别让手机夺走你的人类伴侣
Kim Murton
我们和手机保持着亲密的关系。我们和它一起睡觉，一起吃饭，把它放在口袋里。根据最近的数据，我们平均每天查看手机47次，18岁至24岁的年轻人每天查看手机的次数更是高达82次。
我们爱它的理由很多：它告诉我们天气情况、时间以及走了多少步。它帮我们寻找约会对象（以及性伙伴），用音乐娱乐我们，把我们与朋友和家人联系起来。它回答我们的问题，平息孤独和焦虑的感觉。
但我们对手机的爱可能太多了，已经开始干扰对人类的爱，也就是与你称为伴侣、配偶、爱人或重要另一半的那位活生生、会呼吸的生物之间，面对面的老式亲密关系。
对手机的爱与对人类的爱之间，冲突非常普遍，甚至有了专门的词来形容它。偏爱手机、冷落伴侣的行为被称为“电话冷遇”（phubbing，“电话”[phone]和“冷落”[snubbing]的结合）。因为任何种类的技术而冷落一个人的行为被称为“技术插足”(technoference)。Lost Kings乐队的一首流行歌曲甚至问道：“你为什么就不能放下那[脏字]手机？”
“在一段健康的关系当中，最重要的是陪伴，”詹姆斯·罗伯茨(James Roberts)说。他是《水满则溢：你对智能手机上瘾吗》(Too Much of a Good Thing: Are You Addicted to Your Smartphone?)”一书的作者。如果一个伴侣不停地看手机，潜台词就是，他（她）觉得手机（或手机上的内容）比你更有趣。
《大众传媒文化心理学》(Psychology of Popular Media Culture)杂志2016年发表的一项研究发现，70%的女性表示，智能手机对其主要关系产生了负面影响。参加该研究调查的143名女性中有超过三分之一的人表示，她们的伴侣会在谈话过程中查看手机通知；四分之一的人表示，她们的伴侣会在谈话过程中发短信。认为在与伴侣的互动中存在更多“技术插足”的女性对亲密关系和整体生活更不满意。
Kim Murton
不只是女性觉得受到了轻视。贝勒大学(Baylor University)的市场营销学教授罗伯茨博士在175位男性和女性中调查伴侣使用智能手机的情况。近半数的受访者（46%）表示，因伴侣频繁查看手机而感觉受到冷落。感觉受冷落程度更高的人也表示双方关系中的冲突更多。
我们希望通过技术与他人取得联系，但在这个过程中，我们把自己的伴侣排挤出去，切断了生物意义上的宽带连接。
“人们开始意识什么事情不对头，”麻省理工学院(MIT)的技术教授谢丽·特克尔(Sherry Turkle)说。她也是《找回对话：数字时代交谈的力量》(Reclaiming Conversation: The Power of Talk in a Digital Age)一书的作者。“他们不一定知道该怎么做，但他们愿意做出改变。”
加利福尼亚州诺瓦托“有效的关系”项目(Relationships That Work)的领导力教练兼联合创始人朱迪思·贝尔(Judith Bell)注意到她的客户们开始尊重使用手机时的界线。“现在，他们上课时会关掉手机。几年前，他们允许自己上课时被手机打断。”
如果你为亲密关系中的电话干扰感到沮丧，那你可以跟伴侣谈谈，但要保持积极的态度。贝尔说：“要强调感情更亲密的好处。”而不是规定你的伴侣应该做什么、不该做什么，比如你可以说，“我喜欢跟你聊天，但如果你不停地看手机，那就很难好好说话。”
“首先要意识到这个问题，”罗伯茨说。
下面这些建议能帮你跟手机分手足够长的时间，以便同伴侣多多交流。
在家里指定一个“无手机”区域。和伴侣一起决定家里的哪些地方应该划为无技术区域，比如客厅和厨房。还可以考虑在车上不用手机，你可以利用在车上的时间与伴侣谈论任何想法。
尝试一个星期在卧室里不用手机。是的，入睡前或凌晨2点失眠时看Twitter很有趣，但是如果手机在别的地方，你就更有可能与伴侣交谈。只需要表明你更看重你们的关系而非手机，就能给伴侣发送一个明确的信息。
“买个老式闹钟放在床头柜上，”特克尔博士建议，“把手机放在厨房的篮子里。”
不要把手机放在餐桌上。在家里或餐馆吃饭时，不要把手机放在餐桌上。去年发表在《环境与行为》杂志(Environment & Behavior)上的一项研究称，单是手机的存在就可能阻碍谈话的自由发展，因为它随时可能响铃或震动。研究人员研究了两个人之间的对话可以如何受到手机的影响。当谈话中出现电话时，双方都感觉谈话不如没手机时那么令人满意，并表示有手机的时候，对人的共情心更少。
遵守手机礼节。如果你必须查看手机，那就告知对方你在做什么。“我只是花两分钟时间看一下比分/天气/播放列表”——这样的话能体现你的礼貌，同时向伴侣表明，你意识到你的注意力在转移。它也可以让你更清楚地意识到伴侣在场时你拿起手机的频率。
如果伴侣的工作要求随时能联系上，那么你们就要协商出一些合理的规矩，以便同时满足工作需求和你的需求。
“最大的挑战是人们对这些问题讨论得不够，”心理治疗师丹尼尔·埃伦伯格(Daniel Ellenberg)说。他是“有效的关系”项目中贝尔的合伙人。“我们需要扩大社会交流。”
如果你的伴侣似乎不愿放弃根深蒂固的手机习惯，那么你可以考虑借助一些客观的消息来源。与其责备对方，不如建议你们双方都仔细留意一下自己使用手机的习惯。
“夫妻需要结成同盟，共同制订新的规则，”特克尔博士说。
康涅狄格大学(University of Connecticut )的精神病学教授、互联网和技术成瘾中心(Center for Internet and Technology Addiction)的创始人戴维·格林菲尔德博士(David Greenfield)开发了一个简单的测验，名叫智能手机强迫症测验(Smartphone Compulsion Test)，它可以帮助确定一个人使用手机的习惯是否有问题。让分数来评判，你不要去评判。
作者：LESLEY ALDERMAN
翻译：王相宜
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