泗水76岁退休法官的长寿诀！

作者简介

    杨玉正：泗水县退休法官，酷爱长跑、登山、游泳等健身活动。在泰山国际登山赛、北京国际马拉松赛中均取得过好名次。退休后，报名参加了在大连举行的第十二届亚洲老将田径锦标赛，在来自日本、韩国、印度、马来西亚等十六个国家1500多名运动员参加的比赛中，获六十岁年龄组半程马拉松亚洲第八名。北京马拉松以1小时01分的成绩获得50岁以上年龄组第61名。首届全国老将田径邀请赛以53分51秒的成绩获得了冠军。2001年以来连续第15次参加马拉松赛事。

1、长跑

　　人的生命在于运动，跑步是最好的运动，古人云：“健身长寿始于足下。”

　　跑步的主要好处是：①心肺好。能增强心肺功能，是预防和治疗心肌梗塞等心脑血管疾病的最好办法；②消化好。能增强胃肠蠕动，改善消化功能，食欲增强；③管骼关节好。能预防骨质疏松症和老年性骨折。

2、两套操

1962年，我自编的第一套操是“冲拳甩臂，踢腿折腰，全身运动”三段十六节。

1978年自编的第二套操是“单腿弹跳，搓脸运眼，梳头弹耳，摩拳擦掌，击胸摆头”五段十八节。

两套操共八段三十四节，时间约三十分钟，对健身防病极为有利，同时也健美，我把第二套操称为“健美操”。

3、三字经

多饮水，山泉佳，常运动、步代车

环境优，空气新，食物杂，酒少饮

心宽容，德在先，为民众，意志坚

人为本，公生明，廉生威，德增寿

4、八标准：（即健康八标准）

牙齿白，眼有神；发有光，脸红润

气质好，感观敏；吃饭香，便通顺

睡眠好，精充沛；体不胖，步履稳

德性好，民相信；政绩强，党承认

5、长寿歌

晨起水人口，饭后百步走

饭前汤几口，戒烟少喝酒

晚餐少一口，蔬菜餐餐有

上楼快步走，音乐不离□

大德在心头，活到九十九

6、十要点：（即饮食十要点）

数量少一点，质量好一点

蔬菜多一点，食物杂一点

菜要淡一点，饭菜香一点

饮食热一点，饭要稀一点

饭菜烂一点，吃得慢一点

以上是我对健的认识，是我竖持“科学健身观”，在实践中摸索找到的健康“金钥匙”，也是个人多年来健身运动锻炼的指导思想、方法与诀窍。

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