为什么睡觉时身体会突然"抖一下"？多年的疑问总算清楚了

不知道大家听没听过坊间的这段对话↓↓↓

"你知道吗？据说，睡觉时身体抖一下，都是身体在长个儿"

"错了，大脑担心你睡着睡着就不行了，想测试一下身体是否还活着，所以动弹一下。"

言归正传

就是有时自己睡着没多久

感觉身体会腾空猛然坠落的感觉

就像要掉下床去了一样

接着身子会突然不自觉地抖动一下

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抖也就算了

把自己吓一跳

还不清楚发生了什么

那这到底是怎么回事儿呢？

今天必须让你抖个明白

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睡觉时突然抖一下是怎么了？

关于睡觉时身体抖一下的现象

网上说法也是五花八门↓↓↓

No.1

身体在长个儿？

答案：不好意思，你想多了。

如果按照这种解释，大家多抖几下身体就长高啦？

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No.2

缺钙，神经系统向你发送抖动弹窗？

答案：有一点关系。

当身体中的血钙低时，确实会导致肌肉、神经兴奋性亢进，从而引起痉挛抽搐。

但缺钙引起的抖动一般较频繁，有时会伴有肌肉、关节的疼痛感。但睡觉时偶尔抖一下跟缺钙没多大关系。

No.3

是癫痫的征兆吗？

答案：不是。

癫痫抽动多发生在清醒时，通常是以突发意识丧失和全身强直、抽搐为特征，类似于躯体或肢体电击样抖动，有时可连续数次。

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No.4

大脑担心你睡着睡着就不行了，想试一下身体还活着？

答案：不想说啥了，送你四个字——脑洞大开。

在睡梦中猝死的人，主要是因为伴有基础疾病，例如：重度肥胖、重度打鼾、冠心病、心衰、高血压、动脉硬化、心脑血管疾病等。

调查数据表明

大约70%的人发生过

睡觉时突然抖动

而且这些偶尔发生抖动的人都很健康

所以，以上的说法都不靠谱

看到这里，不得不说

睡觉时突然抽搐是临睡肌抽跃症

什么是临睡肌抽跃症？

临睡肌抽跃症是一种无意识的肌肉颤搐，表现为刚入睡时身体猛然一抖，而且通常会伴随着一种跌落或踏空的感觉，类似触电一样的动作。

这种偶尔发生的抖动是在人处于睡眠周期中的“快速动眼期(Rapid Eye Movement，REM)”，也是通常所说的做梦时间。

其实，睡觉时偶尔抖一下

这是一种正常的生理表现

类似平时打嗝、眼皮跳、身体疲劳

或精神紧张时出现的肌肉抽动等

如果平时身体健康

不必过于担心

为什么会发生临睡肌抽跃症？

No.1

过于疲惫

生活压力过重，长时间加班，睡眠质量不好等，容易引起精神紧张。

No.2

体内缺钙引起

这种情况一般出现在学生以及发育期的小孩子身上，当体内的血钙含量低的时候，会导致肌肉、神经兴奋性亢进，从而引起痉挛抽搐。

家长们注意可以让孩子多摄入高钙食物，增加户外活动。

No.3

脑部疾病

如果睡觉时频频出现身体突然抖一下的现象，清醒时忽然会有头痛、头晕恶心等症状，这意味着有可能大脑出现了问题，如肿瘤、脑退化性疾病、脑中风后遗症、脑外伤后遗症等。

这个时候大脑似乎在发出信号，告诉你身体健康已经亮红灯了，这个时候一定要去医院检查。

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如何预防发生临睡肌抽跃症？

1、规律作息，保持活力

生活作息要规律，成年人需要7-8小时的睡眠，如果没办法睡足7个小时，可以午间补充小睡。

2、限制咖啡因的摄入

过量摄入咖啡因会造成神经过敏、焦虑失调。

