【Miuo】减肥新感悟

（长文预警，文字多过图片。）

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最近不少同学问我是不是又瘦了，要我再分享下我的减肥经验，所以今天这篇，我想再写写我最近的一些心得。

老粉都知道，我以前也是挺胖的，身高165cm，最胖时有120多斤，因为买了个体脂称，第一次被测出来的数据吓到了，为了身体健康，才开始真正的走上健身减肥之路。关于这块内容，我以前写过一篇很长很长的文章，里面讲了很多，有兴趣的同学可以往前翻看我今年7月26日写的《减肥20斤，我的一些心得》。

上个月（11月之后），我的体重到了两位数，跌破了100斤。作为一个从青春期起就微胖的人，我曾经无数次幻想过“女生100斤以下是种怎样的体验？”，会不会变美？会不会穿什么衣服都好看？会不会从此人生开挂？而现在真的下了100斤，我最大的体验是：“我要好好珍惜现在这种生活状态，而且我要把这种生活状态一直保持到老、到死。”

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【关于运动】

我现在每天都运动，养成了习惯。

有同学私信问我：平时工作/上学/带娃都很忙了，怎么抽时间去运动/去健身房呢？

很多人觉得“运动”必须去健身房，或者花两三个小时。但其实我个人觉得啊，健身讲究的是“持之以恒”，而不是时间的长短。你每天抽个半小时、一小时来运动，坚持下来，养成习惯，日积月累，慢慢的就会看到身体的变化。

我现在就是，每天集中运动一小时左右。因为单纯的运动很无聊，所以我一般都会一边看剧一边运动，基本看完两集电视剧，运动也做完了。

我的运动内容是：15分钟斜坡跑+美丽芭蕾天鹅臂2套约30分钟+美丽芭蕾天鹅腿约15分钟+美丽芭蕾天鹅腰约15分钟。加起来也就1小时15分钟左右。

因为我已经不再是“减肥”了，我更在意“塑形”，所以我有氧运动做的比较少，我大部分时间都花在美丽芭蕾上。

如果你不需要减肥，只是想让体态、肌肉线条更好看些，那么我真心的，一万遍推荐《美丽芭蕾》！我对美丽芭蕾的老师， 玛丽.海伦.鲍勃斯，真的充满感激。在我靠健身+改变饮食瘦到105斤时，进入到瓶颈期，感觉挺无力时，我无意间接触了《天鹅臂》视频，跟着练了几个月，发现效果非常显著，拜拜肉变得紧实、肩膀和锁骨的线条柔美起来，连脖颈和下颚线都好看了，拍出来的照片都不需要P了。我意识到我发现了不得了的好东西，于是我就开始尝试起美丽芭蕾的其他项目，一发不可收拾。

（去B站搜索“美丽芭蕾”，我目前针对做的就是这三个。）

我前几次推荐《美丽芭蕾》时，有不少同学说太累了、太难了、太苦了，根本坚持不了。我一开始也是这样。但我那时没有逼自己，中途觉得累就偷下懒、放松下，只是坚持每天都做。慢慢的，我发现，好像没有一开始那么难了，中途觉得累，但也可以咬咬牙忍过去。

这个过程很有意思，我体验到了一种“测试自己身体底线”的乐趣。比如，有时候我觉得，啊太酸痛了，好像要抽筋了！但我有意识的想看看自己耐受力的极限能到什么程度，硬是跟着做完一组动作，结果发现，并没有抽筋，肌肉的酸痛，只是单纯的酸痛而已，于是，我就知道了，这种程度，虽然有一定痛苦，但也是完全可以承受的，于是，我觉得又突破了自己。

这种“探索自我”、“超越自我”的过程，真的非常有趣，我觉得从未与自己的身体这样身心合一过。我以前真的非常讨厌这种枯燥乏味的训练，我想不通为什么会有很多人喜欢跑步、喜欢运动，但现在我也能体会到这种感觉了。

这种感觉，就像是，我好像从未这样亲近过自己的身体，我以前总觉得自己不喜欢运动、做不了运动，但现在却发现，完全可以啊，完全没问题，这或许就是真的“遇到了未知的自己”吧？

生活不需要大冒险，日常中就已经有很多力所能及的事情，供我们去尝试和探索，打开新世界的大门，遇见未知的自我。这个过程，真的十分美妙。我真的很想把这种感觉分享给你们，并告诉胖姑娘、不爱运动的姑娘们，真的可以去试试。

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下面是我做《美丽芭蕾》的一些心得。注意，《美丽芭蕾》只适合塑形，也就是美化肌肉线条和体态，对减脂效果不大，如果你目前还比较胖，建议去看下我之前写的那篇《减肥20斤，我的一些心得》。因为不减脂就塑形，肌肉线条也是埋没在脂肪里看不出来的。

