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11点前睡觉对健康究竟有多重要?真相惊人!

2017-11-01 国民参阅

作者:山茶

来源:HUGO(ID:microhugo)


2017年“全国睡眠状况调查”结果显示:


超过80%的中国人睡眠时间不足8小时,逾60%受访者表示一周中超过6天都在熬夜,近80%受访者表示正面临因熬夜而带来的一系列不良影响。


“不熬夜”,对现在的年轻人来说是一件很奢侈的事。


那么,十一点前睡觉,人生就会变好吗?


据《每日邮报》,46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个学校的睡眠实验,留下了连续五天睡满8个小时和只睡6个小时的面容对比照!


左为每天睡眠8小时,右为每天睡眠6小时


每天少睡两个小时,整个人的精神面貌看起来老了十几岁。


早睡,真的可以分泌反转时光的荷尔蒙啊。


研究表明,睡眠不足的人的衰老速度,是正常人的2.5~3倍!每天睡眠不足4小时的成年人,死亡率比正常人高180%。


俗话说“一夜不睡,十夜不醒”,意思是说如果晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把不睡的损失补回来。


欠下的睡眠债是要付出“利息”的,而这一“利息”就是以健康和容颜为代价。


所以,如果你想老得快一点,死得早一点,那就尽情熬夜吧。


高三那年,一位室友的妈妈突然检查出卵巢癌晚期。


室友妈妈要去广州治疗那天,她逃课回到家,抱着妈妈一直哭,害怕她再也回不来了。


室友爸爸骂她不好好上课,跑回来干嘛,骂完之后,抱着她们娘俩痛哭。


检查出来癌症之前,室友妈妈自己经营着一家小店,因为生意很好,每天晚上都忙到深夜两点左右才休息,第二天早上又早早起来开门,日积月累,便严重睡眠不足,累垮了自己的身体。


生命中,还有什么比健康更重要的呢?


因为熬夜太多而引发癌症的例子,现实中有不少,新闻上也经常可以看到。



睡眠过程是人体自我修复的最好时间,若睡眠不足则无法正常修复,就会消减机体抗御病原体的能力,损害皮肤健康的同时,更容易让其他病毒入侵。 


所以,珍爱生命,请从重视睡眠开始。


关于睡眠这个话题,我自己的体会也很深刻。


从高中起,我就没有睡过饱觉,因为太热爱深夜了,每天都舍不得睡,总觉得一躺下去,一天就结束了,于是每天都撑到深夜一两点才睡。


这样做的后果就是经常被同学问:“怎么看起来无精打采的,昨晚又没睡好吗”、“你气色看起来很差哎,生病了吗”、“你最近注意力很不集中哦”等等。


甚至有一次邻居当着我的面问我爸:“怎么你这个女儿看起来总是老气一些?”听后我的心里真的滴了一桶血。


好好睡觉,真的是每一天都值得认真、用心去对待的事。


研究表明,睡眠对身体的各大机能都有很大的影响。


睡眠的重要性:


1、消除疲劳,恢复体力


2、生长发育需要


3、保护大脑,能量存储


4、调节免疫功能


5、增强学习记忆力


6、延缓衰老,促进长寿


7、维护心理健康


而造成现代人睡眠时间严重不足的原因,主要有以下几点:


1、拖延症


调查显示,28.2%的人即使很困,也不能在较短时间内上床睡觉。拖着拖着就晚了,养成习惯就导致了长期的睡眠不足。


2、负面情绪


61.1%的受访者近半年出现过失眠情况,其中16.8%经常发生。而导致人们失眠的头号原因就是生活中的负面情绪。


3、工作太忙


调查发现,中国职场人士人均每天需要工作8.5小时,其中五分之一的人每天工作超过10小时。大部分的时间都献给了工作,睡眠时间就严重压缩了。


所以,要改善睡眠,保证自己每天睡够8小时,我们需要做到以下这几点:


1、养成良好的作息规律,并不随意打破。


2、睡前远离电子屏幕,睡前半小时停止玩游戏或看电视,不把手机带进卧室。


3、避免摄入咖啡因,下午和晚上尽量不喝咖啡和茶。


4、自我心里暗示,到了时间就一定要去睡,不要拖。


5、白天尽量多运动,尽量保持身心比较放松的状态。


11点前睡觉,人生不一定就会变好,但如果连觉都睡不好,你拿什么去和别人拼呢?


作者介绍:

山茶,来自每晚一本书,每天让思维充电,做一个有内涵的人。微信公众号:每晚一本书(id:yitiaobao)。


孙俪的养生枕边书,各界名人热传的这套养生书,到底什么来头?


