【划重点】报告老师，考试前我不想复习，咋办？
我，每天按照学校安排上课下课，来往于宿舍、教学楼与图书馆之间，空闲时听听歌、打打游戏。
这就是普普通通的我，但最近我的日子却变得愈加难过了，离期末考越近我就变得越焦虑，学习时不专注、生活上也有些寝食难安。我这是怎么了……
”还有一周就要迎接期末考试，复习的号角已经吹响，然而在阴暗的角落里，爱学习的工大学子最大的敌人也在悄悄地壮大。它时时伴人左右却又难以被发现，它不动你丝毫却能将你彻底击垮，它就是考前焦虑症。
为此，小葫芦特意采访了合肥工业大学心理健康教育与咨询中心专职咨询师、国家注册二级心理咨询师外号“心灵魔术师”的郭峰老师。接下来我们一起跟着一位考前焦虑症患者的脚步，看看合工大的心灵魔术师为他“驱魔”。
1
考前焦虑症患者的日常
已经被逼到墙角的我无路可退，它还继续步步逼进，我大喊着“别，别过来！”
……
“叮”，随着下课铃声响起，我才从这场噩梦中惊醒，哎，我怎么又上课的时候睡着了。
不用想，昨晚低效率的熬夜复习得背锅。越到期末考试，这样的情节就越频繁的在我的生活中上演，将我本该五彩的大学生活褪去了所有颜色。
每每想到考试，心中便会产生担忧，担忧成绩差会枉费了自己高中的努力，更会辜负了父母家人的支持与期待……
被担忧、焦虑纠缠着，我无论怎么学都无法专注，而越是学不进去这些负面情绪就越是严重。这样的循环伴随期末考试的临近在一直加速，让我陷入苦痛的漩涡中难以自拔，被身心撕裂的痛苦感包裹着。
”每次大型考试来临，同学们或多或少都会产生考前焦虑，大家因为考试而慌张无措，但其实郭峰老师告诉我们，这种情绪并非考试带来的，考试的来袭只是加剧了这种本就存在的感受。
郭峰老师将容易产生考前焦虑的群体分为四类：第一类学生是平时不努力，没有做好准备。第二类学生是因为有容易对重大事件焦虑的性格特点。第三类学生是家庭压力大导致焦虑。第四类学生内心自卑，将学习成绩视为证明自己的唯一标准。
考试前夕，过度的焦虑情况会严重影响学习效率与考试发挥，这往往会造成大家考试成绩不理想。
2
在忐忑中预约心理辅导
考试的脚步近了，而倍受焦虑心理折磨的我已经处在崩溃的边缘，看着镜子里双目无神、面容憔悴的自己
一种不甘升腾起来：心魔
我不能继续纵容你。
正巧，一个同学给我介绍了学校的心理咨询室可以提供考前焦虑的心理咨询，但拿到号码的我又产生了诸多纠结：寻求心理辅导等同于承认自己有心理疾病啊；同学们知道了，背地里会议论我这个心理疾病患者吧。
心里弥漫着这些疑虑，握着手机的手一次次握紧又松开，绿色的拨号键近在咫尺我却迟疑着不肯按下……
“嘟”，手机的这一声响将我从纠缠的思绪中拉出，原来是我不小心按下了拨号键，慌乱中正准备挂掉电话，但还是迟了一步。
“喂，您好”一个温暖的声音从话筒里传来。
”考前焦虑是一个很正常的表现，适当的焦虑其实对我们可以起到促进作用。
郭峰老师告诉大家过度焦虑的表现有以下几种：莫名其妙发脾气，尤其对亲近的人；生理状况异常；学习能力与学习效率下降。
有了以上几类情况，最好的方式就是接受心理咨询以缓解焦虑。但在采访中，郭峰老师告诉我们很多同学不愿意来到咨询室接受心理辅导，有的同学是因为有羞耻感；有的同学是受到家长的阻挠。
其实这些都不用担心，心理问题也完全不等同于心理疾病，感觉心理有不适就来咨询室倾诉，心理老师也非常欢迎大家来咨询。
郭峰老师说：咨询过程，就像见证一朵花的开放，来咨询的同学从心情低落到慢慢积极起来，见证这个过程的心理咨询师真的很幸福。
3
面谈后放下焦虑的状态
“吱”的一声，我推开了心理咨询室的大门，回想起刚才老师的倾听、理解与建议让我的焦虑心理渐渐缓和的过程，真的觉得很神奇。
迎着有些刺眼的阳光看外边重新有了色彩的世界，蓝天白云、树碧水清，我的生活终于回到了正轨。
回想起前些天自己苦闷不堪的生活状态，嘴角不由得微微上扬。经过了心理辅导，我在图书馆学习时全神贯注、晚上不再熬夜并且睡眠踏实、面对考试不再有周而复始的过度焦虑，这一切都表明我的状态已经焕然一新了。
感谢心理老师给我带来的巨大改观，这次期末考试我信心十足！
”面对焦虑，我们没有理由被打到，即使情况失去了掌控，我们也可以向心理咨询师求助。郭峰老师给了我们大家几条避免焦虑的建议：
首先，排除干扰因素，远离手机并且尽量不呆在寝室。
其次每天的固定任务量。还要调整应考状态与生活习惯，把自己的情绪营造到最适合考试的积极状态。
最后就是每个人都有仪式化的行为，考前完成自己专属的仪式化行为可以让自己对考试更有信心。
谈到应对焦虑最有效的方式，郭峰老师说最有效的方式其实就是积极地行动起来，从感到焦虑时就开始积极地复习，我们的焦虑在十分专注的复习中就会减少。
考前焦虑驻扎在每位学子的心间，占领着或大或小的领地，尤其是在例如中高考这样一举定乾坤的大考中，它更加猖獗。
每个人都听说或者目睹过考前焦虑如何让将一个人十二年的寒窗苦读付之一炬，多少辛勤的努力被它吞噬、又多少殷切的希望被它摧毁。
考前焦虑需要时刻被戒备。
最后郭峰老师和小葫芦祝大家都能击败焦虑情绪，带着满意的成绩回家过年。
我们也都相信大家都有能力将焦虑这一心魔扼制于萌芽。
部分图片来源于网络
配图：沈云飞
文稿：翟禹淇
排版：王秋颖