天鹅腿我起初非常排斥，因为真的太累太累太累了。我后来是怎么攻下的呢？

在“天鹅腿”给了我很大挫败感后，我放弃了一段时间，然后，开始做“美丽芭蕾第二套 纤腰燃脂”，我把这套简称为“天鹅腰”，但其实，里面涵盖了好几组动作，不仅练腰腹，还练到腿。

里面后半部分有一套下图中这种，类似“单腿臀桥”的动作，做的时候，你会感受到大腿内侧和后臀炸裂般的酸痛，但这种酸痛，远不及“天鹅腿”的累和苦。

大概做了“天鹅腰”大半个月后，有一天我突然又想试试挑战“天鹅腿”。

大概是“天鹅腰”里的单腿臀桥，打开了我的任督二脉？可能是有了一定的肌肉基础，反正我感觉没之前那么累那么难受了，酸痛还是有，但完全可以耐过去的程度。于是我把天鹅腿也坚持下来了，现在也已经可以轻松跟下全程。

天鹅腿的效果和天鹅臂一样鲜明！一个礼拜，我大腿最粗的地方，从51cm减到49cm！因为我小腿本来就不粗，所以小腿没量。。。

目前为止，天鹅腿我大概也就连续做了一个月，但现在我穿包腿的小脚裤，大腿两侧也没有明显的凸起了。我最近买了好几条裤子！我以前不爱穿裤子，就是因为我臀胯大腿粗，穿裤子不好看，我最近买了mom jeans、买了格子烟管裤，而且直接都是S号！

刚才忘了说，美丽芭蕾的“天鹅腰”，我已经做了2个多月，现在我的小腹也基本是平坦的。

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【关于饮食】

如果要减脂，不仅要有氧运动，饮食结构也需要做调整。

我最初减肥的时候，只是戒掉了零食，正常吃饭，再加上一些运动，体重就下去了，这块内容具体可以看我之前那篇《减肥20斤，我的一些心得》。但是到后期，就会进入瓶颈期，这个时候，就可能需要认真调整饮食结构。

你可能要把一部分白米饭，换成粗粮（比如在煮饭时，大米里加一些燕麦什么的）；早上吃点心，把白面包换成全麦面包；每天一个鸡蛋保证蛋白质的摄入；少吃猪肉羊肉，多吃鸡肉鱼虾，牛肉得看部位吃；水果不能乱吃，尤其是晚上，因为有些水果含糖量很高。

改变饮食结构，不是节食！其实根本不需要节食，粗粮和鸡肉也有很多好吃的做法，还很管饱。而且还有很多“低脂低卡”的零食辅料，我之前就和大家分享过低脂花生酱、奶香味的乌龙茶、还有全麦无糖无油面包什么的。

我戒掉了奶茶，想喝奶茶自己红茶+脱脂牛奶做；我买了个小小的酸奶机，自己做酸奶，不加糖，吃的时候加一小把什锦葡萄干和果仁。。。其实味道都非常好。

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【关于心态】

每次我说到减肥、说到美丽芭蕾，评论中都会有不少同学说：“佩服你的毅力”、“真厉害能坚持下来”、“太有耐心了”。。。

我注意到大家都会用到“毅力”、“耐心”、“坚持”之类的字眼，似乎潜意识中，大部分人都会把减肥、运动，和“痛苦”、“煎熬”联系到一起。

生物都有趋利避害的本能。如果一件事情，需要靠“意志力”去完成的话，多半是无法持续的。那么，能持续的是什么呢？

是“习惯”啊。

你会说“坚持”每天刷牙洗脸吗？你不会。

也许在你很小的时候，为了培养你每天坚持刷牙洗脸的习惯，你妈妈会费劲脑汁、威逼利诱你，但一旦把这个习惯养成，根本不需要任何人的督促、你也不需要自我斗争，在往后漫长的人生岁月中，你每天都会自然而然的主动去刷牙洗脸。

所以，把“运动”、“健康的饮食结构”，看做一个“习惯”来培养吧。起初可能会有点痛苦，但一旦当你的身体接纳了、感到了好处，你就会自然而然的去进行。

我就是这样过来的。从去年两三月份开始，到现在，运动已经成了我生活的一部分，真的哪天不动就觉得难受、觉得不够舒畅。而且吃完东西一定要走走，不然真的太难受了。

我觉得从我决定认真减肥的这一年半来，从对运动的排斥到接纳、对食物的执念到宽和，我好像在自己身上进行着一场漫长的探索。我发现很多事情，都是殊途同归。

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希望今天的内容，给你灵感和启发。