《黄帝内经》被称为医之始祖,奠定了人体生理、病理、诊断以及治疗的认识基础,也是中国传统医学四大经典之首。



生老病死的旅途,不仅仅是对身体的考验,更是心灵,精神世界的一场修炼。《黄帝内经》的智慧,就是生活的智慧,让你愈发心怀对生命的敬畏,找到与自身绝配的天时、地利、人和。


迄今为止,关于《黄帝内经》讲的zui好的著作

当属这套由中医学者徐文兵梁冬共同编纂的

《黄帝内经说什么》系列




孙俪把这套书当做自己的养生枕边书,著名演员姚晨、佟大为,《求医不如求己》作者中里巴人,《只有医生知道》张羽,《新周刊》主编封新城、胡赳赳等明星名人倾力推荐!



作者做客多档电视节目,曾合作在央广电台讲解《黄帝内经》,粉丝破百万。



徐文兵  著名中医教育家


自幼随母亲魏天梅学习中医,1984年考入北京中医学院中医系,毕业后留校工作。1997年公派赴美讲学,同年获美国针灸协会特别奖,被授予美国密苏里州堪萨斯市荣誉市民。1998年考取全美中医师、针灸师资格证书。1999年创办北京厚朴中医药研究所。目前担任北京厚朴中医学堂堂主,北京御源堂门诊专家,月犁中医文化讲习所导师。多次受邀在北京电视台讲授健康知识;担任中国气象频道《四季养生堂》栏目长期主讲嘉宾;受著名主持人梁冬之邀,做客中央人民广播电台,主讲《重新发现中医太美之黄帝内经》;著有《字里藏医》等。


梁冬   著名主持人  

           前百度公司市场副总裁   

           正安中医创始人  


1998年进入凤凰卫视,相继担任过《凤凰早班车》、《体坛消息》、《相聚凤凰台》主持人,后因主编、主持《娱乐串串SHOW》而一炮走红,确立了“用后现代解构的方式对现代信息娱乐、文化现象进行剖析,充满辛辣及无奈”的梁氏主持风格,曾被评为亚太区最著名的华语节目主编及主持人之一。2004年底辞职潜心学习中医。后曾出任百度公司市场副总裁。其在旅游卫视主持的《国学堂》栏目,广受观众好评。



他们的阐释风趣、出彩,涵盖了与我们生活息息相关的职场、情感、教育、娱乐等各个方面,在《黄帝内经》里,没给人都能找到适合自己的欢喜活法。



“人生许许多多的痛苦,或者许许多多让我们觉得不舒服的人,其实都是满嘴说应该的人,许许多多让我们觉得纠结的处境,皆是因为一种“我觉得应该怎么样”的心态造就的。


人一天吃三顿饭是对正常人、健康人而言的,那不健康的人什么时候饮食最合适呢?不饥不饿就不吃,不渴就不喝。一定要把握好这个节奏,要把适合自己身体的节奏调出来。



全套书分为五个部分


《黄帝内经·天年》

《黄帝内经·四气调神》

《黄帝内经·异法方宜》

《黄帝内经·上古天真》

《黄帝内经·金匮真言》




《黄帝内经·天年》:

这是一本告诉我们如何活得好,又活得长的智慧之书,是一本教我们人生每十年活法的实用之书,是带领我们走向生命最高境界“天年”之旅的幸福之书。


《黄帝内经·四气调神》:

这是一本教我们如何根据一年四季的气候变化来调整自己的饮食之道、做人之道、做事之道,以便身体更好、更快地汲取各种环境中的正能量,由此活得强大、自足的生命科学经典读物。与其说它是一部伟大国学经典的精彩解析,不如说它是关乎幸福的人间开示,实际上它更是一本人生最好活法使用说明书。


《黄帝内经·异法方宜》:

什么是地利?简单地说就是风水,如何找到自己的好风水,这是我们一生中孜孜以求的。这正是一本教我们最快找到自己人生风水宝地的养生风水学经典。


《黄帝内经·上古天真》:

为什么我们会生病?为什么我们会活得纠结、抱怨,不满足?其实,这些都是大自然的歪风与我们身体内的邪气勾结起来,将我们的身体和思想扭曲的结果。如何让自己活得气顺,活得更轻松一点儿?那就要找到与自己生命绝配的天时、地利、人和。


《黄帝内经·金匮真言》

正是一本教你在生老病死的旅途中,如何最快找到所有与你同气相求的正能量之书。读了她,明了生命的真相,我们从此就能跟身边的一切建立起美好的关系,托天地之福,当下和未来尽在盈盈一握中。




“养生之道”,到底是什么呢?狭义的意思就是,顺应天地之气去做事。比如“春生”时,你就要让它发芽,不要去扼杀它,这是养“生”;进入夏天后,它们就要茁壮成长了,所以夏天要养“长”;到秋天叫养“收”,到冬天就叫养“藏”。


现在,很多人之所以会得各种各样的毛病,就是因为他们光“加油”,不“刹车”。光顾着生发,却忽略了收敛,都是一根筋往上走,然后上到某个点,“嘭”的一声掉了下来,乱了节奏。而生命轨迹是应该呈曲线,有起有落的。这才是顺应天地的养生之道。


《黄帝内经说什么》

名家经典   正版发行

小编推荐:218元/套


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