别踩坑！专家教你“吃”出健康人生！

在这个快节奏的时代

你是不是也常为

孩子的成长、自己的体重

家人的营养健康而烦恼？

面对琳琅满目的食品

咱又该如何科学搭配？

别担心

中山大学附属第七医院

临床营养科副主任医师孙岗

来给咱支招啦！

在光明区全民全生命周期健康管理计划

健康大讲堂（第十一期）

孙岗用简单易懂的方式

揭开了营养与健康的神秘面纱

在“吃出好身体，养出好人生”讲座中，孙岗表示，养成良好饮食习惯，纠正错误饮观念，不但能预防疾病，还能省下医药费。

那一日三餐该咋吃？孙岗说，餐桌上所有食物其实统称三大类：粮食制品、动物类食品和蔬菜。混着吃，营养全面还不费劲！

粗粮虽好，可别贪多哟！粗粮确实有营养，可吃多了肠胃可不乐意。孙岗建议，粗粮占比别超过三分之一，粗细搭配才科学。

海产是个好东西，学会吃是关键！孙岗认为，大家要多摄入鱼类，鱼类富含优质脂肪和DHA，让孩子更聪明，在细嚼慢咽辨出鱼刺的过程中，也能让孩子性格更沉稳。不过，安全第一，家长要指导孩子学会吃鱼哦！

蔬菜也不能老盯着一种吃，绿叶菜可不是唯一的选择。西红柿、茄子、冬瓜、黄瓜、四季豆等等，都是蔬菜界的宝贝，每种蔬菜的营养都不一样，换着花样吃，营养才更全面。

婴幼儿时期得注意母乳喂养、人工喂养和辅食添加，别让孩子挑食，营养得均衡。老年人的营养管理也很重要，得纠正营养误区，让老人健健康康的。

孙岗还强调

三餐也得合理安排

咱中国人传统的三餐比例（1:2:2）

容易让晚餐吃多，热量积累

最好调整成更健康的3:4:3比例

早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少

随后

孙岗与主持人余辰辉以访谈形式

与现场居民进行了热烈互动

光明君把现场问题整理了下

快来看看有没有你关心的

（向下滑动查看👇）

Q我家孩子挑食怎么办？

可以尝试调整饮食秩序，鼓励孩子向其他同学学习，慢慢改善挑食习惯。同时，家长和老师可以配合，给予孩子正面鼓励。

AQ小时候大人让我多吃鱼，吃鱼能否满足营养所需？

每种食物都有其独特的营养价值和好处，但没有一种食物能提供人体所需所有营养。鱼再好也不能只吃鱼，一顿饭中可以有两片牛肉，一个鸡翅，一块小鱼，保障食物多样化。

AQ不爱吃姜蒜等食材怎么办？

姜蒜虽小，作用不小，但吃不吃随你，但食物多样化是关键，如果某种食材实在无法接受，可以通过其他食物来补充相应的营养。

AQ减肥期间吃菜吃肉，但不吃主食可以吗？

长期不吃主食，会导致血糖下降，大脑会“断电”，甚至引发酮症酸中毒。减肥期间应适量摄入碳水化合物，健康减肥两不误。

AQ水果什么时候吃最好？早上吃、饭前吃还是饭后吃？

水果当零食，别当饭吃！适量摄入，每天摄入量不宜超过350克，不必过于纠结吃水果的时间，关键是控制总量和注意清洗削皮，水果的皮并无特别营养，所以放心削皮吃。

AQ现在很多人提倡轻断食，到底是一日三餐还是两餐更健康？

一日三餐更符合我们的生物节律和工作习惯。长期一日两餐可能导致胃酸空转，对消化系统不利。当然，在特定情况下（如疾病状态或特殊饮食计划）可能需要调整餐次，但一般人群还是推荐一日三餐。

AQ孕期饮食有哪些注意事项？

孕期饮食应注重营养均衡，适量增加蛋白质、铁、钙等营养素的摄入。同时，避免过度进食高热量食物，以免体重增长过快。此外，还要注意食品安全和卫生。建议孕妈妈在营养门诊针对性咨询。

AQ如何让孩子养成多样化的饮食习惯？

家长可以以身作则，自己先做到食物多样化。同时，通过讲故事、做游戏等方式引导孩子尝试新食物，鼓励孩子参与烹饪过程也能增加他们对食物的兴趣和了解。

A·

授课后，中山七院联合区人民医院、宝田医院营养专家团队，现场开展“滋养生命，关爱健康”义诊活动，涵盖科学减重、营养调理、儿童生长发育、学生营养优化、月子养护、心理评估等内容，为现场居民定制个性化饮食健康计划，助力居民守护舌尖上的健康。

如果你也想参与这样的健康福利活动

不妨扫码签约加入

《光明区全民全生命周期健康管理计划》

👇👇👇

下期预告

9月28日上午9-12点

特邀深圳市中医院

推拿（整脊）科主任医师林远方

主讲“颈肩腰腿痛及体态不正探秘”

义诊项目：脊柱及肩膝关节痛及女性漏尿等问题免费诊断、健康咨询、整脊手法及各种灸法等中医特色疗法沉浸式体验和骨盆前倾纠正功等功法免费指导。

活动地址：

内容来源：光明区卫健局

编辑：李可

校审：靳峰 陈圆圆 林秋颖

如需转载，请注明以上内容

END

推荐阅读


③ 光明打卡+1！国庆水上大秀震撼登场！