【运动会】叮咚～请收下这份运动员注意事项！

运动会下周就要开始了，是不是很激动？是不是很期待呢？让我们一起参与吧！运动会的竞赛项目多，持续时间长、运动强度大、参加人数多，安全问题十分重要。今天小编就来为大家说说运动会期间的有关注意事项哟~

赛前

1、比赛前，运动员应注意保持良好的睡眠和体力储备，临赛前半小时内，可适当补充葡糖糖、红牛、巧克力等储备能量。

2、运动员不要佩戴各种金属物品或玻璃装饰物。

3、比赛前务必做好准备活动，从而防止受伤。另外偷偷告运动诉你，充分热身有助于提高运动成绩呢。

赛中

1、参加中长跑项目的运动员，在跑步过程中一定注意保持呼吸节奏，要保持三步一呼，三步一吸。

2、对于报名参加了短跑项目的运动员，一定注意不要抢道、串道，妨碍其他运动员正常比赛。必须保持精力高度集中，思想意识不要松懈，一旦相互绊倒，极容易受伤。

3、不论田赛还是竞赛，运动员如果在运动过程中，感觉高度呼吸团难或者严重的四肢无力、头晕或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止运动。

竞赛日程表

赛后

比赛结束，不要立即停下来休息，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是慢跑、慢走并配合深呼吸调整等，使心脏逐渐恢复平静或者对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。呼吸平缓后，不要马上大量饮水、吃冷饮，更不要回宿舍洗冷水浴，避免引起胃痛和感冒。

饮食

1、运动前应以高糖类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等。

2、也可以选择升糖指数较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类。

3、高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，例如全麦面包、高纤饼干、运动前就应该避免吃这些食物。

温馨提示

赛前运动员必须按照要求提前进行检录，须提供运动员自己的学生证或身份证，领取的号码簿不要忘记统一别在胸前，因为没有号码簿，你可能会错过比赛哟。

最后，希望伙伴们在运动会期间遵守比赛规则，遵守纪律；运动员亮出自己，展示风采，再创佳绩，齐心协力，再创辉煌！

来源：体育教研室

编辑：新闻中心

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