一行禅师 ▍从呼吸中获得幸福感

我们每天都在呼吸，却常常忘了自己在呼吸。将注意力放在一呼一吸之上，是所有正念修习的基础，我们称之为正念呼吸或者是觉知呼吸。非常简单，但十分有效。在日常生活中，我们身在一处，心却在另一处。将注意力放在呼吸之上，可以将心带回身体，感受生命的奇迹，获得幸福感。

觉知呼吸，将心带回身体

觉知呼吸，就像喝一杯冰凉的水。吸气时，我们真正感觉到空气充满了肺部。不要控制呼吸，观察和感受，就可以。呼吸可能是长或短，深或浅。通过觉知一呼一吸，呼吸自然变得缓慢和深长。觉知呼吸是让我们身心合一，把正念能量带到生活中每一刻的关键一步。

无论我们内在的天气，思想、情绪、知觉如何，呼吸都像是忠实的朋友，永远跟我们在一起。每当心被拉走，沉没在强烈的情绪之中或者是被困于对过去或未来的思虑中，我们都可以回到呼吸，收拾安顿散乱的心。

一呼一吸间，整个人放松下来

呼吸时，感觉空气从鼻孔进出，感受呼吸的轻柔自然、平静安详。当你打字、走路、打理花园或者做任何事情的时候，都可以回到这安详的生命之源。

你可以默念 ：

吸气，我知道我在吸气。

呼气，我知道我在呼气。

几次呼吸后，可以简短地念 ：“吸，呼”。如果你能跟随整个呼吸，由始到终，你的思考会停下来，这时候你的头脑才有机会休息，你才能体会到，让头脑停止思考真是美妙。

将呼吸导入身边，发现大自然的奇迹

生命在你之中，也在你周围。生命中的奇迹就在阳光、蓝天、秋叶之中。回到当下，回到你的家园，接触自己内在与周围生命中疗愈、清新、滋润的元素非常重要。轻轻微笑，放松脸上的所有肌肉。

你可以念 ：

吸气，我觉知到蓝天。

呼气，我对蓝天微笑。

吸气，我觉知到美丽的秋叶。

呼气，我对美丽的秋叶微笑。

你可以简短地在吸气时念“蓝天”，呼气时念“微笑”。然后，吸气时说“秋叶”，呼气时说“微笑”。这样练习呼吸时，你能够接触到生命中的所有这些奇迹。生命中美好的事物滋养你，你再没有忧虑和恐惧。你接触到自己的呼吸与身体，你的身体就是奇迹，你的双眼也是个奇迹。只需张开眼睛，就能够接触到充满不同形态与颜色的天堂。你的耳朵也是个奇迹，感谢它们让你能够听到不同的声音：音乐、鸟鸣、还有吹拂松树的风声。当你把注意力集中在呼吸时，你把自己带回到真正的家。回到当下，就在此时此地，你真正体会与接触生命。

正念呼吸，将平静和谐带入身体

正念呼吸，识别和拥抱我们的出息入息，就像母亲回到家里，温柔地把孩子抱在怀里一样。一两分钟后，你会惊讶地发现呼吸的质量改善了。吸气渐渐深长，呼气渐渐缓慢，呼吸越来越安详和谐。

吸气，我觉知到入息变得深长。

呼气，我觉知到出息变得缓慢。

当你留意到呼吸渐渐变得更安详、缓慢和深长时，你可以把这份安详、平静与和谐的感觉送到全身。在日常生活中，我们可能忽视或没有照顾好身体，现在正是回到身体这个“家园”的机会。觉知到身体的存在，重新认识和了解它，跟它做朋友吧。

呼吸变成乐趣，释放身体的负能量

吸气，我觉察身体。

呼气，我释放身体所有的紧张压力。

这些呼吸练习是佛陀的教导，非常简单，就如小孩子玩游戏般容易。如果你觉得对你有帮助，可以把手放在腹部。你会留意到吸气的时候，腹部慢慢上升 ；呼气时，腹部慢慢下降。上升，下降。躺下来，腹部的上升和下降的感觉会更明显。你觉察到整个呼吸，由始到终，这样呼吸是很愉悦的。你不再想过去、未来、工作项目和你的苦恼。呼吸变成乐趣，它提醒我们生命的存在。

吸气，我知道我在吸气。

呼气，我知道我在呼气。

吸气，我享受吸气。

呼气，我享受呼气。

进一步觉察，让正念带来觉知和解脱

稍后，当你的身体感到安详和谐，紧张和压力得到释放之后，你可以进一步觉察你的感受和情绪。

吸气，我觉察心中苦的感受。

呼气，我对心中苦的感受微笑。

我们有痛苦的感受，但也有正念。正念就像母亲，温柔地拥抱痛苦的感受。正念，是对某些东西的正念。当你对呼吸保持正念时，那就是正念呼吸。当你对步行保持正念时，那就是正念步行。当你正念地喝水时，那就是正念喝水。正念拥抱你的感受，你的感受是正念的对象。你可以邀请正念来介入任何生理和心理的现象，让正念带来觉知和解脱。

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