想要拿到奖学金，你得先做到这个。

载青春起航|让梦想飞扬

自从大学生活有了

美团、饿了么、大众点评、宅急送

这些你出钱，我出力的商家后

柚子们似乎都在寝室开始了修仙时光

看着自己一天天萎缩的肌肉

原本的八块腹肌也变成了超强八合一

以前一口气上十层楼

现在给饮水机上桶水都得扶着点腰

就在这时

辅导员发布消息说:

这学期奖学金评定要求体测达到八十分

八十分

八十分

八十分

泰山崩于前而面不改色

小石头为了让柚子们能够在体测中发挥最佳实力

在拿奖学金的道路上快人一步

特意收集了相关技巧

给大家奉上一篇

“上分指南”

“上分指南”之

————引体向上（男）篇

俗话说：“七分力，三分巧”

掌握正确的技巧一定会节省力气

在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效避免晃动，减少力量的无端消耗。不少同学在引体时全身紧绷，这样反而会让力量白白消耗。

其次，手掌和小臂只是起到固定作用，不需要死死抓住杆，而胸部则是发力的重点，要善于使用胸部的力量才能达到更好的效果。

“上分指南”之

————仰卧起坐（女）篇

一谈到仰卧起坐就让很多女生头疼

那么我们就来谈谈它的技巧

呼吸技巧：做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

发力技巧：腹部和腰部是仰卧起坐主要的发力点，通过腹肌的急促压缩，加以腰部的带动，完成前屈。不过刚开始时不能用力过猛，一定要掌握好节奏，循序渐进。

“上分指南”之

————跳远篇

对于跳远来说

影响成绩主要是因为动作不够规范

动作要领：首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

大家也可以记住这个口诀：“一伸二屈降重心，蹬地摆动要展体，落地收腹当缓冲。”

“上分指南”之

————坐位体前屈篇

坐位体前屈这个项目必须要长久以来的练习

在临考中最重要的就是热身方法了

坐位体前屈表现的是人体大腿内侧和后侧、腰腹部、背部、以及肩关节活动的幅度。所以在热身时应着重拉伸这几个部位。具体的方法可以进行前后摆腿、站立肘对膝、深蹲前踢腿、开合跳和左右跳。

“上分指南”之

————肺活量篇

同学们可能都深有体会

测试肺活量时很难达到自己的真实水平

所以一下这几点可一定要注意了

先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰。将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准;然后匀速地将气体吹出，切忌快吹或慢吹，快吹易造成持续时间过短最后无力，慢吹易造成还有气但没劲儿吹完;随着气体吹出的越来越多，身体也逐渐前倾，吹到最后甚至成弯腰跺脚状。

最后

小石头还是要提醒大家

做任何测试前都要做好准备活动

这样不仅能避免受伤，还可以提高成绩哦

当然也要牢记预约的体测时间

千万不要错过了

希望柚子们都可以取得优异的体测成绩

拿到奖学金

！！！

图片丨张静

文章丨苏云松

责任编辑丨苏云松

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