【秘籍】教你如何顺利度过“体测季”
让同学们心惊胆战的“体测季”这么快就到来了
伙伴们现在是不是宁可上十节眼花缭乱的高数课也不想面对那让人闻风丧胆的体育课呢？想象到回到宿舍仿佛个废人般的“葛优瘫”，你们心情还好吗？
But,破解之法当然还是有的。这绝版武功秘籍不但能帮你一路过关斩将，轻松立于不败之地，获得优秀的体测成绩，还能让你刀枪不入，顺利避开各种流感病毒，健康学习，快乐生活，想知道吗？
先来看看我们即将遇到的各方妖魔都有哪些吧！50米短跑，800/1000米长跑，仰卧起坐，引体向上，坐位体前屈，立定跳远……哇，看着就吓人啊！不过，就如紧箍咒专降孙大圣一样，只要掌握每个项目的技巧和关键方法，就一定可以轻松过关。
1
50米短跑【爆发力！爆发力！还是爆发力！】
这个项目大家都很熟悉了，也许很多同学会说:“这有什么可练习的，那么短。”错了，恰恰因为距离短，才适合多次练习，有机会短期内获得提高。注意起跑的速度，充分拉伸，小项目也能拿高分哦！
2
800/1000米长跑【用智慧和策略战胜他人】
长跑是战胜自己的过程，是用智慧和策略战胜他人的过程，请穿上专业的运动衣和运动鞋，提前20分钟到达场地，暂时忘记尘世的喧嚣，将自己从颈部到腿部依次拉伸，配合轻松的高抬腿，让身体处于兴奋的状态，此时，你已经赢在起跑线上了！
3
坐位体前屈【韧带和腰，一个都不能少】
我们的韧带是没有记忆性的，所以需要经常做伸展运动进行拉伸，我们主要是对大腿内侧进行拉伸，这个项目是所有项目中最好得满分的，希望大家一定多多练习。
4
立定跳远【动作技术很重要】
立定跳远涉及全身的协调性，臀部、腿部的爆发性及核心力量。如果掌握了技巧就可以事半功倍。跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，身体尽量前送。平时也可以通过蛙跳等增强腿部力量哦。
上面的功法你都学会了吗？不过归根到底，通过体测只是一个小目标，培养健康的身体和有规律的锻炼习惯才是王道。很多大学生都以没有时间，没有场地推脱，这都不是不锻炼的借口！我来教你如何因地制宜，见缝插针，在宿舍利用散碎时间锻炼哦！
1
仰卧起坐
这是体能锻炼的一个重要环节，作用是增强腹部肌肉力量，身体上抬角度小，手触到膝盖即可，下背维持贴地，一组约10个，每次3-4组。
2
平板支撑
这是锻炼腰腹肌群的力量，能增强腰部腹部和背部的稳定性，建议每组保持60秒，每次3组，组与组间隔不要超过20秒。
3
空中脚踏车
平躺在床上，双腿屈膝抬高90度，双手自然放置，脚背打直，双腿轮流踢出，像在空中踩脚踏车，需要坚持，大约1秒一个来回，坚持30分钟为宜哦。
同学们记得贵在坚持啊，可不要半途而废
听了这么多秘籍，小伙伴们是不是都摩拳擦掌，不再担心接下来的体测了呢？不过，体测真正的目的并不仅仅是为了得到分数，更重要的是要督促大家在平日里加强体育锻炼，成为德智体全面发展的优秀人才，同学们可要加油哦！
部分图片来源于网络
文稿：魏玺滟
排版：文锦源
转发、点赞也是一种支持