当代年轻人现状：从踌躇满志到失去梦想

最近，知乎的热榜“你从哪些方面可以看出，现在的年轻人活得很累？”一话题，获得了上万关注，千万阅读，3000多条回答。

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不论网上流传着多少95后离职随意、潇洒不在乎的传说，大部分年轻人还是对自己的生活感到不满和疲惫，心理上的疲惫。

看过不少回答后，发现其中大部分的原因都来源于——“焦虑”。

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在这个发展迅速的时代，大家都马不停蹄的为生活而奋斗，每天都像陀螺一样机械式的运转，在这样快节奏的模式下，焦虑也随之而来。

大学生焦虑期末考试和未来、单身青年焦虑婚恋、职场青年焦虑工作和发展……似乎每个人都面临着不同程度的焦虑。

而如何正确有效的缓解自身焦虑，也成为了年轻人讨论最多的话题。

今天talk君想跟大家分享来自中科院心理研究所博士、美食心理学创始人张婍的演讲，一起探讨焦虑背后的真相，她认为，拥抱焦虑也是拥抱我们最真实而且智慧的生活。

#文字略有删减，建议观看视频

对于出门在外or网络不佳的小伙伴，

下面是文字版哦

大家好，我是一刻talks的讲者张婍。我是一个大学老师，大家也看到了我是心理咨询师，同时我还关注一个非常有意思的领域叫美食心理学。

那么当我们提到心理咨询的时候，我们经常会听到一个很常见的比喻，就是说来访者带来很多的心理垃圾，我们作为心理咨询师，我们需要去处理这个心理垃圾，对吧？我们今天大家到了这个现场，我们可能最想处理的是什么垃圾？

焦虑，是这样吗？我今天给大家带来的其实是希望可以从一个全新的视角去看待焦虑这件事情，也谈谈我的理解，并且我想教给大家一个非常接地气的方式，就是通过我们的这种饮食的行为，来重新理解我们的焦虑情绪。

#一刻讲者张婍

焦虑=不确定性＋无力感

焦虑到底是什么？我不知道大家有没有这样一种感受，就是焦虑它其实不可避免而又无处不在。它是一种确实是弥散性的不安。而且焦虑它其实有一个特别关键的那种感受，就是不确定和无力感。我们甚至不知道这种不确定和无力感它来自于哪里，但是我们如果静下来一层一层地把这种感觉剥离开的话，我们会发现它跟我们的生存存在，还有跟我们很重视的价值是紧密相关的。

那么我们会发现就是说焦虑它这种不确定和无力感，它虽然没有指向性，但是我们好像似乎能够感受到它对我们的那种非常重要的这样一种影响。

焦虑是一种能量，是有作用和意义的

然后如果我们再接着去看的话，我们会发现焦虑，因为它跟我们的价值观有关，实际上它还具有了一种建设性，或者说它好像有了一些功能和作用。如果我们刚才讲到了就是说把焦虑看作一种能量的话，这个焦虑它对我们是有作用和意义的。比方说我们人类面临的最根本的一个焦虑叫死亡焦虑那个死亡焦虑实际上它会让我们开始珍惜时间，然后珍惜生命，并且这种焦虑感还能够让我们形成一种自我的感觉，就我的感觉，我的感觉形成其实也是为了去跟这种焦虑去建立这样一种冲突。

而且因为有了焦虑的存在，我们开始变得有活力了，而且我们有了一定的目标和那种导向，我们也有一些人，他能够很好的去跟焦虑相处的时候，焦虑反而让他充满了活力，找到了生命中的意义。

那么当我们了解了焦虑本质到底是什么的时候，并且知道了它的运作原理之后，我们好像有了更多的办法，想着说怎样去跟焦虑去好好相处。

我其实个人不太喜欢控制焦虑这个说法，因为我们知道语言的魔法，当我们说控制的时候，我不知道大家有什么感觉，就是很压抑，而且它有一种很生硬的感觉，这种感觉会让我们，这种焦虑的感受，它反而会进一步激发更多的焦虑。

