑供血供氧状态，反而会影响孩子考试状态，建议中餐吃富含蛋白质与低糖的食物，并备少量黑巧克力或者香蕉等富含维生素B、抗氧化剂的提升能量的小零食下午考试时食用。
4.营养均衡。考前切忌乱进补，安排好考试期间的营养。考前大量的进补，容易紊乱孩子内分泌，一不小心还会引起上火等问题。营养应注意均衡，荤素合理搭配。高考期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。三餐之间的安排要不同对待。家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。
考
试
期间的饮食搭配
家长在准备考试期间饮食的时候一定先了解一些饮食搭配的原则。
适当增加提高记忆力的食物：
01
胡萝卜
可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力；
02
小米
小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。有益于脑的保健。
03
菠菜
由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
04
牛奶
牛奶富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。
05
鸡蛋
当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。
06
玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢。
07
鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
考
试
避免吃什么
1.考试期间少吃冷饮雪糕
有的考生夏天热了，在考场附近，买支雪糕降降温，因为本来就紧张、压力大，再赶上夏天，身体里热得像团火，吃一根雪糕虽然降温了，但却会引起胃肠的不适应，出现胃肠疾病或是胃痛。若是再加上雪糕等冷饮的卫生不安全，或是质量无法保证，那带来的问题就会更大。所以，高考这两天，尽量不要吃雪糕冷饮等。
2.考试期间少吃利尿水果
现在正是西瓜和香瓜上市的季节，但是考生却不宜多吃，因为这两样水果都是利尿的，吃完之后上厕所会比较频繁，不仅影响了考生的思路，也耽误了短暂的考试时间，而且，这两样吃不好，都容易引起肠胃不适，甚至是更严重的疾病，而且晚上吃了也容易上厕所，影响睡眠，所以建议家长不要给考生吃。
3.考试期间尽量少喝咖啡
一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。考生考试前可以喝一些茶及咖啡，但一定不要太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反，影响睡眠质量。在考试期间尽量不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。
考
试
食谱推荐
早
餐
早餐最好包含缓慢释放的碳水化合物，比如全燕麦粥，全麦面包或低糖麦片，因为它们能提供缓慢释放的能量。添加蛋白质食物，比如牛奶，酸奶或鸡蛋，使孩子感到更持久的饱腹感。
午
餐
补充上午的热量消耗，储备下午的热量，午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。
晚
餐
晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。最好早点吃，如果晚餐吃得晚，学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入，导致营养不均衡。
【睡眠篇】
睡
眠
孩子的睡眠是否健康
健康睡眠的特征包括：入睡较快，一般不超过30分钟；睡眠时间充足，睡眠过程中不会频繁醒来，不被多梦困扰；第二天醒来后感到精神饱满，没有嗜睡、乏力等现象。
睡
眠
改善孩子睡眠质量的方法
1、规律作息
保持相对固定的睡觉时间和起床时间。
2、适量运动
白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力，运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑；每天运动时间应在半小时以上，以白天为主，晚上八点之后应避免过量运动。
3、规律饮食
下午三点之后不要喝含咖啡因的饮料，睡前不要喝酒，也不宜吃得过饱。
4、改善睡眠环境
卧室温度以20～30度为宜，睡前拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响。
5、睡前进行放松训练
针对入睡困难，可以通过冲洗热水澡、听轻松缓和的音乐、看纸质图书等方式进行放松调节，帮助我们快速入眠。
6、寻求专业帮助
若通过以上方法进行自我调节仍不能改善睡眠状况，可咨询专业医生，必要时可服用助眠药物。
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你们负责“乘风破浪”
我们负责“保驾护航”
愿各位考生做好充足的准备
全力以赴，不负韶华
心之所向皆如愿！
内容来源：光明融媒 宝安日报 深圳发布 深圳教育
中国教育新闻网 首都教育 生命时报
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编辑：麦泳妤
校审：赖飞扬 陈圆圆 洪俊佳
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END
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