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工大睡眠调研报告出炉!全校难道只有我一个人“修仙”?

小葫芦 合肥工业大学团委 2020-08-29

调研报告


根据中国睡眠研究会调查
超过3亿中国人有着睡眠障碍

即使是在读大学生、研究生
也会被“睡不够”“ 睡不好”“ 睡不着”等问题困扰
那么工大学子的“夜生活”质量如何呢?
小葫芦收集、整理一份针对工大学生的睡眠情况调研
快来开启这份专属工大学子的睡眠报告吧!

1

多少人和我一起熬夜?

参与本次调研共有489人,男生与女生比例约为6:4,参与者以大一与大二学生为主。



让我们先来看看大家的睡眠整体情况如何。



对于青年而言,每天7-8小时的睡眠时间才能保证身心得到充足的休息,然而从调研结果我们可以看出,绝大部分同学都有过熬夜经历,且大部分同学睡眠时间和睡眠时长并不合理,且熬夜情况较为严重。

2

大家熬夜都在做什么?

既然大部分同学都在熬夜,那么大家都是为了什么而熬夜呢?



从调研结果来看:主要是由熬夜上网、工作学习、受到身边人的影响这么几个主要原因导致了熬夜。

熬夜上网是促使大学生熬夜最主要的因素,由于部分同学片面地认为熬夜学习是努力学习的标志,当制定一系列超过自身实际能力范围的规划无法完成时,便会选择熬夜坚持学习。

而另一部分同学由于平时作业一拖再拖,不按时完成学习任务,在要交作业或考试前夕,只能熬夜补齐,临时抱佛脚

大一的同学在部门内作为干事,适应部门工作的能力可能略有不足,需要熬夜来尽快在截止日期前完成任务;而大二的同学在部门内作为干部,需要努力运营来维持部门工作的正常开展,熬夜写活动材料已经成为常态。

另一种不可忽视的原因就是由于熬夜同学不按时熄灯或者发出的声音会影响到身边的人,造成了想睡的人睡不了的状况;还有的同学由于身边的人都有熬夜习惯,于是从众开始熬夜

3

熬夜之后睡的更香?


睡眠质量的高低与熬夜与否有很大关系,可以看到睡眠质量高低比例与熬夜比例有一定的重叠;此外,睡眠质量还与身体状况、心理因素、环境因素有一定的关系,身心健康且处于适宜睡眠环境的人一般会拥有良好的睡眠。

4

你还会熬夜吗?

熬夜伤身这一点毋庸置疑,那么在熬夜之后大家都感觉身体有哪些变化呢?



当意识到熬夜的坏处之后,大部分同学会选择尽量不去熬夜。熬夜是危害人身体的不良习惯,它所带来的危害远远不止于此,严重者将造成不可逆转的身心损伤。知悉熬夜危害后,最佳的选择是及时止损,养成良好的作息习惯,如遇特殊事情必须熬夜时,则应该在接下来的生活中注意合理补足睡眠时间。



改掉熬夜并不容易,尤其是对于一些已经形成习惯的同学而言,大家对于如何更快摆脱熬夜都有什么建议呢?


(1)从自身做起,主动规范作息

养成良好的生活习惯和作息习惯是改善熬夜现象最根本的途径。我们可以制定一个适合自己的计划,到了规定时间立刻放下手机开始休息,这样既可以约束自己,又可以督促自己抓紧利用白天的时间处理完要做的事情,留出充足的睡眠时间。

(2)改掉拖延恶习,培养自觉意识

拖延已经成为影响同学们睡眠时间的重要因素,养成“做在当下”的习惯,主动培养自觉意识,今日事今日毕,积极主动按时完成各项任务,而不要赶在截止日期之前拼命熬夜奋战。

(3)改善生活习惯,健康饮食多运动

在日常生活中,我们应该注意养成良好的饮食习惯,建立合理饮食结构。适当的体育锻炼,更为健康积极、慢节奏的休闲娱乐方式,阅读纸质书籍、和朋友面对面聊天、走进大自然等,这些行为有助于提高自身修养,不至于使自己过于放纵,提高睡眠质量。

(4)带动寝室氛围,共同合理作息

尽管每个人的作息规律可能不尽相同,但是建立良好的寝室氛围对于规范熬夜行为、提高睡眠质量有着积极影响,在保证自己的作息规律的前提下,当有人休息时注意不要做影响他人休息的行为;不熬夜的同学带动经常熬夜的同学少熬夜,共同培养良好的作息习惯。

(5)宣传熬夜危害,以达警示效果

实际上,很多同学对熬夜所造成的危害没有深层次的了解,认为熬夜行为不值得努力改变;有的同学知道熬夜的不良影响,但是仍然认为这些危害不值一提。因此,我们应该加强熬夜危害的宣传力度,改变熬夜危害的宣传方式,附上实例为佳,虽然“熬夜猝死”、“熬夜脑出血”等情况不常出现且较为血腥,但是适当引用有关实例,会使同学们直观感受到熬夜的巨大危害,从而达到警示效果,减少熬夜现象的发生。

(6)确立根本规章,强制断网熄灯

部分高校采用断网熄灯的制度,以此强制学生的作息时间。这种方法确实最大限度限制了熬夜现象,但是它存在很大的局限性,一刀切的制度会让很多同学无所适从,很多突发事件也可能因此得不到及时的处理。

有的人调侃熬夜说

“熬夜一时爽,一直熬夜一直爽”

“夜太美,尽管再危险,总有人黑着眼眶熬着夜”

可是健康的睡眠习惯对于每一个人来说至关重要

近日“长期熬夜会改变身体基因”这一话题冲上热搜

也是在警示大家:好的身体是革命的本钱

爱惜自己的身体,请从少熬夜开始

小葫芦心疼不得不熬夜学习、工作的你

但也希望你能拥有更加健康的睡眠习惯

每天早上从最佳状态起床开始新的一天

而不是顶着黑眼圈在疲惫中硬撑着生活

今天,你早睡了吗?

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你如何看待熬夜过多的问题呢?


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文章 | 常钦 王旭

排版 | 林鹏凯

责任编辑 | 管擎天

图片来源 | 常钦

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