健康的成人每天摄入咖啡因的量要低于400毫克，每天不要超过3杯咖啡。

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3、适度伸展拉伸，释放疲惫

临睡前半小时，可以做一些轻柔伸展或舒缓瑜伽动作，拉伸腓肠肌、足部肌肉，缓解肌肉的紧张，能够减少临睡肌抽跃症的发生。

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4、借助音乐，增添乐趣

欢快、愉悦的音乐能够让疲惫的身心增添不少乐趣，睡前听一些轻音乐还能帮助提高睡眠质量。

5、正确睡姿，舒展身体

尽量避免趴着睡、蜷着睡，这时会使胸腔被直接压迫，心脏，肺部容易出现不适感，当胸闷、呼吸不顺畅时会引发临睡肌抽跃症。

正确的睡姿可以有效减少临睡肌抽跃症的发生，一般情况下，多数人适宜以右侧卧位为宜。

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因此

睡觉时抖一下

并不是网络上流传的那些流言

其实

是一种正常的生理现象

偶尔抖一下是没必要太担心的

如果频繁抖还伴有头疼头晕

那就要去看医生啦！

十堰市人民医院睡眠医学科简介

2014年，由湖北省卫计委备案批准，十堰市人民医院率先成立十堰市首家睡眠医学科，开启了十堰地区睡眠医学的新时代。2018年10月，湖北省睡眠研究会十堰睡眠专业委员会成立大会在十堰市人民医院召开，睡眠医学科李敬会主任被推选任十堰睡眠专委会主任委员。

睡眠医学科开设有独立病区、门诊和睡眠体验室、PSG监测室、CBT访谈室、团体治疗室。专家人才队伍中主任医师4名，副主任医师3名，研究生6名，国家二级心理咨询师4名，认知治疗师2名，绘画治疗师3名。

据睡眠医学科主任李敬会介绍，为了更好的解决睡眠障碍诊断和治疗难题，科室骨干均系统参加了美国、香港、台湾导师的认知治疗学习培训，每年多次赴北京、上海、广州、武汉等地学习先进技术。

科室正依托医院强大的互联网+医疗，筹备成立“睡眠障碍诊疗中心”、“睡眠障碍疾病联盟”，带动毗邻各医疗单位、将先进的技术惠及周边百姓，做到基层治疗，中心诊断指导，真正的实现国家分级诊疗、提高医疗效率、节约医疗资源。

睡眠医学科开展技术

1、    国内外领先的认知行为治疗（CBT）

2、   低阻抗意念导入治疗（TIP技术）

3、   催眠心理治疗

4、   睡眠/觉醒神经功能调整

5、   绘画治疗

6、   心因性疾病（焦虑、抑郁）治疗

7、   情绪管理、个人成长

8、   多导睡眠脑电监测系统（PSG）检查

9、   CPC心肺耦合技术（便携式睡眠监测）

10、中医药综合治疗

专家简介

李敬会

李敬会，十堰市人民医院睡眠医学科主任，主任医师 ，硕士，副教授。

中国睡眠研究会会员、西部睡眠研究会委员、湖北睡眠研究会理事，十堰睡眠专委会主任委员。

专业特长：擅长老年疾病、睡眠障碍疾病的诊疗，在鄂西北地区领先开展的认知行为治疗（CBT）和低阻抗意念导入技术（TIP）、催眠心理治疗、生物钟调整等治疗睡眠障碍，疗效确切。

专家门诊：周二全天

咨询电话：[phone]

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蔡莉莉

蔡莉莉，十堰市人民医院睡眠医学科副主任、副主任医师，医学硕士，二级心理咨询师，睡眠医学专家，中国睡眠研究会会员。

专业特长：掌握失眠的认知行为治疗技术，对非器质性失眠特别是伴有心理障碍的睡眠问题有丰富的经验。

专家门诊：周五全天

咨询电话：[phone]

(本文科普内容授权转载自微信公众号“科普中国：ID：Science_China”，作者：陈海旭)

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