#一刻讲者张婍

我更愿意用管理或者，甚至把焦虑看成我们的一个朋友，我们去练习，因为我们对它不熟悉，然后我慢慢熟悉它，然后我们练习怎么样跟它好好相处。那么比方说我比较擅长，就是说怎么样通过我们的饮食来去处理和焦虑的关系饮食在我们生活中经常发生，我们一天至少吃三顿饭，而且甚至更多，那么因为它经常发生，它可以作为一个，食物在我们现代社会它相对来说比较充足，而且它很容易获得，所以它既可以作为我们情绪状态的一个显示器，又可以作为我们一个非常好的行为训练的干预的手段。

焦虑的两种模式：毁灭性/建设性

我们要怎么样去通过饮食的这样一种方法来去训练自己？在这里我想先给大家说一下，我们应对焦虑有两种模式，一种叫做毁灭性，一种叫做建设性。

我们先来说毁灭性，我们比较熟悉，就很习惯采用的这种方式，就是我们这个饮食，因为它很容易获得吗？我刚才讲过了，所以我们会把它作为一个非常好的应对的这样一种手段。但是我们采用什么方式？暴饮暴食，不断的吃，对吧？还有一种情况就是，我们因为焦虑我们会觉得恶心，会觉得不太舒服，就肠胃不舒服，大家知道我们除了大脑会产生神经递质之外，还有其他地方会产生脑内的神经递质吗？就是肠胃，所以我们有一种说法说，我们的肠胃是第二大脑，我们在焦虑的时候，我们的肠胃活动其实是会增强的，所以我们才会发现说为什么我越焦虑，我就会越想吃东西，然后出现所谓的焦虑肥这样的一种现象。

我刚才说过了，饮食方式可以作为我们一个很好的显示器，但是同时我们要找到一个好的方式，来去建设性的跟焦虑建立起好的关系。比方说最简单的方式，就是观察我们的饮食模式。

#一刻讲者张婍

就是我们可能很少会注意我们怎么吃饭，因为它太习惯了，它太像是一个习惯性的动作了。

我们在吃饭的时候我们感受一下，比如说我在做咨询的时候，其实我会去观察我来访者吃饭的模式。有一位来访者说，天哪，慢下来太难了。我很想让自己慢下来，但是慢下来太难了。后来我们经过讨论之后，发现慢下来是他最想做的一件事情，接下来他马上可以做的事情就是慢下来。然后还有一位来访者说，我真的在很认真的吃饭的时候，我发现了什么？我发现了我很难享受这个过程。

所以我们在咨询的过程中我们就进行讨论，就是说原来他其实一直在想说我怎么样才能过一种让我自己比较享受的生活，我到底是想过一种怎样的一个人生？什么能够给我带来乐趣？其实这是我一直纠结的这样一个问题。

运用饮食，处理和焦虑的关系

那么我们通过这样的一种模式的观察，我们还可以试着，如果我们改变了我们的饮食模式之后，我们内心的冲突和感受又会发生哪些变化？或者说我们的身体又会给我们什么样的一种反应？有了这样的一个观察之后，如果你发现你在这其中体会到了冲突，体会到了紧张而且很难慢下来，实际上我们的焦虑就已经现身了，这个时候你就已经观察到它了，观察到它我们再怎么办？

我刚才讲过焦虑它来源于什么？它最根本后面的信息是什么？是我们存在的问题，存在的问题更重要的是我们的价值感的问题，前面也有讲者提到过，价值感，就是我们最重视的到底是什么？我们为重视的东西，然后设定了一些小目标之后，我们就可以朝着我们的小目标一步一步往前走了。

所以如果我们不把焦虑看作我们生活中的障碍，而是看作是一个我们的朋友的话，那么实际上它能够成为我们自我成长道路上非常好的一个引路人，当然我们得学会一种建设性的方式跟它去相处。

我们说真正的勇敢是什么？真正的勇敢不是说我感受不到恐惧和焦虑，真正的勇敢是虽然我带着这种不安，但是我仍然能够向前行的这样的一种能力。

所以如果说我今天要带给大家一剂解忧良方的话，我希望告诉大家的是，我们迎接焦虑的这样的一种挑战，可能比躲避它更有意义。而且我们可能需要换一种方式跟焦虑相处，第一步就是好好吃一顿饭，就是拥抱焦虑，我觉得也是拥抱我们最真实而且智慧的生活。

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