【Miuo】做天鹅臂如何保持动作标准？

这是一篇闲聊，想到什么就说什么。

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想到很多同学做美丽芭蕾天鹅臂，不知道自己动作是否标准，怕姿势不标准，不仅不塑形，还把斜方肌给练壮了。其实在 bilibili《美丽芭蕾-天鹅臂》的视频下，大量评论中，有不少非常有用的信息，告诉你该如何标准姿势，出现最多的一个建议是：

做天鹅臂时，要保持肩膀下沉、下压。

但很多同学依然无法找准感觉，不知道这个“肩膀下沉下压”是什么意思。

关于“肩膀下沉下压”的感觉，大家可以观察下T台走秀中的模特，注意她们的胳膊，肘窝的位置，永远是朝着前方的。如下图：

你可以站起来试试，双臂自然下垂，然后抬头！收腹！挺胸！同时，尽力让双臂的肘窝朝向前方。是一种怎样的感觉？

此时，你应该会发现，要做到这个姿势，是必须要用力的、必须绷紧上半身、肩膀必须完全打开且下压，才能保持。

这时感受你的肩膀，那种完全打开、且用力的感觉，就是“肩膀下沉”的感觉。

你得保持住这种感觉、稳住肩部，然后再跟着视频做天鹅臂，此时的动作就是比较标准的。做天鹅臂时，基本就是，肩膀尽力稳住不动，都是靠大臂的肌肉在带动着小臂转动。

其实像T台模特走秀那样，肘窝朝前、手的朝向又正常，是蛮累的，因为需要用力、绷紧肌肉，但这个姿势能保证你的肩膀保持“打开”的状态，再加上收腹挺胸，整个人会看起来很挺拔、非常有气质。

但如果日常生活中能注意下、有意地训练下，是能提升气质和气场的。

大家可以试一试、去感受下。

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希望今天的内容，给你灵感和启发。